Descărcarea de pe triceps științifice - energie fatală
Un director de școală în vârstă de 56 de ani, pensionar, care nu a avut nimic de-a face cu culturism, a spus odată pentru mine „Mentzer a avut cel mai impresionant corpul de tot ce am văzut vreodată.“ Cu toate acestea, până la sfârșitul timpului, iar partea cea mai spectaculoasă a forma dorită pentru fiecare persoană va fi doar arme puternice.
„Îmi amintesc cum de a evalua progresul la începutul carierei sale - pentru dezvoltarea tricepsul Într-o zi am fost în picioare în fața unei oglinzi într-o sală de gimnastică YMCA din Lancaster, după o pregătire deosebit de succes și privit triceps Unul dintre vizitatori a spus ..“ La naiba, aceste triceps doar groaznic „Știind că este un compliment, i-am spus:“ vă mulțumesc „am știut că devine, treptat, pentru a intra pe scena culturism.“ !.
In timpul antrenamentelor orice crestere musculara este stimulata si toate celelalte muschi (deși într-o măsură mai mică). Această influență indirectă în proporție antrenată mușchi. Prin urmare, pentru a obține beneficii maxime de formare triceps posibil de sarcină mai grea a piciorului, deoarece acestea sunt cel mai mare grup musculare, și astfel asigură un efect indirect maxim asupra creșterii tricepsul și a altor muschi.
triceps anatomie, trei capete sunt mai bune decât unul.
Triceps are trei capete. Ele provin de la diferite puncte de lame și oase humerus și fuzionează într-un singur tendon tritsepsovoe atașat la cot.
cap extern începe pe partea de sus a humerusului lângă articulația umărului și a umărului este partea exterioară a mâinilor de card. Capul medial este situat pe humerus și parțial ascunse de celelalte două capete. Capului lung al tricepsului începe pe scapulei și se află în interiorul mâinile departamentului de umăr. La triceps două funcții principale: îndreptarea cotului și aducerea mâinile la corp.
Tren triceps nevoie de greu.
„Dr. Treyvill a spus că fiecare cap tricepsul face diferite locuri de muncă, în funcție de rezistența este depășită. În cursul normal al activității și de formare de lumină cu greutăți cap medial realizează cea mai mare parte de lucru cu puțin ajutor din partea exterioară a capului, iar omisiunea aproape completă a capului lung. Cu toate acestea, Dr. Treyvill am constatat că dincolo de un anumit prag, atât capul începe să lucreze mai greu - deși capul medial își păstrează activitatea ".
„Propriilor mele observații au confirmat în mare măsură constatările Dr. McLaughlin. Am auzit de multe ori plângeri culturisti cu privire la modul de dificil de a dezvolta lung și capul exterior al triceps, care McLaughlin numit“ capetele cele mai leneși. „Prin urmare, pentru a folosi toate cele trei capete, trebuie să se aplice foarte sarcini grele. În plus, este important să se antreneze atât funcția triceps. "
Alegerea exercițiilor în conformitate cu funcția mușchilor.
„Exercițiu meu preferat pentru triceps - presează în jos, sau extensii în simulator“ Nautilus „și goluri de tensiune, dar cred ca push-up-uri - aceasta este cea mai bună mișcarea în general, acest lucru este cel mai bun exercițiu pentru partea superioară a corpului -. Eu numesc flotări genuflexiuni pentru partea superioară a corpului . Ele sunt bune și chiar și cele care permit utilizarea în greutate enormă, mai ales în repetari negative. fratele meu Ray a constatat că dips întotdeauna ne-a oferit un triceps masiv ".
Nu overtrain
„Formula corectă - este o scurtă de instruire, formare intensivă și începători de formare rare la sportivi nu este necesar să se efectueze o cantitate excesivă de seturi și prea des tren fiecare Entuziasm grup de muschi de multe ori le copleseste - .. Ei sunt dispuși și capabili de a instrui în stil maraton și rapid overtrain Aceasta este una. cele mai frecvente greșeli în culturism, inclusiv sportivi avansate - acestea sunt doar foarte overtrained ".
„După ce corpul pentru a restabili toate stocurile de energie consumat în timpul exercițiului și activitățile de zi cu zi, el își poate permite să înceapă să construiască muschii. Daca culturist petrece ore nesfârșite în sala de sport, fără speranță peretrenirovyvayas, atunci toată energia va fi cheltuită pentru încercarea de a recupera de la istosh / gyuschego de formare, si cresterea masei musculare va avea nici o pregătire și conservarea energiei. - una dintre sarcinile principale ale tuturor formelor de viață de pe pământ de energie este necesară pentru supraviețuirea și salvarea de la dușmani, căutarea hranei și reproducerea. descendență - mușchii mari fără energie pur și simplu nu se poate realiza, cu toate că este necesară intensitatea antrenamentului pentru cresterea masei musculare, ar trebui să fie scurte și rare ".
Când triceps tren
„De ce limita cantitatea de greutăți ale lucrătorilor, pe care le-ar putea folosi în exerciții pentru piept, deltoizii, efectuarea prima mișcare pe triceps?“ În timpul exercițiilor mari triceps primesc deja stimulare puternica, ceea ce crește probabilitatea de supraantrenament. Limitați numărul de abordări pentru triceps și să le dea mai mult timp pentru a recupera.
exerciții adecvate
exerciții de Tritsepsovye, la fel ca oricare alta, trebuie să fie efectuate încet și sub control, asigurând tensiune musculară continuă și să se concentreze pe reducerea completă. Controlați greutatea de la început până la sfârșit. Dacă începe să se deplasează cu un puseu și să continue într-un ritm ridicat, mușchii depăși rezistența numai la începutul și la sfârșitul repetiție. mișcare bruscă cu greutăți în poziția de pornire poate afecta articulațiile și fibrele conjunctive. Începe orice mișcare pentru triceps încet, și doar cheltui până la contracția musculară completă. Apoi, face o scurtă pauză înainte de lent și controlat de scădere a greutății. Astfel ați făcut de lucru valoros pentru tricepsul fără influența factorilor externi.
Prese jos. Acest exercițiu este valoros în care cuprinde ambele funcții triceps - îndreptare brațul de la cot și aducând-o la corp. Acesta se realizează la o înaltă aderență lățime bloc umerilor sau ușor mai îngust într-o poziție fixă cu carcasa cotului. Nu lasa coatele pe lateral, în caz contrar lucrările vor porni latissimus dorsi și pectoralelor.
Începeți antrenamentul din punctul superior, îndreptare exact coate și stoarcere mânerul în jos pentru a bloca. În poziția OFF, țineți mâinile cât mai aproape posibil de corp. După o scurtă pauză, încet și sub control pentru a reveni la poziția de pornire a coatelor.
Un program pentru triceps, face prese jos și exerciții de bază afundă. Deoarece de formare cu o intensitate maximă - acesta este cel mai bun mod de a masei musculare, transporta un număr mic de seturi, dar - cu o eficiență maximă.
Prese jos 1x6-10
Coboara 1h3-5
În cazul în care flotări puteți efectua mai mult de cinci repetari, adaugati greutate.
Încărcați triceps pe fiecare al patrulea antrenament, oferindu-le 5-7 zile de repaus între sesiuni pentru a permite recuperarea completă și creșterea masei musculare.