De ce genunchi rănit după rularea cauze, tratamentul, prevenirea

Genunchii rănit după jogging - o problemă comună nu numai pentru alergători începători. Și cu experiență de sportivi din când în când experiența aceasta. Se poate întâmpla din mai multe motive. Din păcate, genunchii sensibile la prejudiciu.

Articulației genunchiului - cea mai mare articulație din corpul uman - reprezintă compus bikondilyarnogo tip sinovial care asigură practic îndoire, întindere și un grad mic de medial și rotație laterală. Compus din patru oase, cartilagii, tendoane si ligamente joacă un rol crucial în mișcarea asociată cu transferul de greutate corporală în timp ce rulează și mersul pe jos, sărind la, supus îndreptare, îndoire, etc.

De ce sunt dureri la nivelul articulațiilor genunchiului

mișcare activă, creând o povară importantă pentru a avea o mulțime de presiune asupra articulatiilor genunchiului, si poate provoca o ruptura a unuia sau mai multor ligamente și cartilaj. Durere în genunchi în timpul rulării poate apărea pentru un număr de motive legate de leziuni sportive:

1. Garnitura Cartilajul între femurului și tibiei, cunoscut sub numele de meniscul genunchiului, o structură funcțională care protejează cartilajului articular, mărind aria de contact totală și congruența și concentrarea stresului prevenirea focal. meniscuri genunchi situate în interior (medial) și exterioară laterală (laterală) a fiecărui genunchi. acțiunea traumatică principal, ceea ce duce la ruperea meniscului apare în timpul rotației simultane puternice (rotire) a genunchiului și îndoirea picioarelor. Aceasta produce durere și umflarea articulației genunchiului, simptomele mecanice în timpul funcționării.
2. Spargerea meniscului medial apare adesea ca o parte din „triada nefericită“, împreună cu leziuni ale ligamentului încrucișat anterior și a ligamentului colateral medial. ligamente colaterale Leziuni asociate cu sarcină excesivă, este cea mai frecventă patologie care afectează articulația genunchiului.

1. Se întinde sau ruperea (parțială sau completă) a ligamentelor genunchiului apar ca urmare a rotației genunchiului. Pot apărea în timpul căderii, un incomode sit-up-uri, mișcare bruscă sau o lovitură directă la genunchi cu simptome tipice, cum ar fi durere acută, trosnituri, în creștere rapidă umflarea.
2. Aching și rigiditate în genunchi, după rulare poate fi asociată cu o inflamație tendon sau boli articulare anormală a genunchiului, care este evident mai ales în timpul sarcini grele. Dintre acestea, osteoartrita, artrita reumatoida, guta.
3. O altă condiție care provoacă durere în genunchi. asociată cu direcția greșită de centrare și rotulă (rotula), apare ca urmare a dezechilibrului forță între grupul de mușchi, cunoscut sub numele cvadricepsilor, care sunt dispuse pe partea din față a coapsei. Cea mai laterală cvadriceps mușchiului copleșește medie. Dezechilibrul cauzează rotula împins lateral și ghidat mai puternic muschi de-a lungul drum.

De ce genunchi rănit în timpul și după funcționare

Durere în cupa de genunchi poate fi debilitante, astfel încât îi face pe mulți să limiteze sau să elimine pe termen. Durere în zona genunchiului este numit uneori „genunchiul alergătorului“ patelei hondromalyatsionnoy sau durere patellofemoral. Noi alergători tind sa există un început treptat, în jurul rotulei, și în timp ce rulează după el. Dureri de genunchi intensifica atunci când merge în sus și în jos pe scări sau orice deal, la ghemuit sau stând nemișcat pentru o lungă perioadă de timp. Uneori există umflarea ușoară în jurul rotulei, dar nu în aceeași măsură ca și după iarba. Motivul principal pentru care există durere în genunchi, după care rulează, este legată de starea cunoscută sub numele de „genunchi alergător“ sau sindromul de durere patellofemoral.

Sindromul este caracterizat de un grup de simptome care sunt ușor diagnosticate și, în cele mai multe cazuri, pur și simplu corectate. Înțelegerea - durere în articulația genunchiului interconectate cu dispozițiile care duc la creșterea sau direcție greșită rezistența mecanică între rotula (tipsie partea din spate) și femur. Acesta poate fi bruscă și ascuțite și tocit sau cronice, dispar în timpul mersului și se întoarce după aceea.

Atunci când simplitatea este nici un consens cu privire la factorii fundamentali asociate cu sindromul, nu există un consens cu privire la fiziopatologia ei. In timp ce biochimice provoca sindromul probleme, cauza poate fi urmărită la cvadriceps mușchii slabi în imposibilitatea de a menține osul rotulei și presiunile hamstrings inflexibile pe genunchi. Deteriorarea cartilajului nu poate face rău în mod direct, având în vedere că nu sunt implicate vase de sânge sau nervi. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la alte probleme:

• Sinovita (inflamație a articulațiilor sinoviale sau căptușeală).
• Eroziunea de cartilaj și os sub rotula.
• Trauma și iritarea țesuturilor moi.

managementul conservator are ca scop alinierea rotulei. In cazuri speciale, o tomografie computerizata scanare si tomografie prin rezonanta magnetica, care permit obținerea de imagini de la diferite unghiuri de flexie a genunchiului, pentru a oferi detectare mai exactă a subluxation patelar.

Alte „alergători genunchi,“ condiții

Patellofemoral sindrom de durere - o condiție care este cunoscută sub numele de „genunchi alergător“. altele:

1. Condromalacia patelară - termenul este uneori sinonim cu sindromul de durere patellofemoral. Dar există un acord general că SPB este aplicabilă persoanelor care nu au daune cartilaj, se distinge prin aceasta de la Patella hondromalyatsievyh - o afectiune caracterizata prin înmuierea cartilajului articular al patelei. Simptome: durere surdă, chinuitor sub genunchi în alergători, cicliști, și jucători de fotbal.
2. Sindromul iliac tibială tractului este una dintre principalele cauze de durere de pe suprafața exterioară a articulației genunchiului. Ligamentul lateral este un pachet gros la partea laterală a genunchiului, care se extinde din partea exterioară a bazinului deasupra coapsei și genunchiului și sub genunchi. Este esențial să se stabilizeze genunchiului în timpul mersului, se deplasează în timpul activității din cauza femurului în față a acestuia. Durerea este mai puternică atunci când călcâiul lovește sol în timpul mersului sau al alergării. Se poate începe de la genunchi și radia la coapsa. Simptomele variază de la o senzație de arsură chiar deasupra genunchiului, la umflarea sau îngroșarea țesutului în zona în care mănunchiul se deplasează de-a lungul femurului. Un alt simptom al acestui sindrom este durere în genunchi în flexie. mai ales atunci când încearcă să urce pe scări.
3. Sindromul Plika (fold): un grup de semne și simptome la nivelul genunchiului datorită modificărilor inflamatorii ale pliurilor, care sunt urme ale genunchiului membranei sinoviale articulare.

Sindromul de tract iliac tibial

Pentru a reduce durerea și inflamația, se aplică lotiune de gheață după finalizarea jogging sau după fotbal, este o presiune excesivă asupra genunchiului a player-ului. Prosopul umed păstrat în interiorul congelator timp de o oră și apoi înfășurat în jurul genunchiului timp de 15 minute. Alte metode care pot fi utile si se incadreaza in terapia fizica includ stimulare electrica si biofeedback. Pentru a reduce frecarea de rotulă de utilizat bandaje. Este important să se poarte pantofi confortabil. Un terapeut fizic poate evalua biomecanica pacientului si recomanda pantofii potriviti și orteze pentru a ajuta la reducerea durerii de genunchi.

Tratamentul medicamentos cuprinde administrarea medicamentelor analgezice si AINS. dureri de genunchi, secundar la anumite modificări degenerative pot fi reduse prin injectarea de acid hialuronic sintetic. Dar un astfel de tratament este sindromul patello este atribuit rar, atunci când multe dintre simptomele apar din cauza unor încălcări ale suprafeței articulare și atunci când toate celelalte măsuri rezonabile au eșuat.

Odată ce dispare durerea, medici sau terapeuti fizice sugerează unele exerciții, care va contribui la consolidarea articulației genunchiului pentru a restabili echilibrul diferiților mușchi din jurul genunchiului.

profilaxie

De multe ori acuzat de a rula toate problemele cu genunchiul, dar, de fapt duce la tehnica de funcționare necorespunzătoare a prejudiciului. Cu toate acestea, ca mai sus, este necesar să se lucreze pentru a afecta minim genunchi.

1. Atunci când rulează pentru a face prea mare un pas, organismul are nevoie pentru a rămâne în fața picioarelor. În caz contrar, cu călcâiul pe banda de alergat în fiecare accident vascular cerebral, este necesar să se încetinească, dar tot șocul cade pe partea de sus a piciorului, în special, în genunchi, care, în cele din urmă, obosit de astfel de abuz și încep să se rănească. De asemenea, nu pentru a ridica de mare genunchi, sau partea inferioara a piciorului se rotește înainte și călcâiul este coborât în ​​fața corpului și încetinește.
2. Important de a alege pantofi adecvate pentru jogging sau utilizarea unor inserții speciale (acestea pot fi ortopedice). În cazul în care pantoful este nou, este nevoie de timp să se obișnuiască cu ea, în caz contrar aceasta va provoca stres pe picioare.

Cum să se încălzească înainte alerga, alerga drept și ce exerciții pentru a face după școală, spune-maestru al sportului de atletism Michael Kul'kov:

1. Evitați suprafață dură (asfalt sau trotuar din beton), care o presiune excesivă asupra genunchilor poate fi conectat. Este important să se ia în considerare nivelul pistei. Rularea de-a lungul suprafeței înclinate provoacă o presiune inegală pe genunchi și alte articulații.
2. Înainte de termen, trebuie să se încălzească în mod corespunzător. Zece minute de mers pe jos vioi sau jogging lumină caldă a mușchilor și a ajuta la prevenirea accidentărilor. După un maraton rula, de asemenea, într-un ritm mai ușoare sau o excursie pe jos timp de 5-10 minute. Acest lucru va ajuta organismul pentru a recupera.

Dacă este posibil, este necesar să se consulte un specialist în medicină sportivă, care va da un comentariu profesionist cu privire la mersul pentru jogging, va ajuta la crearea unui model eficient al mișcării de a distribui uniform sarcina pe articulații și de a reduce semnificativ riscul de rănire.

Timpul de recuperare - este un alt factor important care este adesea trecute cu vederea. Organismul are nevoie de odihnă și de ajustare de timp adecvat. Pe termen lung trebuie să fie alternate cu complexul și facilitarea exercițiului. Puteți schimba regimul de formare, cel puțin timp de 4-6 săptămâni, mai ales cu leziuni care vor susține și chiar să extindă baza de aerobic, pentru a îmbunătăți puterea de ansamblu musculare, echilibrarea grupelor musculare opuse.

În loc de jogging, practica înot, ciclism, Pilates, exercitarea culcate, nu subliniază atenția principală la genunchi. Vă recomandăm câteva exerciții pentru întărirea mușchilor, masand cu un unguente anti-inflamatorii independente, permite îmbunătățită circulația sângelui în mușchi și țesuturi.