De ce exerciții de flexibilitate

flexibilitatea corpului - o masura a tinerilor organismului și flexibilitatea femeilor - este, de asemenea, o măsură de feminitate, sexualitate și alte trăsături caracteristice exclusiv „femeilor“. Când suntem flexibili, este evident în mers și mișcările noastre, chiar și în viața de zi cu zi. Incearca sa faci un mic test de flexibilitate acum - stai drept, cu picioarele împreună, genunchii drepte. îndoiți în jos Smoothly cât mai scăzut posibil. Avem degetele sau intreaga palma pe podea? Excelent! În cazul în care podeaua nu se poate obține chiar și cu vârful degetelor, atunci nu sunt flexibile de apel cerb. Exit - exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea.

Flexibilitatea înseamnă o gamă de mișcare a articulației sau a grupului de articulații. Dezvoltarea flexibilității la orice vârstă, în mod regulat efectuarea de exerciții adecvate. Desigur, la o vârstă fragedă, este mult mai ușor de făcut, dar nu disperați, o mare gimnastă Tu nu poate deveni, dar va îmbunătăți performanțele atletice.

De multe ori, în timpul formării noi într-o astfel de grabă, care se întinde nu lasă timp sau o fac la sfârșit, care prezintă ceva înclinări ca leagăne sau elastic brațele în lateral, care se presupune că ajută să dezvăluie piept. Ca rezultat, mușchii, care în viața reală nu se obține sarcină „cădere de tensiune“ (un exemplu tipic - ischiogambieri), dar mușchii gambei și mușchii partea din față a coapselor sunt strânse, scurte și dureroase.

Cele mai importante fapte despre beneficiile de exercitare asupra flexibilității

1. exerciții de flexibilitate sunt necesare pentru toți cei care pasă de sănătatea lor și vrea să îmbătrânească „pe picioare“. îmbinări flexibile și mobile ne ajută o lungă perioadă de timp să rămână activi și pentru a muta independent. Femeile în timpul șoldurile de naștere în mișcare de ajutor mai ușor de a avea un copil.

2. exerciții de stretching și ajutor de flexibilitate pentru a diminua stresul și normalizarea tensiunii arteriale. In timpul exercitiilor muschii se relaxeaza, au primit mai multe substante nutritive, oxigen, care ne ajută să recupereze, reduce riscul de varice și tipice „răni“, un stil de viață sedentar. Gimnastica, folosește articulațiilor, ajută la atenuarea sau chiar a scăpa de boli degenerative de disc.

3. exerciții de flexibilitate efectuate în timpul antrenamentului și după ce îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi, care ne permite să recupereze mai repede dupa antrenament. Musculatura se relaxeaza, rezultând mai multe substanțe nutritive. De asemenea, îmbunătățește și accelerează procesul de ardere a grasimilor.

Urmați aceste instrucțiuni atunci când efectuează exerciții de flexibilitate:

1. Înainte de a efectua exerciții flexibile se încălzească în mod corespunzător până temperatura corpului mai mare (în limite rezonabile), cu atât mai bine mușchii întinde și articulațiilor dislocate.

2. Este mai bine să facă exercițiile în statică decât dinamică, deoarece exercițiile sunt mai sigure.

3. Fiecare prezintă dețin 30 la 60 de secunde - De data aceasta, cele mai bune efecte asupra mușchilor. Respirați adânc în timp ce expirati, încercați să îndoiți un pic mai mic și un pic mai greu să se aplece.

4. În timpul exercițiului, nu permit flexibilitatea la durere și chiar mai mult criza la nivelul articulațiilor! Ar trebui să se simtă mușchii lucrați, dar nu durere.

Plătiți exercițiu timp de 10-15 minute pe zi și vei simți efectul său în termen de 1-1.5 luni. Aici este un mic set de exerciții pe flexibilitate și întindere, care este destul de posibil să se efectueze în mod independent, la domiciliu:

1. Înclinați cu nerăbdare să piciorul drept. Stai pe podea, îndreptați picioarele și conectați, urmați panta înainte, încercând să ajungă la un sân la șolduri, și de arme către vârfurile picioarelor. Scopul tau - în măsura în care este posibil să se întindă mâinile, nu trage capul la genunchi.

2. „pisică.“ În patru labe, se curbează înapoi în sus și în jos. Face exercitarea fără probleme, fără labagii.

3. "barcă". Intins pe stomacul lui. Profiți degetelor de la picioare și se întind în sus, îndoire spate.

4. Înclinați înainte, picioarele departate. Stai pe podea, picioarele drepte, răspândit în părțile laterale, cât mai larg posibil. mâinile pe podea, se aplece înainte.

5. Panta drumului. Stai cu picioarele încrucișate. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng și ridicați mâna stângă în sus și să ia panta spre dreapta, rămâne în această poziție, senzație de obliques întinde și regiunea de talie. Schimbarea poziției și de a face exercițiul în direcția opusă.

Fa fiecare exercițiu pentru 3 seturi de 30-60 de secunde. exerciții regulate de flexibilitate de performanță vă va da un sentiment de lejeritate pe tot corpul! Exercitarea de zi cu zi va ajuta la ameliorarea oboselii si te face Bole rezistente la dificultățile vieții.

Fii frumos și sănătos!

Știri asociate: