Dezvoltarea unui program de personal, cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână
Pentru cei care nu cred în eficiența de moduri de a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână, vom prezenta un program complet de acțiune, inclusiv un set de exerciții și sfaturi dietetice.
In jurul problema de pierdere în greutate extremă dieteticieni dezbatere tensionată și formatori, medici și doamnelor slăbire. Categoric, pentru a scăpa de depozite de grăsime, care au acumulat de-a lungul anilor, și, probabil, zeci de ani, pe termen scurt, nu numai că nu într-adevăr, dar, de asemenea, periculoase pentru sănătatea ta. Dar, pentru a pierde in greutate rapid pe o pereche de kilograme, care lipite pe laturile și talie, dau seama cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână, este destul de real.
Vom dezvolta un program de acțiune
Nu uita că săptămâna - o perioadă relativ scurtă de timp și pentru a atinge obiectivele, va trebui să muncească din greu și să nu se abată de la planul de acțiune destinat. Nu căuta modalități extreme de a elimina grasimea de pe burta săptămânii. Este mai bine să se dezvolte în mod independent propriul program, care ar trebui să ia în considerare toți factorii care afectează acumularea de grăsime în acest domeniu.
Începem, desigur, produse alimentare. La modă, cu conținut caloric scăzut sau dieta de proteine eliminate imediat din opțiunea unei diete echilibrate. Efectul ei poate și va, dar după câteva săptămâni înapoi pe partea de grăsime, luând „prietenii“ săi să se stabilească definitiv în zonele cu probleme.
Pentru a decide cum să eliminați burta și părțile laterale ale săptămânii, cu ajutorul preferinței produselor alimentare ar trebui să se acorde fractional hipocaloric corespunzătoare. Descrie propriul meniu, în cazul în care vor fi luate în considerare toate mesele, conținutul caloric și un set de produse. Acest lucru nu se va abate de la planul intenționat din cauza lipsei de timp sau lipsa de anumite ingrediente.
Amintiți-vă că greutatea va începe să plece, dar atunci când vine din consumul de energie din alimente va fi mai mic decât consumate.
Din propriul meu meniu ar trebui să fie excluse nu numai carbohidrati simpli, grăsimi animale și alimente cu calorii ascunse, dar, de asemenea, feluri de mâncare care provoacă probleme intestinale, cum ar fi constipație, balonare și formarea de gaze. În această perioadă scurtă de timp femeia este necesar ca organismul a lucrat ca probleme cu Clockwork si intestinale nu a provocat pielea se întinde pe abdomen.
Programul trebuie să includă exercitarea și procedura de piele. Exercițiile permit mușchilor pentru a strânge și de a face stomacul plat. Un corp special de împachetări, masaje, băi, care afectează pielea, circulația locală și țesutul subcutanat va ajuta la eliminarea de grăsime burtă într-o săptămână la domiciliu.
Adăugarea de exercițiu de zi cu zi
Timpul pentru a strânge mușchii în abdomen. nu atât de mult. Prin urmare, trebuie să facem exercițiile în fiecare zi, lucrând prin toate grupele musculare. Complexul ar trebui să includă exerciții pentru toate părțile componente ale presei. obliques si muschii spatelui.
Trebuie să se angajeze pe o bază de zi cu zi, dar nu oversaturate sarcini de formare intense. Având în vedere că rupe recuperarea țesutului muscular va fi absent, nu are nici un sens pentru a forța mușchii să lucreze în plus față de capacitatea lor. Cu overtrained și a venit la hipertonusului muschi antrenamente de zi cu zi trebuie să-și întrerupă, pentru a permite timp pentru recuperare.
Fără a pierde timpul, chiar și în timpul warm-up vom începe să se încălzească mușchii spatelui și abdomenului.
Întinde-te pe burtă, cu accent pe coate.
Rupeți stomacul de la podea, trăgând-o, și cade înapoi. În acest caz, mușchii trebuie să fie întins.
Adăugarea la ascensoare fese.
În următoarea etapă a warm-up vom ridica tot corpul, cu accent pe degetele de la picioare lor. Poziția scândură persista și cade înapoi.
Împinge în sus fese ca expirati.
Fiecare etapă prevede cald la 10-15 repetiții.
Termina antrenament se întinde, arcuiesc spatele său, concentrându-se pe palma.
Muschii sunt gata pentru o încărcare completă - du-te la partea principală.
poftă de mâncare integrată
Noi combinăm acest exercițiu înainte și răsucire inversă. să implice diferite departamente ale presei. Culcat pe spate, începem mâinile în spatele capului, îndoit la coate și picioarele îndoite de la genunchi, după ce a odihnit picioarele pe podea.
Off capul de podea și toracelui superior. Nu atrage bărbia în piept.
Adăugarea creștere picioare îndoite.
Se repetă până la 20 de ori. Numărul tot mai mare de zi cu zi repetiții.
Ridicarea picioarelor, pe de o parte
Noi lucrăm mușchii oblici și șoldurile. Acceptați poziția de pe partea lui, un braț întins în sus, iar a doua pe pune mâna în fața lui.
Lifturi ambele picioare și partea superioară a corpului, sprijinindu-se pe o parte.
Repetând up-uri de 20 de ori, ne întoarcem pe cealaltă parte și să continue exercițiul.
Leg ascensoare și trunchi
Acest exercițiu constă în mai multe etape, în care sarcina este crescută treptat. Intinde-te pe stomacul și mâinile fabrică în spatele capului.
Pe inhala vom ridica partea de sus a trunchiului, se repetă până la 20 de ori.
Adaugă o poftă de mâncare. La fiecare creștere sunt întoarse într-o parte, sprijinindu-se pe brațul opus.
Alternate se întoarce la fiecare naștere.
Îngreuneze exercitarea, în același timp, ridicarea trunchiului în sus și picioarele drepte.
În etapa următoare se adaugă la ascensorul piciorul se transformă în lateral.
Acum deplasare alternativă de ridicare a piciorului opus și brațului.
Pull-up-uri, și leagăne picior
Am mers în patru labe, sprijinindu-se pe podea, cu mâinile și genunchii.
Inspirator face un picior drept mișcare ușor în sus, în timp ce trageți brațul drept înainte.
Pe expiratie, atrag cot la genunchi.
După ce a lucrat ambele părți, mutați într-o variantă mai complexă. Întinzându-picior și brațul opus, nu-i pierd pe podea, și rasa în direcții opuse.
răsucire simplificată
Deveniti pe un genunchi. Al doilea aspect se sprijină pe podeaua picioarelor, îndoite la genunchi. plantă Perie în gât opus.
Pe expiratie, atrag cot la genunchiul opus.
Fac 20 pante, du-te la cea de a doua parte.
Termina stretching exercițiu, care se va recupera mai repede țesuturile musculare tensionate.
Ne asezam pe fesa. Un picior îndoit la genunchi, odihnindu piciorul pe podea. A doua plantă în picioare, trăgând piciorul la coapsa. Bratul opus planta membrele îndoite în tibie, iar corpul, extinde, încercând sa ma uit la spate.
Această poziție este de 20 de secunde, și trece la intinderea celui de al doilea partid.
Nu uita că mâine complexul va trebui să repete în totalitate, creșterea numărului de repetiții pentru cel puțin câteva ori.