Dieta Agapkina - o descriere detaliată a dietei Serghei Agapkina
Dieta Agapkina - descriere și principii generale
Ce evoluții noi pot oferi nutriție, după discutarea sutele de diete? Agapkin Sergey Nikolaevici - un om de știință, dr. Dezvoltarea dieta, el a fost conștient că este puțin probabil să „descopere America“. În mod ironic, varianta sa, inclusiv postulatele bine-cunoscut, încă mai are propria față. El a introdus dieta lui la televizor în programul „pe cele mai importante“, și de atunci, sfatul lui ar trebui să fie mai mulți adepți.
De fapt - este recomandări pentru un stil de viață sănătos. Accentul se pune pe utilizarea produselor care conțin cantități mari de fibre. Aceasta îmbunătățește starea tractului gastro-intestinal și reduce țesutului adipos din organism atât de repede încât o persoană care nu are timp să se obișnuiască cu noua ei imagine. Fiber nu este numai normalizeaza metabolismul de grăsime, dar, de asemenea, preveni o varietate de boli ale organelor majore și a sistemelor organismului.
Cum se realizează acest lucru? Dieta zilnică trebuie să includă cel puțin 20-30 de grame de tărâțe, adăugându-le la fiecare masa sau de a lua o oră după masă, la fel ca medicament. Dar noi nu trebuie să te purtat de aceasta. tarate Admiterea pentru a alinia mai bine cu medicul. În plus față de fibre trebuie să stoc lapte fermentat coapte și iaurt - sunt produse care nu contin carbohidrati, astfel încât în dieta acestei diete au un rol de jucat. Produsele lactate ar trebui să fie precaut de a utiliza pentru persoanele cu gastrita si alte boli utilitati.
Dar medicul șef Agapkina sfaturi utile, care pot fi, de asemenea, luate în considerare în acest postulat. O dieta sanatoasa ar trebui să fie redusă de la cea obișnuită cu aproape jumătate. Acest lucru ar trebui să se întâmple imediat, dar treptat. Agapkin lung cercetările sale, ceea ce ia dat posibilitatea de a afirma că cantitatea de alimente consumate de cei mai mulți oameni, este prea mare. Pentru viața a organismului este suficientă, iar jumătate din volum. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare. Dacă te duci la culcare foarte târziu, de exemplu, la ora 12, această din urmă metodă ar trebui să fie mai târziu de 20-00, chiar dacă încărcați o durată de viață timp de 10 minute înainte de culcare. noapte gustarile Slide timpul cât mai mult posibil.
Agapkina dieta - ce alimente pot fi consumate
produse de patiserie Mai mult tărâțe fermentate sunt necesare, iaurt, iaurt, si o cantitate moderata. Grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie, de asemenea, prezente în dieta ca principiu principal al dietei - dieta trebuie sa fie echilibrata. hidrati de carbon nocive reprima miere și fructe uscate.
Agapkina dieta - ce alimente nu pot fi utilizate
Lista de produse interzise condus de zahăr. Urmat de dulciuri și produse de patiserie. fiecare persoană sistem de alimentare cu mod individual, este de dorit să facă program de pierdere în greutate pentru fiecare, dar zahărul nu trebuie să depășească 10% din caloriile zilnice. Ar trebui să ia în considerare toate alimentele care conțin zahăr.
De asemenea, merită o atenție, aparent un produs inofensiv cum ar fi ceaiul verde cu lapte. Faptul că este bogat în purine, care este un adevărat Provocateur diverse tulburări. Acest lucru este deosebit de necesar să se ia act de persoanele care suferă de gută.
Cantitatea de grăsime în corpul nostru - cartarea dietei noastre. Elimină produse făină, alimente prea gras. Excludeți orice chips-uri ca bauturile acidulate, necesare, sunt capabili să provoace emisii puternice de insulină.
Dieta Agapkina - exemple de meniu
Condiția principală pentru metoda de pierdere in greutate Agapkina - este stabilitatea condițiilor. Ar trebui să reducă în mod constant cantitatea de alimente și de a crește treptat activitatea fizică. Dar tortura le respecta sfatul clasic de diete populare, renunțarea la ultima masă, nu-l merita.
Salvarea de calorii pentru anulare cina nu va da rezultate. Corpul - este un fel de sobă care are nevoie de combustibil pentru a finaliza lucrările, inclusiv, pentru arderea grasimilor. Metabolismul funcționează, dacă adăugați în mod constant de combustibil, de preferință, în porții mici. Supraalimentarea este declanșat de un deficit de vitamina B si fibre. Bran compensa integral deficitul. Este recomandabil să cumpere specii de grâu.
Micul dejun: bate 2 oua si se amesteca, se adauga legume fierte si apa pentru a face o omleta. O altă opțiune - piept de pui (80 grame) și legume fierte.
Pranz: „matur“ în bacterii vii fermentat produs lactat - cel chefir sau iaurt, brânză de vaci sau lapte fermentat la cuptor. Fructe - mere, pere.
Pranz: un obișnuit găti un fel de mâncare din carne (sau pește), pune legume sau gatiti supa de legume fara carne. Asigurați-vă că pentru a adăuga o lingură de tărâțe.
Gustare: fermentate din nou produs proaspăt cu bacterii vii (150 grame), pere sau mere.
Cina - fierte sau coapte pește cu legume sau branza si legume. Adăugați o lingură de tărâțe pisate într-o pulbere.
Trebuie remarcat faptul că nu există alimente conservate pe meniu - bănci conservatoare, concentrate, supe de saci nu sunt permise. Feriți-vă chiar și în valoare de condimente cu MSG. În produsele alimentare ar trebui să fie utilizate numai produse naturale, fii atent ca nu au avut aditivi și OMG-uri. Porțiuni sunt reduse progresiv. Inițial, aceasta va fi o cincime, iar apoi chiar mai mult.
Ca urmare, după câteva săptămâni de stomac este redus în mod semnificativ, iar pentru un prânz sau o cină completă va fi suficient de 300 de grame de alimente. Nu este necesar să o facă foarte brusc în primele zile ale dietei - organismul nu iartă stres. Există o nevoie de a încetini, atmosfera relaxată, calmă alimente de mestecat bine. Numărul de mese - 4, după o masă nu ar trebui să bea lichidul imediat, dar înainte de a mânca mai bine să bea un pahar de apă - astfel încât stomacul se va potrivi mai puțină hrană.
Agapkina dieta - sfaturi și recenzii
Puterea - aceasta este doar jumătate din recomandările, iar a doua parte se referă la activități sportive și fizice. Potrivit celor mai Agapkina, cea mai bună metodă este să înoate în piscină și funcționare. Aqua-aerobic este pur și simplu un mod perfect, ca mediu apos are un efect benefic asupra organismului uman, eliminând o sarcină de șoc din articulații. Se simt perfect chiar oameni care au greutate prea mult. Un alt vehicul ideal poate fi privit ca yoga. Cel mai important lucru este faptul că yoga pereorientriruet umană în minte spirituală, remodelat încetează să irosească energia în căutare de diete si metode de pierdere în greutate.
Dacă ziua ta de zi cu zi de rutină furișat sau orice altă sărbătoare, după care doriți să arunce în sus și să arunce totul - nu renunta, nu vă descurajați. Dar ritmul te suplimentar mono-dieta. Continuă să se hrănească cu rețete de bază, și urmăriți cantitatea de alimente. Două exerciții de trei ore pentru prima dată, vă va ajuta să se mobilizeze. Exercitiile fizice regulate ar trebui să aducă plăcerea mișcării. metode de pierdere în greutate naturale sunt destul de capabile de a fi mult mai eficiente decât diferitele suplimente.
Desigur, corpul fiecărei persoane are propriile sale nuanțe, recomandările generale. Cineva plinătate de nuci, iar altele de la ei pierde numai în greutate. Cineva iubește piersici și în creștere de la ei mai mult de făină. Diferite persoane pot avea nevoie de diete diferite. Studiile Agapkina Serghei au arătat că din 3000 de persoane din 2840 în termen de două luni, a început să aibă o greutate sanatoasa, tot excesul de kilograme să dispară pentru totdeauna.
Intestinele conțin un număr mare de bacterii care pot fi daunatoare si benefice. În cazul în care soldul este deranjat - un deficit de bacterii bune, ceea ce duce la apariția dysbiosis. Să știți că organismul se confruntă cu dysbiosis, poate uitam cavitatea orală. În cazul în care limba plăcii formate, există un gust rău, deranjat poftei de mâncare și, uneori, o durere în abdomen - vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. Agapkina dieta promovează recuperarea dysbiosis.
O cantitate mare de fibre ar trebui să asigure o digestie normala, iar bacteriile care sunt adăugate în timpul formării de produse lactate vii, deplasa bacterii patogene.