Dezvoltarea explozivă a rezistenței mușchilor

În mod tradițional, puterea explozivă necesară și luptătorii halterofili. Prin urmare, cel mai bun formator acest lucru sunt antrenament plyometric. sprint de funcționare și de ridicare diferite exerciții.

Este important să se înțeleagă că antrenorul „forța explozivă a întregului corp“ nu este posibil. Puterea maximă „pompat“ prin anumite grupe musculare - înotători arme, alergători picioare și bicicliști. Da, și aici se referă la anumite grupuri de mușchi la nivelul membrelor.

Principiul de bază al formării privind puterea explozivă: o dată pe săptămână pentru a instrui grupul musculare necesare și de 1-2 ori pe săptămână pentru a efectua „un antrenament exploziv.“ Des periculoase - poate deteriora articulațiilor și supraîncărcare a sistemului nervos central. ciclu de formare durează 3-6 săptămâni și apoi să ia o pauză.

Numărul de repetiții în abordarea aleasă, astfel încât viteza de execuție nu este redusă. În powerlifting este, de asemenea, practicat de o creștere bruscă a greutății proiectilului. Luptătorii efectua salt peste bara, simulând aruncă. Aceasta ne învață un atlet într-un moment scurt de timp, pentru a da o putere musculare imens. O altă metodă eficientă este de a lua tija de la piept. Cu toate acestea, ambele aceste exerciții nu pot fi efectuate în prezența unor probleme de spate. În plus, astfel de studii ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui antrenor cu experiență, deoarece sarcina maximă pe articulații poate provoca răniri grave.

O altă modalitate de a crește puterea de „explozie“ - ridica rapid proiectilul (bar, haltere) și a redus încet. Este foarte potrivit pentru conversia musculare la primăvară diferite arte martiale - box, karate, judo. Ei nu forțe maxime la supratensiuni este practic imposibil de a câștiga.

Push-up-uri cu clap dezvolta puterea explozivă

În culturism „exploziv“ are nevoie de antrenament cu un scop ușor diferit decât boxerul sau, de exemplu, baschet. Acest tip de formare incepe sa se dezvolte mușchii într-un mod diferit. crearea unei noi de sarcină. Prin urmare creșterea musculară este accelerată.

exercițiu standard pentru culturisti:

• tije de presă (70% în greutate de serviciu), cu o viteză maximă de ridicare (coborâre într-un ritm normal - 8-10 repetari;
• press tijă din poziția poluprisede - spate drept, capul ușor dat pe spate, picioare unbent creștere paralelă a proiectilului;
• de ridicare gantere în sus - prima parte a coatelor de ridicare se uite în interior, apoi exterior (în curs de dezvoltare mușchii orientate și cvadriceps mușchii de la picioare).

Dezvoltarea explozivă puterea mâinilor ajută goluri de tensiune cu viteză și greutăți maxime. Efectuat 3-4 seturi de 9-10 repetari. Același efect este produs printr-o bară orizontală, dar spre deosebire de cele obișnuite pull-up-uri. aici este necesar să se facă un salt ascuțit în sus, și apoi coboară încet.

Cel mai simplu mod (pentru accesul la, și nu punerea în aplicare) pentru a crește puterea explozivă a mâinilor - este push-up-uri, cu o marjă de mâini și bate din palme.

La poalele forței explozive sunt în creștere folosind gantere. Cochiliile trebuie să ridice și să păstreze trunchi paralel. Încet stai jos, și apoi să sară în sus dintr-o dată. Aterizarea este pe picioarele indoite. Apoi repetați exercițiul de 4-5 ori. Mâinile trebuie să fie păstrate ca fixate și poziționate de-a lungul corpului carcasei.

puterea explozivă este imposibilă fără construirea musculare. În consecință, alimentație și activitate fizică trebuie să fie formate astfel încât muschii recupera și să crească, nu ars, la fel ca în cardio pentru pierderea in greutate.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului