Descrierea exercițiului cu gantere în pantă forța de tracțiune o mână (ghid foto și video)

Dacă decideți să antrenament la sala de sport, veți face cunoștință cu noii termeni. De exemplu, cum ar fi o tijă gantera de foraj cu o singură mână, punerea în aplicare a ceea ce va deveni proprietarul unei frumoase spate și pompat în sus biceps, antebrațele. Acest exercițiu se referă la culturisti de bază, novice care au efectuat în prima săptămână a claselor în „Rocking“. Cu toate acestea, aceasta este o acțiune foarte specifică, cu o mulțime de subtilități. Prin urmare, acestea necesită respectarea atentă cu recomandările de profesioniști, pe care le descriem în acest articol.

Forța de formare pe o gantera de ridicare cu fiecare mână alternativ de la diferite poziții ale corpului (în picioare, în pantă) alerga, de obicei, fără scară largă. Prin urmare, în cazul în care se apropie în mod corespunzător poate face nu numai băieții, ci și fetele.

recomandări cheie

Așa cum am menționat mai devreme, îndoit halteră - una dintre exerciții de bază. Potrivit sportivilor „condimentată“, aceste acțiuni pot fi numite o tijă, cu scopul de a crea un spate puternic în formă de V. De aceea, uneori, o camere poate fi văzută ca culturisti efectua acțiunea cu greutăți extrem de mari pentru a obține un rezultat mai eficient. Dar este de remarcat faptul că o abordare greșită, chiar și cu exerciții fizice regulate nu oferă rezultate adecvate.

În primul rând, la prima sesiune cu privire la proiectul halterele ține cont de faptul că cele mai multe fotografii deformează realitatea. Spre deosebire de imaginile de pe acestea, șeful atlet trebuie să păstreze optimist. În această poziție, tensiune musculară crește, și vă puteți simți fiecare spițe musculare. În plus, există câteva reguli de bază care să asigure îndeplinirea corespunzătoare a activităților fizice:

Când ridicați gantere sus trebuie să se spele pe mâini active, de cotitură spre interior. Când coborâți palma ar trebui să fie trimis înapoi. O astfel de redare de tracțiune promovează o mai mare tensiune în mușchi. În special, în timpul mușchii de ridicare va fi mai activ pentru a reduce partea de sus și se întind mai mult - la partea de jos. De fapt, aceasta este principala diferență între o gantera înfipt mâinile pe exerciții cu o halteră. Posibilitatea de a roti peria crește eficiența acestui tip de tracțiune, care permite ajunge mai repede la destinație.
Aduce valoare eficiența maximă de împingere va permite o tracțiune mai profundă împlinire atunci când este implicat, nu numai mușchii de la mâini, dar, de asemenea, umăr. Acest lucru poate fi realizat în cazul în care în partea de sus a amplitudinii sale de a reduce omoplații împreună în același timp, de cotitură piept și la punctul cel mai jos - un pic „bizon“, rotunjite umeri. Că o astfel de mișcare este considerat a fi cel mai util.
Evitați glisând corpul printr-o poziție de plecare specific - picioarele ușor flexate la halteră de circulație a avut doar „în sus și în jos“. În poziția corectă, perie brațul activ se va ridica în mod clar vertical la talie, atunci când se realizează forța de tracțiune dumbbell la curea.
Coatele pe gantera creștere nu este necesar să se grupeze sau pentru a aranja în jurul valorii. Acestea ar trebui să fie drepte și în sus.
Înapoi în timpul antrenamentului și exercițiile fizice „halteră cu o singură mână împingere“ linia din spate trebuie să fie paralele cu podeaua. Atunci când ridicarea și coborârea ganterele din spate nu ar trebui să fie ridicat.

Exercitii cu gantere - ceea ce avem ca rezultat?

Exercitarea Rod halteră are multe avantaje. Spre deosebire de formare, atunci când acțiunea fizică se realizează în picioare, forța de tracțiune în pantă oferă un rezultat mai eficient. Toate avantajele unei astfel de formare pot fi prezentate într-o listă:

ușor și simplu, puteți face un spate masiv, nu deranjează sarcini la sala de sport;
o presiune considerabilă asupra zonelor limitate ale corpului;
un risc minim de rănire;
un efect benefic nu numai în ceea ce privește sportul, dar, de asemenea, îmbunătățirea spate;
pentru a efectua antrenamente la domiciliu. crearea unui corp frumos, nu pleca de acasă.

Opțiuni exercițiu

După cum se poate părea la începător, îndoit halteră la talie - un exercițiu destul de simplu, care nu necesită calificare sau practica. Cu toate acestea, prima dată, nu toată lumea se întoarce să stăpânească executarea corectă a acțiunii fizice. Mai ales că există 2 variante de exerciții:

Ambele picioare sunt pe podea, dar mâna dreaptă ar trebui să revină pe banca de rezerve. Genunchiul îndoiți foarte vizibil piciorul drept, care este plasat în fața stânga. Torso paralel cu podeaua și piciorul stâng - aproape exact.

Alte variante de realizare sunt prezentate în tabel.