de formare Chris Evans și program de nutritie pentru un set de mușchi pentru rolul de Captain America în
Astăzi vorbim despre Chris Evans și transformarea lui în Captain America, s-ar părea, care pur și simplu nu au studiat procesul de preparare a acestuia, bloggerii repetă formarea sa în sala, dieta asortate, chiar și antrenat cu discurile sub forma celebrului scutul Captain America, dar alte repovestită materiale și un alt interviu al actorului.
Un pic despre Chris Evans
Chris a fost născut în 1981 în Statele Unite, în stare de Masochusets, a crescut în Boston, și că e distractiv, în ciuda rolului său viitor, benzi desenate ca un copil nu este fascinat. Nu sunt un fan al Captain America și a crescut pe benzi desenate lui, am fost conștient de el ca un erou, dar el nu a fost în subiect, - spune Chris.
Am acționat în diverse proiecte, dar niciodată nu a influențat în mod semnificativ ceea ce se întâmplă în jurul meu în viața reală, nu știu cum totul merge, și că, în cazul în care filmul nu satisface așteptările, și aș fi inconfortabil cu hype despre? Apoi, drumul de intoarcere va fi plecat. Este imposibil de spus, să ia o pauză, întoarce un minut Sunt în Boston, de odihnă, creier curățate, restaurate, dar încă o dată, că ma speriat, a fost un moment definitoriu, atunci este a mea. Dacă aveți ceva infricosator, doar du-te la această întâlnire și să devină mai puternic - spune Chris Evans.
Este amuzant că în activitatea privind rolul viitor, Chris nu a ajutat citit doar benzi desenate căpitane, dar amintirea copilăriei.
Imaginea Captain America, am fost unul dintre prietenii lui, Charlie, am crescut împreună în Boston. Când am citit scenariul, am dat seama că ultimul lucru pe care vreau să fac caracterul său plictisitor, pentru că pe hârtie este un pic prea drept, cu salvatorul de somn la ecranele pot fi, dar apoi m-am gândit că a fost leit Charlie, un om bun, un tip mare, el nu trișeze, nu nu, nu este în paginile „întunecate“, în trecut, el e doar o persoană drăguță - spune Chris Evans.
Și pe care le-ați transferat la el o parte din taxa plătită pentru ajutor - a spus operatorul.
Hush, el este în adevăr, Comisia poate solicita, - Chris glumit.
Krisa Evansa antrenament pentru masa musculara stabilit pentru filmul „The First Avenger“
Totul este bun, dar la momentul semnării contractului pentru rolul de Captain America, cu o creștere de 185 de centimetri, greutate Krisa Evansa a fost doar 82 kg. Celelalte filme nu a fost o problemă, dar pentru „The First Avenger“ nu este de ajuns. Doar o singură cale de ieșire - pentru a antrena în sala de gimnastică.
Lucrăm în principal cu greutăți la sala de sport, care nu a fost, de asemenea, ușor. Mi-au trimis un antrenor de la Londra, și ne-am antrenat în Boston. Întregul proces a durat trei luni, in camera am petrecut câteva ore pe zi. Am lucrat intens, pentru că pre-pictat un plan clar. Planul de instruire pentru Krisa Evansa ca Captain America a fost atât de standard, care nu a putut duce antrenor englezesc peste Oceanul Atlantic, și să recurgă la un ajutor local. Cu toate acestea speciale, pentru a se bizui Krisu Evansu, la vremea antrenată de Daniel Craig în rolul lui James Bond, astfel că afacerea el știe.
Workout Krisa Evansa au fost transformate în Split-șase zile, și anume fiecare grup de mușchi o dată pe săptămână, au fost lucrate. Interesant, Chris Evans cardio nu a efectuat deloc, altfel el a spus că a făcut, și practic nu a primit cu fizicul acestui om.
Durata: trei luni.
Exercițiu: 5-6 zile pe săptămână (în funcție de gradul de progres).
Durata de formare: 1-2 ore (inclusiv warm-up, de formare - și se întinde mușchii după efort).
Ziua sânilor:
1. Apăsați de gantere pe banca de rezerve, la un unghi de 30 de grade - 5 seturi de 12-10-8-6-4 care se repetă cu creșterea scale de lucru.
2. Apăsați de gantere pe bara orizontală - 5 seturi de 12-10-8-6-4 care se repetă cu creșterea scale de lucru.
3. Flotari cu pauze - 4 seturi de 12 repetari. Sau efectuat cu o pauză de la partea de jos, sau flotare plyometric completate - etaj respingător și bumbac în aer.
4. Informații în crossover - 4 seturi de 10-12 repetari.
Foot Zi:
1. Squats și prese de picior.
Genuflexiuni - 4 seturi de repetiții ale 15-12-10-8.
Leg Press - 4 seturi de 25-20-18-15 repetari.
Exercițiile sunt alternate în diferite săptămâni și a evoluat într-un stil greu, dar, în conformitate cu art.
2. Plãmîni picioare - 4 seturi a cate 8 repetari.
3. bucle picior în timp ce stau în simulator - 4 seturi de 12-10-8-6 repetari crește treptat greutatea.
4. iese pe degetele de la picioare în simulator (sau aparatul Smith) - 5-6 seturi de 12-15 repetari.
Ziua de mână:
1. bucle alternativ cu gantere - 5 seturi de 12-10-8-6-20 repetiții (patru abordări, cu o creștere treptată a greutății și a cincea - pampovy).
2. bucle cu o halteră pe banc Scott - 5 seturi de 12-10-8-6-20 repetiții (patru abordări, cu o creștere treptată a greutății și a cincea - pampovy).
3. Extinderea mâinilor într-un bloc de pe tricepsul - 5 seturi de 12-10-8-6-20 repetiții (patru abordări, cu o creștere treptată a greutății și a cincea - pampovy).
4. Presa franceză (la blocul din cauza capului sau greutatea liberă) - 5 seturi de repetari 12-10-8-6-20 (patru abordări cu creșterea în greutate treptată și a cincea - pampovy)
Ziua spate:
1. Vertical Rod unitate largă prindere - 5 seturi de repetari 12-10-8-6-4 cu creșterea treptată a greutății.
2. Vertical Rod bloc Mâner îngust - 5 seturi de repetiții 12-10-8-6-4 cu creșterea treptată a greutății.
3. Blocul orizontal de împingere (una sau două mâini - alternativ săptămânal) - 5 seturi de repetiții 12-10-8-6-4 cu creșterea treptată a greutății.
Poate include exerciții suplimentare la latitudinea antrenorului sau a sportivului - bazându-se pe starea sa de sănătate și ritmul progresului.
Ziua Umăr:
1. tijă Bench ședinței (în mașină Smith sau greutăți libere) - 3 seturi de 15 repetari.
2. laterale de ridicare gantere - 3-4 seturi de 08/06/10 repetari cu creșterea în greutate de operare.
3. Diluțiile mâinile în pantă, la crossover - 5 seturi de 12-10-8-6 repetari cu creșterea treptată a greutății.
4. shrugs cu haltere - 5 seturi de 12-10-8-6 repetari cu creșterea treptată a greutății.
Diversitate de formare pentru presa, mușchii corpului și funcțional de formare are loc fie într-o separat - a șasea zi de formare - sau să completeze restul de cinci uniform.
Krisa Evansa program de formare pentru masa musculara stabilit pentru filmul "The First Avenger". Denis Semenihin
Chris Evans a declanșat formarea la diferite date, se adaugă 8 până la 10 kilograme de masa corporală, procentul redus de grăsime în organism, la aproximativ 10%. Da, vizitatorii cu experiență săli de sport sunt de acord că problema este mai mult decât dificil, mai ales atunci când fizic de formare, dar Kris Evans utilizarea oricărui medicament pentru progres în formă de negare. Maul un erou pompat ser său experimental, iar Evans pompată pe cont propriu. Ce este interesant de programe de antrenament înainte de fotografiere încă nu s-au oprit pentru a uimi publicul, am avut de mușchi Pampa, chiar și între ia.
Formarea continuă chiar și pe platourile de filmare, pentru că a fost necesar să se uite în dublu exemplar, ca un adevărat erou. Deci, de fiecare dată când regizorul a strigat: -snyato;! Am alergat la celălalt capăt al pavilionului, adus acolo de la sala de sport de fier, în fiecare moment liber m-am dus înapoi și prinderea în mușchii de sânge. Ce să spun despre fragmentul, când personajul meu apare în fața tuturor, după experimentul efectuat, ca scena a fost aproape la filmul principal. Ne-am antrenat din greu cu antrenorul, de dragul de el, este fundamental în ceea ce privește ciclul, pentru că este nașterea Captain America în ajunul de filmare a acestui fragment cu antrenorul care am muncit din greu peste aspectul. Problema este că, uneori, procesul a fost amânat pentru o zi întreagă, în paralel cu filmarea, și așa mai departe pentru mai multe zile, iar la sfârșitul împușcarea seria de filme „Captain America“, am fost doar epuizat, - spune Chris Evans.
Putere Krisa Evansa pentru masa musculara stabilit pentru filmul „The First Avenger“
Dar actorul obosit nu este pre-antrenament, și chiar mușchii de pompare, si dieta bogata in calorii pentru un set de muschi eroic Captain America. Ceea ce a fost dat deosebit de greu, pentru că în viața reală Kris Evans este un vegetarian. Workout Krisa Evansa, au fost saturate, intens, și Chris Evan a venit întotdeauna din sala, ca o lămâie stors, dar problema reală pentru Krisa Evansa a fost ca acasă sosire a trebuit să mănânce foarte mult, ceea ce ar satura organismul cu proteine si da muschii nutrientii pentru de recuperare. Există cât mai multe și cât mai des posibil pentru ca Chris nu a putut obisnui. Cineva va gândi rece și mi-ar fi cazul, mai ales endomorphs invidie Chris. Dar mânca ceva Kris Evans, nu cheeseburgeri și Big Mac-uri și de pui cu orez, acest lucru nu este în mod clar o vise delicatesa. Pentru a lucra și de a trăi cu un sentiment de stomac umplute constant, locul de muncă Chris nu a fost foarte convenabil.
Mic dejun (prima masă): o portie de fulgi de ovăz cu fructe de padure si nuci
masa 2: o porțiune din proteina din zer (30 g proteină) 5 grame BCAA
recepție treia masă (înainte de antrenament): mere și migdale
masă patra (după antrenament): o porțiune de proteină de zer (30 g proteină) 5 grame BCAA
După 20 minute, există oa cincea masa: 2 piept de pui și orez
A doua masă: alimente funcționale, și anume Acest cocktail, care combină în proporții optime de proteine, grăsimi și carbohidrați,
A 7 alimente de primire: peste slab sau pui sau carne cu legume
Astfel, în conformitate cu vederea maximă, este de aproximativ 200 de grame de carbohidrati pe zi, te superi, acest lucru este în cazul în care Krisu Evansu nevoie pentru a obține masa musculara, dar nu câștiga masa de grăsime, și chiar reduce, nu este întotdeauna posibil în viață, dar o dată, fiecare dintre noi își poate permite, atunci când începe doar pentru a instrui un program serios si o dieta sanatoasa. Proteine in dieta, aproximativ 200 de grame de proteine.
Dieta Krisa Evansa (Captain America) pentru un set de masa musculara. Denis Semenihin
Chris Evans. EXERCIȚIU LA ROLUL CAPTAIN AMERICA (RUS, canal ale șarjelor)
Ei bine, în plus față de formare, Pomparea și nutriție Chris, de asemenea, face mai mult de obicei. Captain America trebuie să fie impecabil. Si tatuaje pe corpul real Krisa Evansa nu se potrivesc cu imaginea. În general, dacă ascultați un interviu cu Chris, atunci el a suferit în pregătirea și filmarea, dar a meritat. Mass-media și criticii au răspuns pozitiv despre film, tarifele sunt mulțumiți cu producătorii și majoritatea fanilor au fost incantati.
Chiar și Robert DAUNI Jr. nu este zgârcit cu complimente: Ei bine, doar o bucată Chris Evan și foarte talentat actor, super-erou bine-a plăcut.
Dar iubitul protagonistului din film, ea e Heyli Etvell, au fost impresionați de mușchii pectorali Krisa Evansa.
- Da, el a pompat piept, este necesar, în scena în laborator părea că pieptul exploda. A trebuit să frâneze în timpul acestei etape, pentru că am vrut să atingă piept.
Dar aceasta a fost doar începutul, a fost timp pentru a filma „The Avengers“. Captain America a fost în compania altor salvatori ai planetei. Apropo. Chris Hemsworth privind pregătirea lui pentru rolul lui Thor, eu le-am studiat anterior. Lui și Krisa Evansa a încercat să apăsați podnachit la conflicte grave, dar au fost prieteni și colegi pachete au fost date dialoguri amuzante într-un interviu.
