Descriere Dieta Dukan, durata de etape, o listă de produse

Esența și caracteristici Pierre Ducane pierdere în greutate dieta

Esența dietei este consumul Ducane de proteine este de alimente ușor de digerat și reducerea glucide, din cauza căreia este de a scăpa de kilograme în plus, în plus, în timpul unei diete organismul este curățat de toxinele acumulate, creste nivelul proceselor metabolice. În acest caz, nu trebuie să meargă foame, puteți mânca la fel de mult cum doriți, dar numai acele produse care sunt permise în anumite stadii ale dietei.

Dieta Ducane constă în 4 etape sau faze, cu caracteristicile din dieta. Datorită cerințelor din fiecare etapă pe care nu se poate pierde numai în greutate rapid, dar, de asemenea, o lungă perioadă de timp pentru a consolida rezultatele. meniu dietetic Ducane constă în principal din produse, cum ar fi carne, pește și legume, dar una dintre componentele principale ale dietei este tărâța. avantaj nespuse Dieta Dukan este un meniu variat, există multe retete potrivite pentru fiecare etapă a dietei, astfel încât să nu trebuie să în fiecare zi pentru a sufoca piept de pui fiert. Dieta Termenul este calculat în funcție de numărul de kilograme de exces de greutate, astfel încât este necesar să se stabilească în mod clar greutatea ideală sunt dorite sau la care aspiră.

Dieta Ducane pentru pierderea în greutate: cerințe generale

Pentru a putea fi satisfăcută de rezultatele Dukan Dieta este necesar să se respecte cu strictețe instrucțiunile de cele patru faze ale dietei, precum și să urmeze câteva reguli generale care vor face Dieta Dukan este chiar mai eficient.

Pierre Ducane dieta - fază și durata acestora (tabelul)

Prima fază a „atac“

* Numărul de kilograme pe care doriți să-și piardă. Cu toate acestea, rețineți că rezultatele pot varia ușor într-o direcție sau alta, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.

Există, de asemenea, o a patra fază a dietei Dukan, este numit „stabilizare“, se caracterizează prin recomandările privind dieta și stilul de viață de management și mai mult după finalizarea și consolidarea rezultatelor dietei efectuate.

Primele două etape ale Dukan Dieta, alternând direcția atacului și a pierde în greutate, reduce volumul și greutatea, iar a doua două faze pentru a consolida rezultatele și pregătirea corpului pentru dieta echilibrata adecvata.

Etapa „eroare“ este un meniu proteiform fără carbohidrați și grăsimi adăugate. Cu toate acestea, acest pas nu este foarte lung, iar la capătul său la dieta ta va începe să se extindă noile produse autorizate. În meniul faza „Alternare“ la proteina va trebui să adăugați legumele, al treilea un fruct pentru a alege și o felie mică de brânză pe zi. Mai mult de-a treia etapă a „fixare“ înseamnă zilele de odihnă din dieta, ceea ce înseamnă consumul de alimente care conțin amidon. A patra etapă dieta Ducane se caracterizează printr-o revenire treptată la un regim alimentar normal.

Alimentele care pot fi consumate nu conteaza faza dieta

Lista de alimente care pot fi consumate și utilizate în gătit, în care nu, în funcție de faza de dieta Ducane:

După cum puteți vedea lista de produse suplimentare la orice stadiu al dietei este suficient de mare pentru acest lucru, puteți experimenta și de a fi delicioase, dar într-o anumită fază de dieta.

Dieta Dukan: Prima fază a „atac“, este dotat cu

Prima faza a Dukan Dieta este cea mai scurtă dintre cele patru cele existente, caracterizate printr-o pierdere semnificativă și drastică în greutate și o scădere a volumelor. Faza „atac“ are un cadru foarte rigid în pregătirea meniului, pentru a schimba și pentru a facilita acest lucru nu este necesar, dacă într-adevăr a decis să piardă în greutate cu Ducane dieta. Pasul atac este ca impuls corpului într-o pierdere în greutate ulterioară. Durata maximă a primei faze a dietei Ducane nu trebuie să depășească 10 zile.

Meniul de faza „atac“ trebuie să conțină numai alimente bogate in proteine, care ar trebui să fie fierte, fără adaos de orice fel de grăsime, preferă fierbere, fierbând, prăjire, abur sau grill-ul. Neaparat în fiecare zi pe parcursul fazei de atac ar trebui să mănânce 1,5 linguri tărâțe de ovăz, și bea cel puțin 1,5 litri, nu este carbonatată apa.

Dieta Dukan faza „atac“ - produse autorizate

Aceasta este o listă de alimente care pot fi consumate în timpul primei faze a „atac“ pentru a amesteca aceste produse pot fi, după cum doriți, suma mâncat, iar masa este, de asemenea, nu este limitat, dar încă nu supraalimentare:

pui, curcan, prepelițe, bibilici (fara piele);
carne de vită macră, de vițel, carne de cal;
rinichii și ficatul de vițel;
vită sau vițel limbă;
sunca slaba (2-4%)
brânză de soia „tofu“;
albușul de ou (gălbenușuri de ou - nu mai mult de 2 unități pe zi);
orice fructe de mare;
toate tipurile de pește;
bastoane crab (până la 8 unități pe zi)
lapte și produse lactate scăzut de grăsimi;
ceapă, usturoi.

În timpul gătirii în timpul „atac“, puteți folosi orice condimente și mirodenii (de preferință unică, și nu sunt integrate, acestea pot conține cantități mari de sare și zahăr), o cantitate mică de sare și oțet.

Ce produse sunt excluse în timpul fazei de „atac“

În plus, carbohidrați și acizi grași alimente bogate din dieta în această etapă trebuie să excludă în mod obligatoriu următoarele produse:

gâscă, rață;
carne de iepure;
carne de porc;
alimente și condimente dulci.

Atenție! Pasul Dukan Dieta „atac“, chiar dacă o scurtă, dar suficient de rigide și extreme pentru corp, deci nu poate fi o deteriorare a sănătății (amețeli, gură uscată). În cazul în care simptomele sunt severe, este necesar să se reducă durata acestei faze, dacă vă simțiți bine, faza poate fi extinsă în funcție de numărul de kilograme de la care doriți să scape de. Cu toate acestea, amintiți-vă că etapa de „atac“ nu ar trebui să dureze mai mult de 10 zile.

Dieta Ducane pentru pierderea in greutate - a doua etapă a „alternanță“ sau „Cruise“

A doua fază a Dukan Dieta „Alternare“, a primit numele său, din cauza alternanța a două meniuri: proteine și proteine-legume. Durata acestei faze este, de asemenea, depinde de numărul de kilograme, cu care doriți să plece (a se vedea tabelul de la începutul articolului).

Și astfel, cea de a doua faza a dietei, „Alternare“ are propriul sistem de masă, în cazul în care aveți mai puțin de 10 kg, excesul de greutate, puteți alege meniul ușor etapa hartă „alternanță“ - o zi după zi, adică o proteină zi, a doua zi de proteine cu legume . De asemenea, dacă aveți un mic stoc de excesul de greutate, puteți oricând să schimbați harta meniului. Dacă aveți mai mult de 10 kilograme în plus, opțiunea cea mai de succes pentru tine va fi o diagramă de 5/5. Cele mai de succes opțiunile de meniu pe scena „alternanței“:

proteine de o zi - o zi proteine cu legume;: 1/1
3/3: trei zile de meniu proteine - trei zile de proteine si legume, meniul;
5/5: cinci zile de proteină - proteină 5 zile + legume.

Etapa „intercala“ remedieri ale primei etape și a ajuns la greutatea dorită, dieta încet începe să se schimbe și se apropie de dieta obișnuită. Meniul celei de a doua faze a „alternanța“ conține aceleași produse proteice care au fost rezolvate în prima etapă a „atac“, dar acum acestea sunt completate de unele legume. metodele de preparare sunt aceleași ca și în „atac“ cu excepția prăjirii.

Neaparat pe tot parcursul etapei de „alternare“ în fiecare zi, mananca (adauga la feluri de mâncare) 2 linguri tărâțe de ovăz, menține echilibrul apei în organism, bea cel puțin 1,5 litri de apă carbonatată.

Alimentele care pot fi consumate în timpul Dukan Dieta faza „alternanța“

toate permise de faza alimentară „atac“;
brânză (conținut de grăsime mai mic de 6%);
fructe (cu excepția strugurilor, banane, cireșe, vișine);
Crema (1 lingura pe zi);
ulei vegetal în cantități minime (1/3 linguriță);
pâine (nu mai mult de 2 bucăți pe zi);
alb sau vin roșu (50 de grame pe zi);
ketchup sau pasta de tomate (1 lingura)
legume care nu contin amidon (pentru proteina + legume din zi): castraveți, roșii, fasole verde fasole, spanac, ardei, sfecla, varza, telina, sparanghel, ciuperci, dovlecei, morcovi, vinete.

Produse din faza anterioară a „atac“, încă mai pot combina cum doriți, dar produsele faza suplimentare „Alternare“ mix nu este necesar, în fiecare zi de produsele de mai sus add-on, puteți alege doar două nume. (De exemplu, în timpul zilei, folosind doar mere și varză, a doua zi am fost o combinație).

Alimentele pe care ar trebui să fie excluse în timpul „alternanța“

Pentru lista produselor interzise în faza de „atac“, se adaugă următoarele denumiri:

cereale;
orez;
linte;
fasole, fasole (cu excepția alergător);
mazăre, porumb;
paste;
avocado, bogeyman, cireșe, struguri;
cartofi;
masline verzi si negre.

Încearcă să controleze consumul de sfecla si morcovi, deoarece acestea conțin o cantitate suficient de mare de zahăr. Cina este încă mult poți și atunci când doriți, dar din nou nu ar trebui să mânca prea mult, mai ales la culcare, nu încercați să nu mănânce cu 2-3 ore înainte de culcare (acest lucru se aplică tuturor fazelor Ducane dieta).

Alternând proteine cu legume, veți începe să normaliza metabolismul în organism, imprima excesul de apă, a scăpa de toxine, grăsimi și sare. În cazul în care durata etapei încă nu a ajuns la capăt, dar rezultatele au fost îndeplinite (greutate, volum), puteți trece în condiții de siguranță la pasul următor.

Dieta Dr. Ducane: a treia fază de „fixare“ sau „Consolidare“

Numele acestei faze Dieta Dukan vorbește de la sine, în această etapă, să remediați rezultatul, prevenind astfel revenirea greutății pierdute. Durata acestei faze se poate vedea în tabel, sau care ar putea calcula în mod direct perioada acestei etape în mod individual, trebuie să țină seama de numărul de kilogram a scăzut în cele două etape anterioare. Asta este, dacă pierzi 5 kg, etapa de consolidare ar trebui să dureze 50 de zile, dacă ai scăpat de 10 kg, apoi faza de „Securizarea“ ar trebui să dureze 100 de zile. Deci, pe un kilogram aruncat trebuie să consolideze rezultatele de 10 zile.

În acest stadiu Ducane dieta ar trebui să fie consumate (adăugate la feluri de mâncare) 2.5 linguri tărâțe de ovăz, urmați încă echilibrul de apă potabilă nu mai puțin de 1,5 litri de apă. Meniul celei de a treia faze a Dukan Dieta chiar mai aproape de dieta de obicei, dar trebuie să respectați o singură regulă importantă pentru etapa „consolidare“. Într-o zi, o săptămână, trebuie să treacă de faza „atac“ pe meniu, adică, o zi pe săptămână trebuie să mănânce numai produse proteice, ce fel de zi va fi de până la tine, dar această zi ar trebui să fie stabilită în mod clar, iar pentru următoarele câteva săptămâni.

Produsele autorizate pentru a treia fază a Ducane dieta

toate permise de faza alimentară „atac“;
toate faza de legume „Alternare“;
pâine este nu mai mult de 2 bucăți pe zi;
brânză slabă (40% 40g de grăsime pe zi, mai puțin decât conținutul de grăsime, cu atât mai mult puteți mânca);
fructe (un singur tip de fructe pe zi), cu excepția bananelor, struguri, cireșe și smochine

Produsele care trebuie să fie prezente în meniul nu este mai mult de 2 ori pe săptămână:

paste (220 g pe zi);
grâu integral, cuscus, grâu bulgur (200 g pe zi);
linte, hrișcă (200-220 g pe zi);
fasole, mazăre, năut (nu mai mult de 200 g pe zi);
orez, cartofi (125 g, numai cartofi fierte într-o uniformă poate fi utilizat);
carne de porc, carne de miel, bacon (poate fi prăjit într-o tigaie cu o cantitate foarte mică de ulei sau gratar).

Ca și înainte, puteți mânca, când și cât de mult doriți (cu excepția produselor de sume alocate), dar păstrează în minte un sens al proporției și nu mânca prea mult.

Faza finală a dietei pentru pierderea in greutate Ducane „stabilizare“

Se poate observa că această etapă nu are legătură directă cu cele mai dieta și nutriție este pentru viață, cu excepția cazului în desigur, aveți de gând să păstreze greutatea permanent. Nimic complicat, avem nevoie de a efectua doar patru reguli de bază:

Observați echilibrul apei în organism, nu 1,5 litri de băut apă carbonatată;
în fiecare zi ar trebui să consume cel puțin 3 linguri tărâțe de ovăz;
consuma orice cantitate de alimente bogate in proteine, fructe si legume, dar altfel stick la nu mai mult de 40 de grame de brânză pe zi, două felii de pâine și două orice produs de amidon;
o zi pe săptămână ar trebui să fie întotdeauna efectuate pe proteine și faza de „atac“ a procedurii.

Urmand aceste reguli nu sunt complicate, nu numai că va scăpa de kilogramele în plus, dar va sprijini bunăstarea și sănătatea.

Pro Dukan Dieta pentru pierderea în greutate

Dieta Ducane este foarte eficient, și este de 100%, rezultat, chiar și atunci când rezistența organismului la dieta;
consolidarea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp;
lipsa de foame pe tot parcursul perioadei de pierdere in greutate din cauza mese nelimitate și dimensiunile lor;
bună motivație deja în etapa de „atac“, deoarece greutatea și volumul sunt reduse în mod semnificativ;
din cauza listei mari de produse autorizate în diferite etape, este ușor să-și diversifice meniul zilnic.

Dieta contra Ducane

Dieta nu este la fel de echilibrat;
Prima faza a dietei este greu, ca urmare a ceea ce se poate observa o deteriorare a sănătății;
nu este potrivit pentru persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal și intoleranța unor alimente din lista de dieta;
Limitele de dieta aportul de grăsimi și carbohidrați în fazele incipiente ale vitaminelor sale și, în consecință, astfel încât în timpul dietei este mai bine să ia vitamine suplimentare.

Mai corect pentru a apela la sfatul medicului, deoarece fiecare organism este diferit, și că o abordare în mod implicit, pentru altele vor fi mecanism dezastruos.