De ce sala de fitness de vară pentru a pierde în greutate cu ușurință
În primul rând. cald în timpul verii, iar apetitul este redus foarte mult. Numarul de calorii consumate este redus, si vei pierde in greutate mai repede.
În al doilea rând. în vara nu doriți o masă grea (carne, alimente prajite, etc), care ușor de depozitat ca grăsime în talie și șolduri. Din ce în ce, vă sunt limitate la o salată de lumină, etc. Chiar și supe tradiționale cu zazharki cel mai preferați okroshka rece sau sfeclă roșie. Astfel de modificări în dieta cel mai pozitiv impact asupra figurii.
În al treilea rând. te sprijini pe fructe și legume, care sunt disponibile într-o gamă foarte mare, și la o prețuri mult mai accesibile decât în timpul iernii. Și ce poate fi mai util în obținerea forme bine proporționat?
În al patrulea rând. vara, nu te plimbi în aer curat, jucând jocuri active cu copii și prieteni, înota în apă deschisă, sunt mai dispuși să meargă pe jos, în cazul în care iarna preferă transportul podehat. Toate acestea contribuie la accelerarea metabolismului si arde mai multe calorii.
Astfel, aritmetica pierderea in greutate de vară este simplu: consuma mai putine calorii si consuma mai mult.
1. Consumul activ de băuturi carbogazoase dulci. Ați putea crede că acestea sunt mai bune decât apa pentru a potoli setea. Dar această auto-înșelăciune. De fapt, din băuturile dulci veți dori să bea chiar mai mult, și te afli prins într-un cerc vicios, necontrolată absorbind una dintre cele mai nocive pentru băuturi figura.
2. Abuzul de înghețată. În acest desert o mulțime de grăsimi și zahăr. Aduce ușurare de la căldură, la fel atâta timp cât mânca, și se sedimentează pe laturile ferm și permanent.
3. Lipsa de somn. În vacanță, puteți simți că fiecare minut este prețios și economisi timp în detrimentul somnului. Este plină cu încetinirea metabolismului și de apelare rapidă a excesului de greutate.
4. Dragostea pentru "all inclusive". Dacă credeți că această sărbătoare poate fi doar „all inclusive“ format, sunt la risc de a castiga in greutate in aceasta vara. Când alimente și băuturi non-limitativ, este foarte dificil de a păstra de la supraalimentare. Încercați să se uite la excursii de fitness, face plimbari accent pe pietoni și studiul locului în care pentru a trimite vacanță. O nouă experiență cu adevărat ar putea fi de așteptare pentru tine departe de masa de bine hrănit cu o varietate de gustări.
5. să se suprapună cu băuturi spirtoase. In vara asa ca vreau sa te trateze la o degustare de cocktail-uri noi, și de ședere în rezervoare deschise pentru a se lumina o bere rece. Din păcate, calorii alcool și, de asemenea, stimulează apetitul. Dacă este posibil, da preferință în stare proaspătă.
Nu uita, de asemenea, despre sala de fitness. Următoarele oferă un set de exerciții care vă vor ajuta să lucreze în domeniile cheie cu probleme și să rămână în formă bună. Se repetă fiecare exercițiu de 20 de ori. Pentru o mai mare eficiență, folosiți greutăți.
Începem într-o poziție în picioare, picioarele latimea umerilor, țineți în palmele gantere, mâini libere pentru a coborî fața lui pe coapsă. Urmați împingere înainte - aplecată înainte, coborâți halterele la piciorul din mijloc, partea din spate nu este rotunjită. Reveniți la poziția de pornire.
Poziția de pornire este aceeași, doar mâinile sunt plasate la cusături. Urmați fandare diagonală din spate - îndoiți genunchii, șosetă piciorul stâng este poziționat în spatele piciorului piciorul drept. Apoi, face același atac pe piciorul drept.
Acum, cu picioarele mai mari decât umerii, picioarele în afară, țineți ponderea mâinile întinse în fața lui. Efectuați genuflexiuni. Vă rugăm să rețineți că coapsele vin în paralel cu podeaua și genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare.
Puneți halterele de pereții vasului. Stai cu picioarele împreună, ridica bratele drepte deasupra capului. înclinare înainte cu mâinile paralele cu podeaua. În același timp, trage înapoi și ridicați drept piciorul drept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Stai drept, îndoiți brațele la coate, palmele, locul pe curea. Ia un pas înainte cu piciorul stâng și îndoiți genunchii, astfel încât coapsa piciorului de lucru a venit în paralel cu podeaua. Aceste atacuri urmează același lucru cu piciorul drept.
Acum pune picioarele mai lată decât lățimea umerilor, îndoiți brațele la cot, mână în mână ori partea din față a pieptului. Vom onora rulouri de pe un picior. Bend piciorul drept de la genunchi, a muta greutatea pe piciorul stâng dreapta ei. Reveniți la poziția de pornire. Același atac urmați piciorul stâng.
În concluzie, formarea de a lucra într-o statică - va efectua 30 de secunde de fiecare scândură.
Planck 1. Direct. Concentrați-vă pe brațe drepte picioare și degetele de la picioare de palmier încrucișate pe podea.
Planck 2. Direct. Concentrați-vă pe picioare și degetele de la picioare palma dintr-un braț drept. cot la mâna a doua de la cot și a pus mâna pe mâna de lucru antebraț. Apoi schimbați brațul de control.
Planck 3. Direct. Concentrați-vă pe picioare și degetele de la picioare cotul o singură mână. cot la mâna a doua de la cot și a pus mâna pe mâna de lucru antebraț. Apoi schimbați brațul de control.
4. Side Plank. Dintr-o poziție șezând de a accepta forța de tracțiune lateral pe brațul drept partea stângă și suprafețele laterale ale oprire. Drept mana dreapta de ridicare în sus. Se repetă bara într-o imagine în oglindă.
Exercitarea de 3 ori pe săptămână, folosind beneficiile verii în beneficiul figura ei!
fitness model în fotografie: Alena Kaplunova