De ce nu pierde in greutate 7 greutate greșeli pierdere, aerobic dans sănătate de fitness, aerobic de fitness dans

Cu excepția fanii inveterat de fitness, nu prea mulți oameni găsesc.

Ai vrea sa ai picioare sexy? Este foarte posibil să se facă. Cineva.

Dacă sunteți angajat în mod regulat în sala de fitness sau de efectuarea altor fizice.

În procesul de fitness ne confruntăm în mod inevitabil, cu un astfel de lucru ca.

În cazul în care, în ciuda eforturilor tale de a pierde in greutate, nu puteți obține rezultate vizibile, este posibil să facă una sau mai multe dintre cele șapte cele mai frecvente greseli.

Nu cu mult timp în urmă am fost abordat de un pacient cu o astfel de întrebare, „Am exercita în mod regulat, am alerga în dimineața, au încercat diferite diete, dar nu se pot obține rezultate tangibile în pierdere în greutate și, în opinia mea, chiar ușor de tip I“.

Nu a fost un caz de câștig în greutate de drept, ca urmare a creșterii musculare, despre care am scris pe site-ul nostru, așa că împreună cu ea, am analizat situația și a identificat mai multe greșeli grave pe care le-a facut. De atunci, a durat aproximativ 3 luni, iar ei progres pierderea in greutate a devenit mai mult decât evidentă. Verificați, poate, de asemenea, pentru a evita greșelile similare și astfel încât să nu se poate pierde în greutate?

Cele mai frecvente greseli tin dieta:

1. Mananci prea repede

Fast-food - o trăsătură caracteristică a timpului nostru. Din păcate, mulți cred că timpul petrecut pe produsele alimentare - timp pierdut. Aceasta este o mare greșeală. Prea masa rapid nu permite funcțiile de reglementare ale corpului de a se adapta la noile condiții. Pur și simplu pune, stomacul nu are timp „pentru a spune creierului“, pe care el deja umplut. Astfel, creierul nu este gura ta trimite un semnal pentru a opri manca, și mestecat, și continuă să aibă, de fapt, a fost îndeplinită.

Decizie. Încercați-l la următoarea masă acest exercițiu: Biting o dată Chow bine (cel puțin 20 de ori), înghiți, a pus jos furculița și să facă apă polglotka (aproximativ o lingurita). Completați această recepție următoarele condiții: opriți televizorul; Nu deschide o carte sau o revistă; dar vorbind în timp ce mănâncă poate fi, dar numai cu o gura goală.

2. mor de foame

Reducerea excesivă a numărului de calorii, in special de proteine ​​determină organismul pentru a stoca energie, mai degrabă decât arde-l. Nu primesc hrană suplimentară, organismul utilizează rezervele interne, și este mult mai probabil să sufere musculare, nu de grăsime. Fat este folosit ca stocare a energiei pentru o „zi ploioasă.“ După cum puteți vedea, post, vi se distruge mușchii lui, și, de fapt, ele sunt - o componenta importanta a metabolismului. Cu cât sunt mai dezvoltate muschii si mai mult ei au, cu atat mai multe calorii pe care le arde.

Decizie. Ai nevoie de a reduce calorii pentru a pierde in greutate, dar această reducere nu ar trebui să fie distructive. Asigurați-vă că vă oferi organismului cu cantitatea necesară de energie - 1600-1800 calorii pe zi (cu condiția să ducă un stil de viață activ). deficit de calorii nu trebuie să depășească 1000 de norma pentru stilul tău de viață, în nici un caz. Și niciodată nu tăiați cantitatea de proteine. Dacă un stil de viață sedentar și se cântărește foarte mult pentru femei, de exemplu, 90 kg, veți avea nevoie de 75 de grame de proteine ​​(aproximativ două grudinok de pui) în fiecare zi, pentru a păstra musculare. Și dacă faci puterea de formare - apoi de două ori. Aerobic? - Orele de o dată și jumătate mai mult.

3. Nu dormi suficient

Decizie. Somnul nu ar trebui să fie alocate mai puțin de 8 ore pe zi. Ar trebui să setați, de asemenea, modul de a doua zi, în care va merge la culcare, în același timp (cel puțin aproximativ).

4. Mananci prea mult prelucrate alimente rafinate

Cele mai multe alimente procesate, cum ar fi painea si cerealele contin putine fibre. Astfel, veți obține o mulțime de calorii, dar nu ating senzatia de satietate, care pot oferi produse care conțin fibre dietetice: legume, fructe, făină, pâine integrală de grâu. În plus, alimente bogate in fibre de control al ajuta glucoza din sânge și insulină în sânge.

Decizie. Includeți în dieta dumneavoastră o mulțime de legume și fructe. Evitați alimentele procesate și rafinate. Produse de patiserie, pâine din făină albă, prăjituri, mezeluri, zahăr - din toate acestea vor trebui să fie abandonate. Mai ales spune despre cartofi. Friptură și cartofi fierți ar trebui să fie excluse din dieta. Poti sa nu consume mai mult de un cartof de marime medie pe zi coaptă în piei lor. De asemenea, mananca cereale și fasole, și produse de patiserie doar pentru a alege wholemeal sau cereale integrale.

5. Ai bea suficienta apa

Apa este necesară pentru organism, iar când încerci să-și piardă în greutate, apă - este cel mai bun prieten. Lichidul este necesară pentru producția produselor de descompunere, care sunt formate în timpul metabolismului. Arderea grăsimilor și transformarea acestuia în energie, precum și tratarea proteinei din care sunt construite celulele musculare, organismul produce deșeuri care pot fi eliminate în mod eficient din organism numai în prezența umidității suficientă. De asemenea, apa este folosita pentru a proteja organismul de supraîncălzire.

Decizie. Începeți ziua prin completarea unei sticle de doi litri de apă potabilă curată. Scopul tau - pentru a se scurge sticla până la sfârșitul zilei. Transparent sau lumină urină galben va fi un semn de bună umezire.

6. Nu gătiți

Astfel, alegeți consumul de afară. Înțeleg - oamenii trebuie să învețe anumite abilități pentru a fi capabil de a găti. Mai mult decât atât, de gătit necesită ustensile și echipamente de bucătărie. Dar dacă doriți să piardă în greutate, va trebui să se pregătească. Omul care mănâncă numai în afara casei, se condamnă la alimente grase si sarate, consumul de pâine albă și zahăr.

Decizie. Du-te la bucătărie. (Este o cameră cu un aragaz, chiuvetă și frigider - dacă cineva nu știe). Deschideți congelator. Ar trebui să vedeți bace și legume congelate sunt la fel de bun ca și în stare proaspătă, dar acestea pot fi stocate pentru perioade lungi de timp. Deschideți cabinetul frigiderului. Ar trebui să vedeți legumele conservate, supa de conținut scăzut de grăsime, fructe uscate, fulgi de ovăz și de gătit lent (lista aproximativă de produse). Aceste alimente vor ajuta să piardă în greutate, deoarece acestea permit să se simtă de conținut, dar conțin o cantitate mică de calorii. Astfel, întregul set de echipamente de bucătărie aveți nevoie este un deschizător de conserve și cuptor cu microunde. Nu văd nici un motiv pentru a lua o pauza de la gătit.

7. Credeți că una dintre fitness este suficient pentru a pierde în greutate

Exercitarea singur nu te va face subțire. Un studiu recent efectuat in randul 10.000 de femei care au crescut timpul de formare și intensitatea exercițiului pentru ultimii 3 ani, a aratat ca au castigat in greutate, in ciuda eforturilor suplimentare. De ce? Alimente și produse alimentare din nou. Ei pur și simplu a mâncat mai mult decât ars.

Decizie. Numărul de calorii este crucială. Controlul aportul caloric este absolut esentiala pentru pierderea in greutate. Doar o cina la un restaurant fast-food vă poate da mai mult de jumătate din necesarul zilnic de calorii, dar în câteva ore veți dori din nou să mănânce. Păstrați acest lucru în minte și să mănânce acasă, alegerea unui alimente sanatoase si nutritive.

Mikhail Elizarov
PhD