de formare pentru a calma auditivi sistemului nervos și relaxați-vă corpul

Mod de a cumpăra pacea sufletească, cu un anumit număr de tehnici de auto-hipnoza numite auto-formare. Fiecare persoană poate mă face orice, inclusiv starea morală de odihnă. Mulți oameni sunt de formare auditive necesare pentru a calma sistemul nervos din cauza expunerii la diferite condiții de stres. Metoda ajută la restabilirea echilibrului proceselor biochimice din organism. Uneori, puteți schimba trăsăturile de caracter, iar în unele cazuri - pentru a scapa de obiceiurile proaste. Auto-formare pentru a învăța cum să pur și simplu, principalul lucru - să creadă în propria lor putere.

Ce este auto-instruire

de formare pentru a calma auditivi sistemului nervos și relaxați-vă corpul

Este o anumită tehnică psihologică care ajută un om să câștige liniștea morală din cauza unor tehnici de auto-hipnoza. Esența acestui proces - calmarea sistemului nervos și relaxați-vă întregul corp, chiar și în condițiile de stres de zi cu zi. Potrivit psihologilor, formarea auditive se referă la efectul hipnotic, dar caracteristica principală a auto-sugestie este direct implicată în acest proces. Valoarea unei astfel de formare este abilitatea de a:

controlul tonusului muscular;
cauza la solicitarea stării emoționale necesare;
un efect pozitiv asupra sistemului nervos;
se concentreze pe dorit.

Indicații și contraindicații

Auditive de formare este potrivit pentru persoanele care suferă de boli, cum ar fi nevroza, atacuri de panică, neurastenie și alte boli psihosomatice. Performanță bună de auto-hipnoza arată în vindecarea bolilor, pe baza de stres emoțional (astm bronșic, endocardită, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale, constipație, și altele). Auto-formare nu este necesar să se ocupe de cei care suferă de crize autonome, delir, stare de conștiență obscură și atacuri fizice. Autoreglementarea ajută la vindecarea sistemului nervos al copiilor și femeilor gravide.

Metode de auto-reglementare

Gestionați starea ta psiho-emoțională se numește auto-reglementare. Ca rezultat al funcționării cu succes poate fi realizat peste un efecte de sedare (mai mică intensitate emoțională) Recuperare (elimina simptomele de depresie) și activarea (crește reactivitatea psihofiziologică). Metode naturale de auto-reglementare a sistemului nervos sunt după cum urmează:

Utilizați aceste tehnici de management al furiei la locul de muncă și în alte locuri publice unde poate depasi stresul sau oboseala, dificil. Metodele cele mai accesibile ale naturale de auto-reglementare sunt:

râs, umor;
gândesc la placuta;
mișcări ale corpului curgere (întindere);
contemplarea lucrurilor plăcute (flori, picturi, etc.);
scăldat în soare;
senzație plăcută de inhalarea de aer curat;
complimente de sprijin.

Principalele instrumente de management al furiei

În plus față de metodele naturale de management al furiei, există instrumente mentale de auto-reglementare, care sunt exprimate în vizualizarea (influența imagini mentale), afirmații (puterea cuvintelor), controlul respirației și tonusul muscular. Ele întruchipează un concept general - meditație. instrumente de management al furiei pot fi folosite în toate situațiile, în special atunci când starea emoțională a atins un vârf negativ. Meditația calm - o modalitate buna de a dezvolta tulburări ale sistemului nervos.

controlul respirației

Acesta este un mijloc eficient de influențare a părților emoționale ale creierului și tensionate zone ale corpului, care face parte din managementul furiei. Există două tipuri de respiratie - si de san, folosind muschii abdominali. Capacitatea de a controla atât relaxare metode organism duce la efecte diferite. Si profund respiratia abdominala se va relaxa zonele tensionate ale corpului. Uneori, pentru a îmbunătăți starea mentală a corpului la tensiunea necesară. În acest scop, piept frecvente de respirație, care va asigura un nivel ridicat al activității umane.

Managementul tonusului muscular

Un alt mod de management al furiei - scutirea de tensiune musculară cleme. Ei de multe ori apar dintr-o stare emoțională negativă. Capacitatea de a relaxa mușchii în organism va ajuta pentru a restabili rapid puterea. După proceduri de relaxare sunt bine tratate musculare va fi o senzație plăcută de greutate și de căldură. Scoateți tensiunea din întregul corp dintr-o dată nu poate fi posibil, prin urmare, este necesar să se acorde o atenție la anumite zone ale corpului.

impactul verbal

Această metodă de management al furiei afectează funcțiile psiho-fizice ale corpului printr-un proces de auto-hipnoza. Metoda de acțiune este realizată în detrimentul comenzilor scurt de ajustare a lui „I“, programarea de succes și de auto-promovare. De exemplu, să-l ajute în situația tensionată, nervos, ar trebui să spui mental, „Nu da la provocare!“. Pentru a încărca formare auditive, trebuie să fie programat pentru succes cu cuvintele: „Astăzi, voi reuși!“. Ridicați stima de sine va ajuta lauda mentala: „Am terminat!“.

Cum să se relaxeze sistemul nervos

Auto-holding de management al furiei pentru a calma sistemul nervos este posibil datorită unor metode existente. La fiecare dintre aceste psihologi au făcut un pas cu pas instrucțiunile detaliate:

Exemplu folosind respirație de sine, după care corpul va fi relaxat și echilibrat:
- face o respirații lent profund, de numărare să se la patru;
- umflatura burta înainte, exploatația fixă piept;
- țineți respirația pe cheltuiala 1-2-3-4;
- face o expirație buna, numărând un-șase;
- înainte de următoarea respirație țineți din nou respirația pentru câteva secunde.
Auditivi tonusului muscular de control de formare:
- Settle pe o suprafață plană și moale;
- Inspirați și expirați profund;
- obține mental zonele cele mai tensionate ale corpului;
- se concentreze și strângeți zona de prindere și mai puternic (inspirare);
- Simțiți-vă de tensiune a apărut;
- resetați-l brusc (la expirare);
- efectuați procedura de mai multe ori.
exerciții de auto-instruire folosind metode verbale:

specificați ordinea în sine;
repeta de mai multe ori mental;
dacă este posibil, Vorbiți cu voce tare comanda.

tehnici de bază

Aflați elementele de bază ale psychoregulation posibile datorită muncii primelor inventatorilor autogene Vladimir Levi și Ioganna Shultsa. Tehnici de psihologi cu privire la utilizarea de auto-descărcare de gestiune în domeniul medical și de origine au stat la baza tratamentului bolilor sistemului nervos central. antrenamentul autogen descris în lucrările lui Levy și Schultz, ajuta să câștige încredere în ei înșiși, să organizeze activitatea organelor interne și a elimina tensiunea psihologică.

formare autogenă de Schultz

Această tehnică ajută la restabilirea sistemului nervos pentru a descoperi capacitatea naturala unui om - de auto-hipnoza. Principalul obiectiv - de a crea un organism pentru a restabili, prin meditatie, relaxare totala a corpului si calm mental. Potrivit lui Schultz, dupa sesiuni de auto-formare au anumite efecte terapeutice:

liniște fizică și mentală;
consolidarea sistemului nervos central;
trezirea de apărare al organismului;
achiziționarea de încredere în sine.

De Vladimir Levi

Cursul de formare de sine, Vladimir Levy este în cererea de îndepărtare formule autohypnosis stres mental și fizic, de recuperare a sistemului nervos. Efectul terapeutic este realizat atât verbal, cât și prin imaginație. program de dezvoltare de management al furiei are loc pe parcursul a 15 săptămâni, iar partea principală a acestuia se bazează pe principiul mușchilor mentale „stress-relaxare“. O astfel de terapie ajuta cu interesul deplină a procesului și credința în propriile lor capacități.