Despre set gigant în culturism

Atletul efectuează o halteră banc de presă în picioare set gigant combină mai multe exerciții pentru dezvoltarea de un grup de mușchi. Aflați toate secretele: cum de a crea și de a folosi un set gigant.

Regula principală a unui set gigant - toate exercițiile ar trebui să fie direcționate către același grup de mușchi. De regulă, aceasta conține de la 4 până la 6 exerciții, efectuate cu pauze scurte pentru odihnă sau fără ele. Ca un exemplu, un set gigant în culturism poate provoca următorul set:

• tijă de banc largă prindere clinostatism - de la 8 la 12 repetari;

gantera mână Stud în poziția culcat pe spate - de la 8 la 12 repetari;

Reductor manual - de la 12 la 15 repetări;

Pulover cu gantera - de la 8 la 12 repetari;

Reducerea cu coatele pe simulator „fluture“ - de la 12 la 15 repetări.

Condiția principală pentru punerea în aplicare a complexului este descris în prezența pauze pentru odihnă între exerciții de mai puțin de 30 de secunde, și este mai bine să renunțe la ele. După finalizarea acestor cinci mișcări ar trebui să o pauză care durează aproximativ cinci minute, și să înceapă să efectueze un set imens înapoi. Pentru un studiu bun al mușchilor ar trebui să fie făcut de 3 până la 4 ori.

Desigur, un set gigant poate ajuta în mod semnificativ în masa clădirii. Cu toate acestea, sportivul trebuie să aibă o bună înțelegere a când și de ce acest complex este de a fi utilizat. Acest lucru este valabil pentru incepatori, care pentru primii doi ani de muncă nu ar trebui să includă în programul său de superseturile de formare, trisety și seturi gigant.

La fiecare turneu sunt sportivi care au un grup de muschi bine dezvoltate, cum ar fi piept, în timp ce celălalt poate suficient de puternic pentru a ține pasul. Motivele pentru acest lucru poate fi de multe, cum ar fi o eroare în pregătirea divizării, lipsa de timp să se odihnească, in care muschii nu au timp pentru a recupera, etc. De multe ori, în aceste situații, sportivii sunt sigur de a da muschii o sarcină mică și permite o altă greșeală. Ei abia încep să lucreze din greu pe muschii hoinari, dar face mai rău. Deci, vă poate decât să submineze definitiv potențialul de dezvoltare a țesutului muscular, după care este așa-numitul „mușchi hunching.“

Cu toate acestea, chiar și stelele recunoscute de culturism pot fi găsite deficiențe în dezvoltarea mușchilor, deși cele mai simple erori nu sunt specifice pentru ei. Deci, motivul constă în altceva. Este. O valoare destul de mare aici joacă eterogenitatea genetică a mușchilor. Ca să nu scrie în contul de o predispoziție genetică, dar acest factor nu pot fi reduse. Desigur, și puteți obține în jurul valorii, dar va trebui să-și petreacă mai mult efort. De exemplu, Arnie a avut genetica bune, și un set de greutate a fost dat să-l mult mai ușor decât multe alte sportivi.

Dacă vorbim despre eterogenitatea genetică a mușchilor, apoi, sub aceste termen complicat ascunde o caracteristică foarte simplă a structurii musculare umane. Doar unii mușchi au mai puțin de rezervă de putere și rezistență în comparație cu alții. Nici o persoana nu poate pretinde că toți mușchii lui sunt aceleași în natură. Poate, unii mușchi au un țesut conjunctiv pic mai mult, din cauza căreia reducerea este dificilă. Sau, poate, ele conțin mai multă putere de fibre sau atașate la scheletul într-un punct care nu este în măsură să ofere o contracție musculară completă.

Cu toate acestea, acest lucru este imposibil să nu facă nimic și să vorbească mai mult despre eterogenitatea genetica nu are sens. Este mai bine să se uite la modul în care se poate remedia situația prin formare și de a dezvolta corpul tau mai armonios. Randamentul situația descrisă mai sus ar putea găsi Dzho Uayder, care a introdus conceptul de rețele gigantice culturism.

Schema de desen un set gigant

După cum știți, Dzho Uayder antrenat multe viitoare stele de culturism, inclusiv el însuși, Arnie. Apropo, Weider a inventat „Mr. Olympia“. Pentru a înțelege mai bine sistemul propus de Weider, vă puteți da un exemplu. Să presupunem că pur și simplu nu se poate aduce la idealul pectorali, deși activitatea de formare „pentru a sudoare“ și face totul bine, folosind schema clasica, care se aplică la mușchii pectorali este după cum urmează:

• 5 benching abordări în poziția culcat pe spate;
  
• 5 abordări benching cu gantere în poziție culcată;
  
• 5 mâini de reproducție abordări cu gantere în poziție culcată;
  
• 4 seturi de push-up-uri de pe bare.
  

Aceasta este o abordare clasică, care este dotat cu un dezavantaj semnificativ - cu cât intensitatea primului exercițiu de formare, cu atat mai greu este de a menține la nivelul cerut în fiecare ulterior. Astfel, atunci când efectuează push-up-uri pe barele puteți obține o eficiență maximă de 10-15 la suta, poate mai puțin. Aici vine la salvare și un set uriaș de culturism. Trebuie doar pentru a face mici modificări în complexul descris mai sus, în timp ce substanța lăsând intact. Pur și simplu pune, aveți nevoie pentru a efectua toate aceleași cinci exerciții, dar fiecare dintre ele poartă o abordare. Astfel, un ciclu set gigant va fi după cum urmează:

• 1 abordare benching în poziția culcat pe spate;
  
• 1 abordare benching cu greutăți în poziția culcat pe spate;
  
• 1 abordare diluare cu greutăți mână în poziția culcat pe spate;
  
• 1 abordare Coboara.
  

Toate aceste cicluri ar trebui să fie cinci, permițându-vă să păstrați numărul de seturi și repetări. După cum puteți vedea, ideea a fost genial și în același timp simplu. Acest principiu de a elabora seturi gigant a amintit încă o dată că creșterea constantă a sarcinii pe muschii nu poate garanta dezvoltarea lor. În unele cazuri, opusul se poate întâmpla. În același timp, un set uriaș de culturism contribuie la creșterea în greutate, fără a crește sarcina de formare.