Despre produse cu un conținut ridicat de vitamina H
Lipsa sau excesul de diferite vitamine duce la funcționarea defectuoasă a întregului organism. Puțini știu numele lor, aveți nevoie pentru a studia proprietățile benefice ale fiecărui. Un echilibru rezonabil de vitamine optimizează vitalitatea și se adaugă energie și face să vă simțiți corpul sănătos și frumos.
Vitamina H (biotina, vitamina B7) - un catalizator activ care promovează absorbția carbohidraților și interacționează cu insulina.
Un experiment a fost efectuat pe șobolani, care au fost date ou alb proaspăt. Sa presupus că trebuie să le ofere proteine. Ceva timp mai târziu, șobolanii au început să scadă lână, au fost musculare depreciate si oase. Subiecții au fost trecuți la gălbenușul de ou fiert. după care simptomele au dispărut.
Mai multe zeci de ani au trecut înainte ca experții au constatat că gălbenușul conține vitamina H. Este această substanță a contribuit la regenerarea părului și a pielii.
Proprietăți utile de vitamina H
Vitamina H este de asemenea implicat in metabolismul proteinelor, imbunatateste absorbtia proteinelor. În strânsă cooperare cu acid folic, acid pantotenic și cobalamina stabiliza sistemul nervos.
Este demn de menționat capacitatea de biotină de a arde excesul de grăsime din organism și se descompun lipidelor în organism.
Biotina este de asemenea implicată în sinteza hemoglobinei, cu impact cu succes asupra sângelui.
Ce alimente contin biotina (vitamina B7)
Natura ne-a dat femeilor vitamina B7 sa arate si sa se simta mereu atractiv. Acest lucru nu are întotdeauna să-și petreacă o mulțime de bani. Uneori este suficient pentru a stabili nivelul de biotină în organism. Acest lucru se face destul de ușor. Trebuie să știi, care conține biotină, pentru a ajusta dieta ta.
Ouă și produse lactate
Chiar și un ou de pui conține o mulțime de biotină. Mai ales o mulțime de ea în gălbenuș. Cu toate acestea, brânza conține avidin proteine, care impiedica absorbtia normala a vitaminei B7.
Lapte si produse lactate sunt o sursa naturala de aceasta vitamina, astfel încât consumul de brânză, lapte și produse lactate sunt un impact asupra stării de bine a organismului.
Uleiuri vegetale și grăsimi animale. Carne și ficat
Vitamina B7 este, de asemenea, găsite în pește. Complement somon dieta si sardine.
Mananca regulat nuci sub orice formă, iar nivelul de biotină în sânge este normal. O veți găsi în arahide. nuci. migdale și alte fructe cu coajă.
Cereale normaliza funcția intestinală și, prin urmare, ajută la maximizarea absorbției de vitamina H. fulgi de ovăz Deosebit de util și terci de hrisca.
Fructe și fructe uscate
Printre fructele conținutului de plumb de căpșuni și cătină. În orice moment, puteți găsi cele care contribuie la absorbția biotină. În timpul iernii, se prepară compot de fructe uscate.
Dacă doriți să știți unde altundeva conține vitamina H, încercați feluri de mâncare de ciuperci. Diversitatea lor este mare, deci cu siguranta ceva pe gustul tau.
Sucuri contin multe vitamine diferite, care sunt „prieteni“ cu biotină, și de a ajuta la organizarea activității întregului organism. O veți găsi în fructe, fructe de pădure și sucuri de legume.
Pentru a determina cantitatea de vitamina H în produsele alimentare, folosind o foaie de calcul, în cazul în care veți afla în ce produsele pe care le conține.
Vitamina B7 în dietetică
Balanța de biotină în organism, calmeaza sistemul nervos, menținând astfel dorința de a se conforma cu nutritie adecvata si dieta. Se ajustează pentru a efectua exerciții utile.
Lipsa și supraabundența vitamina H în organism
Pentru a determina, ceea ce conduce la un deficit de biotina, un experiment a fost realizat cu păsări și animale. Diagnosticat cu întârziere a creșterii a fost observat penaj mătuire la păsări. Uimit eczeme piele de animal. Blana devine plictisitoare.
Medicii observat o scădere a hemoglobinei și indigestie. La copiii mici, lipsa apare greață, anemie, piele uscată.
Persoanele care consuma alcool in mod regulat, absorbția vitaminei H este redus si duce la deficit de vitamina.
În ceea ce privește excesul de biotină în organism. chiar și numirea unor doze mari de efectele adverse au fost identificate.
rata de zi cu zi Biotina
Cu toate acestea, după ce a primit antibiotice sau contraceptive deranjate funcționării normale intestinale, iar în cazul în care se întâmplă doar producția de biotină. Acest lucru necesită o doză suplimentară de aceasta vitamina. Recepția este posibilă chiar și instrumente de farmacie.
Compatibilitatea vitamina H
Pentru a activa biotină, are nevoie de magneziu. aport regulat recomandată care conține produsul din două componente.
Este benefic pentru interacțiunea organism biotinei cu vitamina B12 și acid folic. Acidul valproic reduce posibilitatea unui corp de vitamina B7.
