Deveniți o versiune mai bună a el însuși ca să-și schimbe viața în 2018, blog-ul Editura „Mann, Ivanov

În primul rând, nu te întrebi toate dintr-o dată. Pune nu 50-100 goluri mici pentru anul (atât de multe lucruri pe care doresc să le atingă, acest lucru este de înțeles, dar încă), și selectați trei până la cinci cele mai importante. Aici eu personal, de exemplu, intenționează să se concentreze pe sport și de muncă. Acesta este primul.

Dă-i drumul. În al doilea rând, amintiți-vă că un obiectiv global care te inspiră - absolut nu același lucru ca și pașii de zi cu zi spre ea. Cel mai simplu mod de (și mai sigur!) Pentru a atinge obiectivul în pași mici. Nu pune un imens scopuri, înfricoșătoare. Mikroresheniya - aici este ghidul tau. Dacă doriți ca acest an să se pregătească pentru un maraton, sparge acest obiectiv mare de acțiune: de exemplu, în fiecare zi pentru a face 50 de abdomene în dimineața pentru a rula 15 minute în zilele de miercuri și sâmbătă au loc pe jos 5 km. Tu nu vezi cum 15 minute pe termen dimineața trece la ore de formare. Și acolo, și aproape de distantele maraton. Crede-mă, pași mici, duce la o mare avere.

Această metodă neobișnuită de stabilire a obiectivelor pe care conduc la acele cazuri în care într-adevăr te inspira. Veți fi capabil să se uite la visele lor și activitățile de zi cu zi dintr-un unghi diferit. Și să reformuleze obiectivele lor, astfel încât să aducă bucurie: de exemplu, în loc de „pentru a organiza întâlniri cu prietenii o dată pe lună,“ scrie „Bucătăria Degustare thailandeză cu prietenii“ - pentru ca esti un fan al tuturor acute, vă puteți bucura de gătit, vă place să simți mândrie și spectacol talentele lor peste tot în jurul.

Emotion-sfaturi pentru Dreamboard

Plin de inspirație / umplere / Vibrant / sănătoasă corp și suflet / În acest fel, sunt dorințe / preaplin! / Favorit / Avid / In armonie cu / curajos. Implicat. Având superputeri și abilități de a efectua tot ce am planificat / favorit. Aveți grijă de dumneavoastră. Solid / aripi / V flux. Serene. Radiaza iubire. Abundent / Liber / Vreau să simt generos / prin prezenta decizie. Calm / Ca și binecuvântarea strălucitoare ... / Wake / Shining / fermecător / ardere se confruntă cu fericire extraordinară / gratuit! / Bright /

Puteți utiliza „Weekly No. 1“. carte dorește Notepad.

Situația economică din țară lasă mult de dorit. Se pare că e timpul să ne gândim dacă noi cheltuim bani cu înțelepciune. Ai orice economii „pentru o zi ploioasă“? A făcut o mulțime de credite și datorii? Cât de mult ai petrecut în ultimul an și dacă aceste costuri rezonabile, necesare și importante? Sau pur si simplu „lasa in jos“ abis de bani? Este timpul să-și rezolve relația lor cu bani, să învețe cum să investească și să petreacă cu înțelepciune.

Foto Iriny Rudkovskoy

Spre deosebire de concepții greșite, cheltuielile de înregistrare rapid. Acest lucru se poate face chiar și în timp ce în picioare la registrul de numerar (vă cunoașteți costul aproximativ al achiziției) sau după efectuarea plății. Și nu este necesar să se înregistreze fiecare copeică, și să ia în considerare cât de mult un mar, dar cât de mult - o banana. Este important să se înțeleagă tendința: cât de mult este cheltuit pe produse alimentare și chirie, precum și - pe divertisment.

O mulțime de sfaturi utile de management financiar este în cartea „Trick or Treat“. Descris în abordarea carte ajută la reducerea costurilor cu 25% timp de șase luni și un an pentru a amâna cu 50% din fiecare salariu. Ceea ce este cel mai interesant - cu orice plată, chiar dacă nu obține foarte mult. Economia rezonabilă - o chestiune de obișnuință.

Exercitarea „Cum scump Vand vitalitatea?“

Banii - aceasta este ceea ce tranzacționare energia de viață. Acum, să încercăm să evaluăm ce cantitatea (în ore) pe care sunt acum schimbate pentru bani? Cât de mult? Cu alte cuvinte, câți bani câștigați pentru orele lucrate la locul de muncă?

Cei mai mulți oameni să ia în considerare raportul dintre energia vitală să ducă o realitate cu totul inadecvat, ceva de genul: „Într-o săptămână am câștiga 680 de dolari, de lucru de 40 de ore, așa că eu sunt de vânzare o oră de energie vitală pentru 17 de dolari.“ Dar, în realitate, lucrurile nu sunt atât de simple. Ganditi-va la toate costurile monetare, care sunt direct legate de munca ta. Cu alte cuvinte, dacă vă opriți aduce venitul principal al unui loc de muncă, cât de mult timp și bani ai elibera? De asemenea, să fie gata pentru a afla câți bani cheltuiți pe alternative costisitoare de gătit / curățare / reparații și alte lucruri care ar putea face propria dacă partea leului nu a fost timpul petrecut pe munca. Încercați, de asemenea, pentru a afla valoarea reală a ambițiilor de carieră, și toate acele lucruri pe care „ar trebui“ trebuie să se conformeze cu statutul lor social. masina Prestigioasa. destinații de prestigiu.

Să numărăm. Luați în considerare toate:

• Costurile de transport (bani pentru excursie la și de la locul de muncă + benzină)
• Îmbrăcăminte (în cazul în care există un cod vestimentar, aveți nevoie pentru a cumpara anumite lucruri)
• alimente (cât de mult cheltuiți pe masa de prânz)
• relaxare după o zi (dacă sunteți foarte obosit, iar seara permiteți-vă un pahar de bere, costa, de asemenea, asociat cu munca)
• vacanță și divertisment distrage atenția (câți bani cheltuiți la sfârșit de săptămână și în timpul sărbătorilor, pentru a compensa oboseala de la locul de muncă și „scape“),
• boli legate de locul de muncă (multe boli sunt cauzate de stres, deci dau seama cât de mult bani ai cheltuit pe medicamente si medici din cauza faptului că mulți erau nervoși la locul de muncă)
• alte costuri asociate cu operarea (de exemplu, veți plăti un serviciu de babysitting, deoarece nu există nici o vizionarea și copil, sau să cumpere cărți pe specialitate)
• taxe.

Acum afla rata lor reală pe oră: colecta toate veniturile, cheltuielile și timpul petrecut la masa. Deci, pentru toți banii pe care de fapt, de vânzare vitalitatea?

Exemplu de tabel din cartea „Trick or Treat“

Cum se utilizează: cererile de venituri-cheltuieli.

Începe astăzi. Finalizarea exercițiului numit „Plank“. Este simplu și complex în același timp. Acest exercițiu este una dintre cele mai eficiente pentru întărirea cingătoare abdominale și umăr. Aceasta implică, de asemenea, toate grupele musculare. Încercați să stea timp de cel puțin un minut - oh cât de dificil. Dar, după câteva zile, vei fi mândru de tine. Este un astfel de sentiment minunat!

Ilustrația din cartea „7 minute pe de fitness.“

Tehnica de formare:

1. Lie pe stomacul și ridicați corpul în coate. Selectați un nivel de suprafață non-alunecare, ca brațele și picioarele vor fi „pentru a dispersa“.

2. Ridicați șolduri și îndreptați picioarele. Lăsați pe podea numai coate, antebrațe și degetele de la picioare. Încercați să păstrați spatele drept - nu arcui șoldurile paralel cu podeaua.

3. Încercați să stea cât mai mult posibil. Setați un cronometru timp de 30 de secunde, el însuși să dețină sau să cânte un cântec vesel. Principalul lucru - pentru a lua creier, deoarece corpul tau poate fi mult mai mult decât crezi.

Cum să utilizați: jurnal de antrenament și gantere 😉

Acum, că v-ați decis să preia conducerea și corpul în ordine, trebuie să aibă grijă de alimentația corectă. Dieta optima include următoarele componente: fructe și legume proaspete, plante aromatice, cereale integrale si leguminoase. Este mai bine pentru a minimiza carne rosie, prefera fructele de mare. Și nu uitați să mănânce de 4-5 ori pe zi, în caz contrar corpul crezut că a fost „un an de foamete“, și va fi rezervată grăsimi. dieta adecvata este necesara chiar si pentru cei care exercită în mod regulat (sau, mai degrabă, în special), o altă figură frumoasă va trebui să aștepte un timp foarte lung.

Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.

1. Varietatea, nu o lipsă de gustoase - aceasta este una dintre principalele principii ale unei diete sanatoase. meniu variat, nu numai că vă oferă cu vitamine, minerale, aminoacizi și alți factori nutriționale esențiale, dar, de asemenea, servește ca o garanție a angajamentului la o dieta sanatoasa si prevenirea întreruperi în continuare.

3. Treptat, peste câteva săptămâni, aduc cantitatea consumata pe zi de apă la normal - 35 ml per kilogram de greutate corporală. Aruncați băuturile cu zahăr și sucuri (chiar proaspete), înlocuiți-le cu fructe întregi. Ele sunt utile.

Cum să utilizați: site-uri și cărți cu rețete pentru mese sănătoase.

Desen - cea mai ușoară și mai plăcută modalitate de a se exprima. În plus, desen ajută să facă față stresului și, desigur, inspira. Dacă nu se poate desena, apoi a) Lucrul cu cărți de colorat - amintesc cât de interesant a fost ca un copil să picteze desene și modele, b) să învețe să atragă! Este simplu: la nivel incepator poti merge doar o lună - vei fi surprins de ceea ce frumos veți obține imaginea. Nu întârzia la nesfârșit - este timpul pentru a crea.

În Instagrame nostru creativ pot găsi sute de cititori desen. Încearcă-l și tu!

Cel mai simplu mod de a se apropia de frumos - pentru a începe cu Colorant sau note sketchnoutinga și vizuale. Primul - pentru a ajuta la reducerea nivelului de stres, al doilea - va învăța să organizeze vizual informații.

Exercitarea „Imagini extraordinare“

Pentru acest exercițiu, nu aveți nevoie de talent artistic. Creativitatea - care este important. Încercați să atragă:

• urechea lui Van Gogh,
• salata de fructe,
• robot,
• castel în aer,
• nod
• minge de cristal,
• panda de mestecat bambus.

Pentru a face mai distractiv, trage împreună cu rude, prieteni sau copii. Sunteți sigur de a se bucura. Și atunci puteți aranja expoziție ad-hoc.

Cum să utilizați: album, vopsele, pensule, un pix, accesorii pentru meserii manual.

Vara - ora lipsită de griji. Adevărul? De fapt, știm că există. Adulții sunt dispuse astfel încât tot timpul despre ceva și de griji sunt toate scufundate în treburile. Pentru a scapa de griji, trebuie să modificați punctul de vedere al lumii, pentru a șterge spațiul vieții sale, să acorde prioritate și re-învăța cum să se bucure de fiecare rază de soare.

Exercitarea „Scapa de emoțional“

Este important de a pune lucrurile în ordine, nu numai acasă, ci și în duș. În următoarele săptămâni, să acorde o atenție la vocea interioară, care transportă un negativ. Noi nici măcar nu am observat modul în care fiecare zi sunt traducerea în sine astfel de mesaje, și nu-și dau seama cât de mult otravă acumulate în noi. Noi internaliza aceste mesaje pline de ură de multe ori inconștient, astfel încât să nu-și dau seama cât de mult viața otravă.

Pentru exercițiile descrise mai jos aveți nevoie de un blog pentru a scăpa de gunoi. Ori de câte ori există un gând negativ despre tine ( „Eu sunt incompetent“, „Cum ar fi eu sunt, nu funcționează“, „Și mă servește drept, eu merit o atitudine proasta“), repara. Și apoi, spre deosebire de orice gând negativ scrie egal cu acesta cu privire la efectele pozitive declarație care pune accentul pe calitățile tale pozitive, și o promisiune de a lua o anumită acțiune. Ar trebui să fie o dovadă că aveți calități pozitive. La doar câteva zile vei simți efectele pozitive.

Cum să utilizați: tehnici și exerciții de carte, o mătură, un mop și curajul - să renunțe la inutile 😉

Decât să vă rugăm familiei în timpul sărbătorilor: delicioase feluri de mâncare de Crăciun

Fura ca un artist: imagini bune de iarnă

tort rețete și brioșe

repornirea sistemului nou: cum să setați mintea ta într-o relație armonioasă

week-end lectură Utile

Selectați cele mai interesante articole si o trimite o dată în 2 săptămâni. Cadouri în fiecare literă.
În primul - audiobook „Aforismele pe drumul spre succes“

Lecțiile de conștientizare, „The Beatles“ și sarcini creative

Sunny Baku, fericire și aproximativ 20 sfaturi de putere

optimism dimineața corectă și testare despre sex (femei)