Despre micul dejun cât de important, de sănătate Harbor

În fiecare dimineață, în grabă merge la locul de muncă, noi de multe ori nu avem timp să mănânce micul dejun și ton de fin pentru ziua următoare.

În meniul nostru de mic dejun, pentru mulți doar o cafea limitată și iaurt (și acest lucru este cel mai bun).

Dar uneori noi nu ne limităm la masa de dimineață.

De regulă, alegerea între un mic dejun complet și somn suplimentar încă treizeci de minute a făcut întotdeauna în favoarea „îmbrățișeze“, cu o pernă. Și pentru un motiv bun.

Ce să includă în micul dejun de zi cu zi?

dieteticienilor avansate sfătuiți să consume mâncare dimineața, plină cu proteine ​​și grăsimi saturate (omega-3). Aceste grăsimi se găsesc în unele tipuri de seminte, nuci, fulgi de ovăz, semințe de in, precum și în somge. Omega-3 reduc riscul de cancer si boli de inima, și posedă proprietăți anti-inflamatorii mari.

Utilizarea bogate în grăsimi saturate și produse de proteine, stabilizează nivelul de zahăr din organism, elimină depresia, sindromul premenstrual, modificări ale dispoziției, iritabilitate crescuta si anxietate. În cazul în care micul dejun este bogat în substanțe esențiale, impuls de energie pentru ziua care vine, vă sunt garantate.

Studii recente au arătat că cei care sunt complet de mic dejun, metabolismul de trei-patru la suta din media intens. In timp ce cei care sunt în mod constant te privarea de masa de dimineață - este de 4-5 la sută a încetinit. În plus, sa estimat că pentru anul sunt oameni care nu mănâncă micul dejun regulat, se pot adăuga cu ușurință 4-7 kilograme în greutate.

Desigur, micul dejun este o parte importanta a zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că procesul de pregătire pentru a fi greoaie și consumatoare de timp. Pentru a face acest lucru, pur și simplu să mănânce alimente naturale. Tot ce ai nevoie pentru a începe în mod eficient o nouă zi - este de fructe, iaurt, ouă și pâine. În cazul în care delicii culinare nu a fost atât de mult în iaurt neindulcit, puteți adăuga pur și simplu, fructe și fructe cu coajă. Se acordă prioritate terciuri. Printre soiurile de cereale ar trebui să aleagă cele care sunt bogate in fibre si saraca in grasimi. fructe poate fi pentru a îmbunătăți gustul. De obicei, feluri de mâncare cele mai simple sunt un ordin de mărime mai util celor care au fost preparate dintr-o varietate de ingrediente.

Desigur, dintr-o extremă nu arunca în valoare. Încărcați până lama este de asemenea dăunătoare, precum și micul dejun neglijare, de asemenea, în dimineața organismul nu este în măsură să ia o mulțime de alimente grele. Micul dejun stabilește pentru a doua zi vine, așa că ar trebui să fie distractiv. Ar trebui să ia în considerare acest lucru, data viitoare va fi în dimineața pentru a ajunge la o cutie de cereale sau iaurt.