De ce genunchi rănit după antrenament

Toată lumea are grijă de sănătatea lui, încercând să ducă o viață activă și de a face fitness. Dar pentru a face sport regimului său trebuie să-vedea destinație nu pare deloc interesat. Uneori, la începutul de oameni de formare își pierd atitudine atunci când se confruntă cu mai multe provocări.

Senzație de o dată ca genunchi inflamat după un antrenament, mulți tineri sportivi renunțe la studii suplimentare. De ce nu ar trebui să facă și cum să evite senzații neplăcute la nivelul articulațiilor genunchiului, după antrenamente intense, spune site-ul de sex feminin „frumos și de succes“.

De ce genunchi rănit după antrenament

Dureri articulare - un frecvente incepatori de companie. jucători de tenis de multe ori suferă de dureri în cot gimnastelor de mână de lucru, de obicei, dureri de spate mai mici, jucătorii știu de prima mana ce o durere în genunchi.

Motivul constă în disconfortul structurii articulare, care este o articulație complexă.

Articulația este conectat la oasele capsulei și un solid elastic. piese de os, închise într-o capsulă, acoperite cu cartilaj. În interiorul capsulei este o masă elastică densă - lichidul sinovial care previne cartilajelor frecarea reciproc și conține substanțe nutritive pentru ei - glicozaminoglicani. Corpul este în mod constant reaprovizioneaza lichidul sinovial și conține compuși nutriționale.

Dar cantitatea de acest fluid poate scadea foarte mult la solicitari extreme. Ca urmare a cartilajului începe să se frece unele de altele, abdomene comune rănit, și în cele din urmă toate pot pierde mobilitatea.

Înăbuși - una dintre cele mai importante articulațiilor.

În plus, acestea sunt amplasate astfel încât practic orice activitate fizică reprezintă o sarcină destul de considerabilă. Nu este surprinzator, genunchii încep să rănească. Cu toate acestea, durerea poate fi evitată.

dureri de genunchi dupa exercitii: prevenirea

Site-ul sympaty.net încurajează toți cititorii săi cu apariția durerii la nivelul articulațiilor întâi consultați un medic pentru a afla cât de gravă este problema. In unele cazuri, medicii recomanda administrarea de medicamente speciale, lipsa de nutrienți în lichidul sinovial al articulațiilor - condroitina si glucozamina.

Dar, se recomandă să se recurgă la chondroprotectors de primire numai în cazul dezvoltării inflamației. Este mai bine pentru a încerca să prevină apariția durerii. În acest scop, pot fi utilizate următoarele măsuri preventive:

• corecție de putere. Pentru genunchi nu doare după un antrenament picior, este necesar să se asigure că articulațiile și oasele toate elementele necesare pentru sănătatea lor. Dieta trebuie sa fie bogata in produse care contin omega-3, omega-6 și omega-9, precum și proteine, calciu, vitamine si minerale. Prin urmare, o bună prevenire a durerii de genunchi după exercițiu este utilizarea de carne dietetice, pește, brânzeturi, legume și fructe.
• Bea. Este important de a preveni lipsa de apă în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să bea apă curată - cel putin 2 litri pe zi. O sticlă de apă, asigurați-vă că pentru a ține numai pentru tine în sala de clasă, din timp în timp pentru a face din ea câteva înghițituri. Aceste măsuri simple vor ajuta lichidul sinovial pentru a recupera mai repede.
• Reducerea sarcinii. De multe ori rigide articulații genunchi picioare după efort fizic la sarcini mari. Dacă a venit durerea, în orice caz, intensitatea exercițiu ar trebui să fie redusă, și ar trebui să reducă timpul de formare.
• Acoperire. În cazul în genunchi rănit după jogging. Trebuie să schimbați locul de formare. Atunci când formarea pe asfalt sau beton, sarcina pe picioare crește, aceasta afectează starea articulației genunchiului. O mai bună pregătire pe piste mai moale.
• warm-up de execuție. Imediat înainte de a efectua exercițiile ei înșiși au nevoie de o bună încălzesc mușchii și articulațiile corpului. Acest lucru va creste elasticitatea lor, făcându-le să fie mai puțin vătămate. sportivi cu experiență știu că, la sfârșitul warm-up este necesar să se efectueze o rotație în șold și genunchi articulațiilor. Această măsură simplă este o modalitate foarte bună de a preveni durerea în genunchi după exercițiu.
• modul de vacanță. Manșoane trebuie să permită neîncărcat, și după antrenament intensiv, se recomandă să se odihnească cât mai mult timp pentru timpul articulațiilor pentru a recupera. Este de asemenea important să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

În plus față de aceste măsuri preventive pentru dureri la nivelul articulațiilor genunchilor, după un antrenament, puteți utiliza câteva tratamente simple.

Genunchii rănit după antrenament: ce să fac?

Dureri de genunchi este un rezultat al traumei la comun. Tratați-l, puteți utiliza metode simple.

1. genunchi accidentat ar trebui să te odihnești și sprijin. În acest scop, ar trebui să fie blocat cu rotulele sau un bandaj elastic. Catchers ar trebui să rămână întotdeauna pe genunchi și în timpul exercițiului.
2. Reducerea sarcinii pe genunchi afectat va ajuta branțuri ortopedice care sunt proiectate pentru a sprijini, alinia și de a îmbunătăți funcția de picior. Utilizarea lor ajută la reducerea presiunii asupra articulatiei genunchiului.
3. Pentru zona afectată de mai multe ori pe zi, este util să se aplice o compresa pe gheata timp de 5-10 minute.
4. În cazul în care genunchii rănit după un antrenament picior, puteți manipula unguente lor anti-inflamatoare: ibuprofen, diclofenac, indometacin, și altele.
5. Aceasta va aduce beneficii substanțiale la nivelul articulațiilor care efectuează exerciții speciale care ajuta la reducerea durerii, cresterea mobilitatii articulare, reduce oboseala lui.

Daca genunchii sunt dureri de picioare după un antrenament, cel mai important - nu se opresc de formare. După cum arată practica, dupa 2-3 luni de exerciții fizice regulate, cu o selecție adecvată a sarcinii, dureri de genunchi dispar complet.

Prin urmare, în nici un caz nu poate arunca antrenament. Rezonabil necesare pentru a lucra pe corpul său, îmbunătăți - și apoi nu vor apărea probleme de sănătate.