Exercitii pentru prolaps uterin exerciții Kegel

Gimnastica poate fi considerata baza de tratament conservator pentru diverse boli. Pentru multe femei, ajută pentru a rezolva problema delicată a prolapsului uterin. La urma urmei, ocuparea forței de muncă regulate și de bună execuție de exerciții pentru a îmbunătăți situația în mod semnificativ. Nu numai întărește mușchii planșeului pelvin, dar, de asemenea, organele interne înapoi în poziția anatomică.

exerciții speciale Kegel ajută la creșterea rezistenței mușchilor și a ligamentelor intime. exerciții eficiente combinate în complex. În funcție de pregătirea fizică de sex feminin, acestea pot fi realizate în diferite exemple de realizare.

Alternanța complexului kegel cu alte tehnici îmbunătățește circulația sângelui, normalizarea funcției sistemului urogenital și îmbunătățirea generală a organelor pelvine.

Omiterea uterului caracterizat printr-o deplasare a organelor genitale. Acesta este diagnosticat ca prolaps. Se întâmplă încălcare mai gravă. Când prolapsul uterin perineului, vorbim despre uterotsele.

Cauzele principale ale bolii sunt:

efort fizic intens regulate.
Leziuni și intervenții chirurgicale pe organele genitale.
tulburări de dezvoltare ale organelor pelviene.
Numeroase sau complicate de naștere.
Constipație, bronșită, obezitate.

Toate acestea duc la scăderea tonusului musculaturii planseului pelvin, care se întinde ligamentele uterului.

În plus față de observarea sistematică de către un ginecolog, urolog trebuie să fie consultați și proctolog. Diagnosticul poate preveni durerea în timp util și tratate fără intervenție chirurgicală.

In stadiile incipiente ale gimnasticii pentru prolaps uterin pentru a stabiliza situația și pentru a reduce simptomele caracteristice.

exercitiile Kegel

Un set de exercitii pentru prolaps uterin primit numele, datorită creatorul său. Arnold Kegel, ceea ce duce practica ginecologică în anii '40 ai secolului trecut, a inventat exerciții pentru femeile gravide care suferă de incontinență. În viitor, ei au câștigat popularitate datorită întărirea mușchilor necesare pentru multe boli.

Kegel speciale exerciții pentru prolaps uterin ca intarirea muschilor vaginului si anus. În plus față de mușchii tonifiere și fixarea tuturor componentelor sistemului de reproducere în poziția corectă, fizioterapie activează circulația sângelui, nutriția țesuturilor substanțe folositoare.

Exercitiile Kegel este cel mai eficient pentru tratamentul bolii stadiu incipient.

Ce rezultate sunt de așteptat?

În plus față de pelviene si vaginale, intareste muschii abdominali în partea de jos. Normalizeaza presiunea intra-abdominale și stabilizează intestinele. Starea corespunzătoare pelviene contribuie la poziția normală a uterului și a altor organe.

Efectele combinate asupra diferitelor grupe de mușchi prevede:

Creșterea tonicitate musculare componenta corset trunchiului.
Da putere fascicule musculare longitudinale și circulare în vagin.
Consolidarea muschii pelvieni.
Tonifiere rect, uretra, vagin.

Pentru rezultat pozitiv dovada este importantă abordare holistică a tratamentului. În plus, efectuate toate familiare din exercitarea copilărie „bicicletă“, „Rândunica“, „barca“, mersul pe jos în poluprisyade, Mahi picioare drepte, culcat pe spate. Ei au potențat strecurat muschilor perineului.

Începând cu câteva sesiuni pe săptămână, treptat, trecerea la formarea de zi cu zi, și în cele din urmă obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății.

caracteristici de performanță

Pentru a începe o terapie exercițiu complex pentru prolaps uterin nu necesită condiții speciale sau de pregătire. Este nevoie de doar o rogojină sală de gimnastică, perna pentru gât și pentru sport confortabil. Poate fi implicat atât în clinostatism cât și în abdomen. Unele femei sunt mai convenabile pentru a controla contracția musculară, în timp ce într-o poziție de ședință.

Câteva sfaturi utile:

Frecvența de execuție - de câteva ori în timpul zilei.
Intensitate - o creștere treptată a sarcinii, amplitudinea și durata.
Respiratia ar trebui să fie liniștită, cu o întârziere de expirație mic.
Este important să se monitorizeze tensiunea fese și apăsați.
Abdomenul trebuie să fie păstrate relaxat, participarea sa este permisă în timpul respirației. Buricului trebuie să rămână staționar.
Muschii picioarelor si fese, de asemenea, nu tulpina, care lucrează cu podeaua pelvina.

În prima lecție, nu toată lumea poate înțelege diferențele în diferitele muschilor perineului. Prinderea în mod regulat reușesc să învețe să lucreze muschii specifice, pentru a obține rezultatul dorit.

Exercitiile Kegel consta din prolapsul uterului din cele 11 exerciții originale. Fiecare dintre ele nu implică sarcini fizice grave.

Linia de jos este alternanta fix de tensiune și relaxarea mușchilor intime. Stresul apare sub forma de tragere și dețin într-o anumită poziție timp de 10-30 secunde. Relaxați-vă mușchii încet și calm.

Se realizează pe podea. Intinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, să închidă ochii. Sarcina - pentru a lucra muschii vaginului treptat. Tu ar trebui să înceapă de jos, urcând treptat. Tensiunea ar trebui să procedeze în etape, care seamănă cu mișcarea ascensorului.

La fiecare „etaj“ al vaginului ar trebui să se oprească timp de 5-10 secunde. Tonuri maxime de tensiune fiecare porție. Urcând, începe de relaxare. Acest val este coborât la fund.

Poate că mișcările corecte și precise senzațiile sunt obținute imediat. În orice caz, acest exercițiu este util pentru mușchii vaginali și controlul asupra organismelor lor.

Conceput pentru a instrui șolduri, mușchii vaginale perineului. în picioare efectuate. Picioarele trebuie să fie mai mare decât latimea umerilor. Se poate imagina că pe podea între picioarele ei în picioare grele sac.

Sarcina - pentru a captura și a ridica muschii vagin pentru mânere lungi. Pentru a face acest lucru:

Stai jos, menținând spatele drept.
Atingerea unui unghi de 90 de grade la genunchi timp de câteva secunde rezolva această dispoziție.
Picioare ușor diluat în mână. Fără îndoire înainte, încercați să „apuca“ mânere pungi imaginare muschilor vaginali. Păstrarea-le pe degetele de la picioare, ridica încet și de jos a spatelui.

Repetați exercițiul de mai multe ori, aveți nevoie pentru a urca mai mare și mai mare. Durata unei apropieri de 10 secunde.

Restul exercițiilor

„Lift“ și „sac“ se referă la exercițiile de bază, și a efectuat necesare. Dar, dacă aveți probleme grave de sănătate, o parte din restul de 9 pot fi eliminate. Dar nu la discreția lor, ci numai cele care medicul va recomanda.

"Popping". Intins înapoi pe podea, ușor îndoit și răspândirea picioarele. Mâinile sunt pe partea inferioară a abdomenului. Tensiunea a mușchilor abdominali trebuie efectuată, amintind încercări. Aceasta se realizează numai în stadiile incipiente ale bolii.
„Intermitent“. Se face pe spate. tulpina Alternativ anus musculatură și apoi vagin. La fiecare stoarce timp de 5 secunde. În plus, această formare poate fi realizată, și așezat pe un scaun, și în picioare. În termen de o zi puteți face până la 500 de ori. O astfel de metodă este deosebit de utilă după naștere. Acesta promovează îmbunătățirea tractului reproductiv.
„Toți mușchii.“ Întinde înapoi în jos. genunchii îndoiți. Jumătate- Este nevoie de un activ mușchii tulpina perineului, sistemul urinar, anus. Caută să dețină o poziție de până la 1 minut. În funcție de starea, ora inițială fixă poate fi mai mică. Acest lucru arată slăbiciunea mușchilor. În cazul în care peretele frontal al uterului prolaps acest exercitiu in mod eficient.
«SOS». contracții musculare ritmice. Pace amintește codul Morse. Primul 3 compresie - rapid și greu. Apoi, o serie de trei stres pe termen lung. Apoi, trei mișcări intense din nou. Recomandat pentru o sesiune de a repeta fără întrerupere de 10 ori.
"Mayak". Doar culcat, se diluează picioarele pe jumătate îndoite mai late decat latimea umerilor. Trebuie să setați ritmul, numărând până la 10: 1 - comprima puternic mușchii perineului și vagin, 2,3,4,5,6 - încet slăbi, 7,8,9 - încercări de mimice, 10 - poziția inițială. Acesta nu este recomandat să se aplice mai devreme de o lună după avort. De asemenea, ar trebui să se abțină de la 1,5 luni de la naștere. Contraindicat în încălcări grave.
"Cat." Este important să se înțeleagă legătura cu respirația. Respirați. Pe expiratie, abdomenul retractat, arcuri spate. In interiorul muschii sunt comprimate în zona dintre picioare. Decalate cu 10 secunde. și relaxați-vă. Se poate repeta pana la 5 seturi.
„Podul“. Poziția, minciuna. Pe expiratie, ridicați partea din spate. Gleznele apăsat pe fese. Concomitent cu ridicarea mușchilor spatelui trase în perineu, vagin și înăsprește stomacul. Este posibil de a efectua 5 repetari a unei abordări.
„Aplauze“. Culcat, deplasa în sus stiva la fese. Batand din palme în același timp, pentru a lucra cu mușchii vaginului. În termen de 3 minute pentru a face alternativ contracția lentă și rapidă a vaginului.
"Butterfly". Așezat pe o rogojină sală de gimnastică, te lași pe spate cu mâinile. Îndoiți genunchii și lipi picioarele cât mai mult posibil pentru picioare. Picioare rasa. Expiri, desenați contractați mușchii perineului. În timp ce în respirație, împingeți ușor în poziția inițială.

În cazul în care diagnosticat cu gradul 3 sau 4, este interzis să înceapă exercitarea cu prolaps uterin, similar cu „popping“, „Butterfly“, „far“.

Când prolaps nu este recomandat pentru a efectua exerciții pentru a consolida presa, mersul cu bicicleta, în mod activ a alerga sau sari.

Atarbekova complexe

În plus, puteți utiliza un alt mod eficient - lecții Atarbekovu. Ei tren diafragma pelviana si peretele abdominal. Exercițiile sunt foarte simple și directe pentru a efectua. Varsta nu este limitat. Contraindicații pentru a nu boli.

Complex de exerciții de zi cu zi, efectuate în timp ce stă pe podea:

Genunchii aplecat spre divorț. Ambele picioare pentru a da mâna și trageți în zona dintre picioare.
Se diluează picioarele drepte largă în afară. Aplecându, ajunge la mâna dreaptă la degetele de la picioare ale piciorului stâng și vice-versa. Mâna liberă este retrasă și ridicată.
înclină înainte. Pentru a obține ambele mâini alternativ fiecare picior.
Sorbind șosete în sus ambele mâini simultan. Picioarele sunt drepte și sunt interconectate.
Reportează de la stomac strânse cu genunchii îndoiți. Ea începe și se termină cu o ședință de exercițiu.

clase complexe în poziția de repaus:

Ridicarea genunchi pe înălțimea maximă atunci când mersul pe jos, în același loc.
Stretching. Drept ridica piciorul, remedia problema cu atenție pe partea din spate a scaunului. Decalate cu 10 secunde. Spatele trebuie să fie drepte.
Mahi spate cu un picior. În același timp, a ridicat mâinile în sus.
Genuflexiuni cu reproducere genunchi și se întinde brațele drept înainte.
înclină în mod alternativ la prima un picior, apoi o alta. Scopul - pentru a atinge șosete.
Se pare trunchiului. Mâinile se dizolvă bine în mână. Spatele este drept.
înclină înainte. Mâna dreaptă pentru a ajunge la piciorul celălalt picior. Mâna stângă este ridicat în sus. Apoi, vice-versa.
Pantele în direcții diferite. Ambele mâini pe șolduri muta.

În plus, puteți include o mișcare cu mingea. Ele sunt utile și incontinență. Mai bine să înceapă cu o minge de fotbal. După câteva sesiuni, puteți trece la variațiile mici. Ținându-l între genunchi, mai întâi de mers pe jos și apoi înclinat lateral și înainte. Această sarcină crește sistemul muscular perineu.

Găsirea prolaps uterin, nu dispera. După vizita obligatorie la ginecolog si aprobarea activitatii lor fizice, puteți începe procesul de recuperare activă.

încărcare regulată pentru prolaps uterin nu va ajuta doar pentru a rezolva această problemă suparatoare, dar, de asemenea, să învețe să respire corect, urmați regimul și exercitarea în mod regulat. Daily exercițiu va consolida mușchii organelor genitale ale femeilor și să meargă la studii mai serioase folosind simulatoare și gantere.

Cauzele avort spontan