Cum să obțineți un tonus muscular rapid
Tonusul muscular nu este cea mai dificilă sarcină, dacă sunteți dispus să recurgă la o sumă bună de exercițiu, și să facă modificările dietetice necesare. În acest articol veți găsi câteva sfaturi despre crearea tonusului muscular.
Cine nu vrea această formă ideală, cu un corp bine-fit, etanș la presiune, umeri puternici si largi si muschi sculptate? Ei bine, fiecare tânăr vrea să arate. Și nu este vorba doar de oameni care lucrează în direcția tonusului muscular. Femeile tind să nu mai puțin bine tonifiat și corp atractiv. Fiecare femeie vrea să fie frumos, pentru a aduce corpul la formele, care va sublinia recurs. În eforturile lor individuale pentru a oferi tonusului muscular, unii refuza letargie, în timp ce alții se abțină de la a mânca. Pur și simplu pune, unii oameni preferă să-și exercite, în timp ce altele prefera o dieta. Indiferent de modul in care o alegeți, tonusul muscular si corpul tonifiat este rezultatul unui efort sincer. Eforturile care vizează dezvoltarea organismului. Formarea tonusului muscular nu este o floare la ureche, desigur, dar acest lucru nu este moonwalk (citește ca ceva aproape imposibil). Tonusul muscular - o stare foarte real, dacă aveți dorința și sunteți gata să lucreze din greu. Ei bine, să trecem la afaceri.
Ce este tonusul muscular?
Tonusul muscular, prin definiție, este rezultatul unei contracții parțiale pasivă a mușchilor, care ajută la menținerea postura. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de tensiune reziduală sau tonusul muscular. Cu toate acestea, tonusul muscular este de obicei interpretat ca prezența mușchilor strânse, ceea ce le face vizibile sub piele.
Cum să obțineți un tonus muscular?
Pierderea de grăsime este cheia pentru a tonusului muscular rapid. Desigur, dacă suferă de un procent ridicat de grăsime corporală, în timp ce de formare în greutate este una dintre cele mai bune moduri de a construi tonusului muscular, în cazul în care procentul de grăsime din organism este scăzut. Tonusul muscular este de asemenea asociat cu funcționarea sistemului nervos. Este atunci când sistemul nervos este strecurat mușchii într-o anumită măsură, realizat tonusul muscular necesar. Eforturile de a crește tonusul muscular sunt eforturi pentru a crește eficiența impulsurilor nervoase la muschi întinse. Un set de masa musculara in timp ce reducerea excesul de grasime corporala - este cheia pentru a tonusului muscular.
Este important de remarcat faptul că formarea de greutate efectuate rapid, nu au efectul dorit în atingerea tonusului muscular, faptul că repetarea rapidă a promova flexibilitatea, dar stresul muscular într-o măsură mai mică. Reducerea ratei de repetiție ar trebui să ajute. Reducerea vitezei poate reduce impulsul, aducându-vă să lucreze în direcția tonusului muscular.
Pentru a face acest lucru, va trebui să utilizați mai puțin în greutate. Mulți antrenori recomanda utilizarea de greutate mai ușoare pentru tonifiere a mușchilor, precum și greutatea ridicată, se crede că pentru a crește masa, în ciuda reliefului. Cu toate acestea, greutatea prea ușoară nu va ajuta să obțineți rezultate. Nu mai este nevoie pentru a reduce intensitatea antrenamentului greutate redusă și, prin urmare, nu ajută mușchii. Astfel, este mai bine să înceapă cu o greutate mai ușoare și crește sarcina în serie.
O modalitate buna de a forma muschii, creșterea numărului de abordări într-o singură sesiune de formare. Încearcă să se întrece pe sine, forteaza-te pentru a face numărul maxim de repetiții / abordări în timpul unui singur antrenament.
Aproximativ 30 de minute de greutate medie de haltere, de trei ori pe săptămână, ar trebui să fie suficient pentru a începe. Măriți greutatea treptat. Folosiți greutăți libere pentru programul de formare: lucra cu gantere și haltere. Astfel, vei folosi mai multe muschi, care ar trebui să vă ajute la atingerea tonus muscular bun. greutăți libere pentru a stimula muschii sa creasca mai repede. Din păcate, acest lucru nu este tot. Formarea tonusului muscular include alte părți ale corpului. Rularea și înotul sunt două exemple remarcabile de exerciții pentru tonusul muscular rapid. Rularea devine un antrenament bun pentru coapse și picioare, și înotul dezvoltă întregul corp și ajută la tonifierea mușchilor ale brațelor, picioarelor și piept.
Cine vrea arme puternice si coapse subtiri sau picioare bine tonifiat și brațe subțiri? Ei bine, nimeni nu vrea. Astfel, este important să se includă un set de exerciții în programul de antrenament. Asta este, asigurați-vă că antrenamentul include toate tipurile de exerciții fizice și asigurați-vă că lucrați pe diferite muschi din corpul tau. Nu peretreniruytes, dar asigurați-vă că au lucrat diferite grupuri musculare diferite zile de antrenament. Formarea jumătatea inferioară a corpului este la fel de important, de fapt, partea inferioară a corpului este de aproximativ 65% din muschii. În plus față de puterea de formare cu o halteră, care includ, de asemenea, genuflexiuni, fandari și pante pentru diferite muschi de tonifiere in corpul tau, nu uita despre un antrenament totală a corpului.
V-ați întrebat despre modul în care mușchii să crească? In timp ce majoritatea dintre noi cred că mușchii cresc, ca urmare a formării greu, adică, oamenii cred că exercițiile de rezistență a construi musculare, de fapt, este o reacție la greutatea pe care le ridica. Da, mușchii devin mai mari, în scopul de a facilita ridicarea greutatilor. Interesant, mușchii cresc în timp ce se odihnesc. Da, unul dintre principalele motive pentru tonusul muscular rapid este de odihnă adecvată. Formarea masei musculare necesită odihnă suficient. Somn de cel puțin opt ore pe zi, ar trebui să urmeze cu strictețe cantitatea necesară de odihnă în timpul programului de formare. Antrenamente ar trebui să fie intensă, dar nu excesiv. În cele din urmă, tonusul muscular este important. exercițiu alternat o sumă bună de odihnă, pentru a permite mușchilor și timpul liniștit în care acestea sunt formate.
In timp ce construirea tonusului muscular nu este atât de ușor, nimic nu este imposibil. Poate că primul pas în căutarea de soluții pentru a atinge tonusul muscular este de a avea o înțelegere clară a ceea ce este un tonus muscular. Urmată de o tona de programe de antrenament, dieta bogata in proteine si o multime de relaxare și, desigur, este nevoie de timp pentru a construi un corp bine tonifiat.