De ce este important pentru a obține suficient de somn ca ai nevoie pentru a dormi
Știi cum afectează sănătatea figura și lipsa de somn? Mulți dintre somn și neglijare în grabă în dimineața de băut cafea tare sau de energie pentru a ridica moralul. In acest articol voi discuta de ce este important pentru a obține suficient de somn si de ce somnul este esențial pentru sănătatea noastră mentală și fizică.
De ce dormim?
Prima întrebare pe care oamenii de știință încearcă să răspundă - de ce și ce o persoană doarme?
Dar nu există încă nici un răspuns la dnoznachnogo. Oamenii de știință au dezvoltat mai multe teorii care explica de ce ne petrecem o treime din viață într-un vis.
conservarea energiei 1.Theory
Conform acestei teorii, funcția principală a somnului - conservarea fluxului organismului de resurse pentru energia de zi și noapte. În natură, sa întâmplat ca după-amiaza și seara este cea mai eficientă pentru vânătoare și cercetare alimentară.
Studiile au aratat ca metabolismul uman este redus cu 10% în timpul nopții, ceea ce confirmă această teorie.
2. Teoria inactivitate
În cursul evoluției au descoperit ca somnul ajuta o persoană să supraviețuiască, pentru că în timpul nopții, suntem cei mai vulnerabili din cauza întunericului. Noaptea, vom rămâne tăcut și imobil, care nu ajută popopadatsya ochii prădătorilor care ar putea mânca sau ne omoare.
3. Teoria recuperării
Această teorie se bazează pe faptul că suficient de somn ajută organismul pentru a restabili funcția sa.
Numeroase studii la oameni și animale au confirmat această teorie. Sa constatat că creșterea musculară, reînnoirea celulară și sinteza proteinelor apar in timpul somnului.
4. Teoria funcționării creierului
Una dintre teoriile actuale arată că somnul afecteaza functionarea creierului.
Somn joaca un rol important in dezvoltarea creierului copiilor, deoarece copiii dorm aproximativ 13-14 ore pe zi.
Și adulții cu privarea de somn reduce capacitatea de a asimila informații noi și afectează productivitatea pe tot parcursul zilei.
După cum se reflectă în starea de sănătate a lipsei de somn?
Fiecare dintre noi vede că lipsa de somn are un impact negativ asupra stării de spirit, de asemenea, simt lipsa de energie în timpul zilei și nu au nici o dorință de a face ceva.
Dar majoritatea nu-și dau seama că lipsa de somn regulat contribuie la apariția unor boli grave, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabet zaharat, cardiovasculare si a altor boli.
Potrivit Harvard Medical School, lipsa cronica de somn duce la următoarele consecințe:
1. Creșterea în greutate datorită schimbării nivelului de hormon
Lipsa de somn este unul dintre riscurile de obezitate. Conform studiilor, persoanele care dorm mai putin de 6 ore pe zi au un indice de masă corporală mai mare, comparativ cu cei care dorm 8 ore.
În timpul somnului, organismul produce hormoni care controleaza apetitul si metabolismul glucozei. Când nu dormi suficient, se întâmplă un dezechilibru în producția de hormoni. Crește cortizol, hormonul de stres, crește secreția hormonului insulină după o masă. niveluri reduse ale hormonului leptina, care trimite un semnal la creier despre sațietate, în timp ce crește ghrelin, ceea ce creste pofta de mancare.
În cele din urmă, după o cină copioasă din nou, există dorința de a mânca, a crescut pofta de dulciuri ca o sursă rapidă de energie.
2. Riscul de boli de inima
Este dovedit faptul că persoanele care suferă de hipertensiune arterială este creșterea presiunii în ziua următoare, după o noapte de nesomn.
Și oamenii care dorm mai putin de 6 ore pe zi, probabil, situată în inima și tulburări vegetative.
Acest lucru ar putea explica lipsa de somn link-ul cu apariția acestei boli de inima si.
3. imunitate redusă
Studiul a constatat ca persoanele care dorm pe timp de noapte pentru a face fata mai bine pe deplin cu boala. Și oamenii care în mod regulat nu dorm suficient de des se îmbolnăvesc.
4. Motivul pentru starea de spirit proasta si oboseala
Am observat că a doua zi după o noapte de nesomn, vă simțiți obosit și ușor supărat pe alții?
Acest motiv pentru care nimeni nu știri, dar n studiile rovedennye au arătat că lipsa de somn regulat, etc. Atunci când o mare probabilitate ca vei fi întotdeauna într-o stare proasta.
5. Capacitatea redusă de concentrare și tulburări de memorie
Studiul a investigat au crescut cu mai mult de 16 ore. schimbarile in activitatea creierului, care au fost descoperite de oamenii de știință folosind EEG - capacitatea de concentrare, pierderea memoriei, somnolență redusă.
Orice persoană care a petrecut doar o noapte fără concentrare, somn a scăzut în mod semnificativ, gândirea logică, potențialul matematică și capacitatea de a asimila noi informații.
Câte ore trebuie să dormi?
Cel mai bun mod de a răspunde la această întrebare - ascultă-te. Cât de mult din propria mea experiență aveți nevoie de ore să se simtă pe deplin odihnit? 6-7 sau 9-10 ore? Fiecare persoană este diferită, nu este nimic mai înțelept propriul corp, pur și simplu trebuie să învețe cum să audă.
Numărul de ore pentru un somn plin depinde de factori genetici și de vârsta ta. Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard sfătuiți să nu includă serviciu în timp ce în vacanță și dormi la fel de mult cum doriți, astfel încât să puteți determina numărul optim de ore de somn pentru tine.
concluzie
somn odihnitor - un angajament de bună dispoziție, o formă frumoasă, vitalitate și sănătate bună.
Lisa, specialist în nutriție
Lisa Fresh - acesta este un site despre abordarea integrată inovatoare pentru nutriție și detoxifiere pentru fetele care doresc să devină mai bine.
Să-ți spun despre cum să mănânce bine, să fie bine hrăniți în timp ce stroynet natural, pentru a ajunge la cifra visurilor tale, o piele stralucitoare si energia mării.
Simțiți-vă pentru eficacitatea programului meu de dezintoxicare.
terci de mere cu fructe de padure pe un lapte de nuci
