Yoga cu osteocondrozei cervicale

Osteochondrosis - o boală cauzată de deteriorarea discurilor intervertebrale ale coloanei cervicale. Boala afecteaza chiar si adultii tineri si se caracterizeaza prin durere. Pentru a scapa de boala, ar trebui să abordeze consolidarea corset musculare. Acest lucru ajută la yoga cu osteocondrozei cervicale.

REZUMAT osteocondrozei

Cauza boli degenerative de disc sunt probleme cu metabolismul. Acest lucru afectează foarte mult starea discurilor intervertebrale, deoarece acestea nu au vase de sange. Nucleul pulpos în disc suferă de pierderea de lichide. Acest lucru va afecta în mod negativ proprietățile sale de amortizare - funcția principală a discului. în formă de disc devine mai plat si se afla la granita a coloanei vertebrale ciupit nervilor.

Există o durere puternică este stres pentru organism. Pentru a elimina durerea, organismul creează o restricție de mobilitate a departamentului afectat, astfel încât există un spasm al mușchilor spatelui. Tratamentul medicamentos elimină doar un simptom, ameliorează durerea, care este sigur de a reveni data viitoare. Prin urmare, este necesar să se facă acumularea unui corset muscular al coloanei vertebrale și a articulațiilor. De asemenea, trebuie să acorde o atenție aproape de normalizarea metabolismului.

Beneficiile de yoga

Asane (exerciții), yoga nu ajuta doar la intarirea sistemului muscular modul cel mai blând, dar, de asemenea, beneficia de întregul corp. Beneficiile de exercitare pentru gât se va simți întregul corp. Deci, yoga în osteohondroza a coloanei cervicale ajuta:

• consolida corset musculare;
• alinierea coloanei vertebrale și de a reduce tensiunea dintre vertebre;
• crește elasticitatea, flexibilitatea tendoanelor si ligamentelor;
• activarea alimentarii cu sange a zonei problemă și întregul corp;
• a îmbunătăți starea mentală a unei persoane, pentru a crește rezistența la stres.

Aceasta nu este o listă completă a tuturor avantajelor de yoga. Yoga cu efect de fermitate osteocondrozei cervicale pe mușchii coloanei vertebrale cervicale, umeri, piept și peste partea superioară a spatelui. Coloana vertebrală este întinsă și ciupit toate dispar. Trebuie doar să începe să faci yoga în mod regulat, iar efectul nu va dura mult.

REGULI asane GAT

Nu există restricții pentru yoga. Este util la orice vârstă. O mai bună începe de formare cu un instructor, care va fi capabil de a alege un set individual de asane pentru gât și să le predea pentru a efectua în mod corespunzător. În cazul în care boala este gravă și necesită sfatul unui medic înainte de a trece printr-un curs de yoga. Pentru un cuplu de sesiuni, nici o gimnastica nu sunt în măsură să îmbunătățească corpul și de a rezolva problema cu gâtul. Yoga se face în mod regulat și perioada în mod constant lungă de timp. Regulile de bază de efectuare asane yoghine:

• mișcare a făcut în mod constant, fără probleme, fără a depăși capacitățile lor în acest moment;
• apariție a durerii este un semnal de terminare a;
• entorse și deviațiile de moderare;
• Yoga în osteocondrozei nu este mai mult de trei ori pe săptămână;
• în timpul exacerbare a bolii trebuie să reducă la minimum sarcina sau de a opri pe această perioadă de ocupat.

EXERCITII

Este necesar să se ridice în picioare drept, trage coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Picioarele sunt plasate împreună, degetele pot fi răspândite larg pentru o mai mare stabilitate a corpului. Curea gătită într-o buclă închisă, cu o dimensiune de latimea umerilor este pus pe încheietura mâinii. Această nevoie de echilibru. Chiar îndoit piciorul și apăsați pe călcâiul spre partea interioară a coapsei stânga, aproape de perineu. Genunchiul piciorului îndoit este dislocat în lateral. Acum trebuie să ridice mâinile în sus, cu o curea. Este necesar să se mențină echilibrul timp de cel puțin șase respirații liniștitor. Apoi, piciorul de sprijin se schimbă. Lucrul muschii partea superioara a spatelui, gâtului și a picioarelor.

1 și 2 VIRABHADRASANA

Stai drept, picioarele, necesare pentru a plasa foarte bine. Carcasa este setată la dreapta. Piciorul stâng este așteaptă cu nerăbdare, și laminate dreapta perpendicular. Piciorul drept este îndoit la genunchi, pentru a forma un unghi drept. Mâinile sunt extinse pe verticală în sus, fără a îndoi la coate. Poziția Hold durează aproximativ treizeci de secunde. Cu toate acestea, este mai convenabil să se măsoare respirații lent timp. Ar trebui să fie de cel puțin șase.

Apoi, aveți nevoie de o tranziție lină spre Asana Virabhadrasana 2. În acest scop, o parte dintr-o poziție verticală, la o paralelă coborâtă la podea și se întinse, deschiderea piept. Sight fixat pe degete amplasate în fața mâinii. Apoi, aveți nevoie pentru a pune mâinile, combina picioarele, corpul și să se extindă efectua opțiunea opusă. Asane scuti spasme în gât și partea superioară a corpului, întărește picioarele și a coloanei vertebrale, să facă o postură dreaptă, ceea ce duce la tonifierea organelor abdominale.

Necesitatea de a obține drept, a pus piciorul drept în față cu piciorul stâng devine ușor spre stânga. Carcasa se întoarce spre stânga și mâinile sunt extinse la părțile laterale. Expirand, trebuie să se aplece și răsuciți corpul cu șoldurile spre dreapta până când atinge podeaua cu mâinile la partea exterioară a tălpii din dreapta. Începătorii pot utiliza bara de la îndemână. Brațul superior se extinde pe verticală, fiind situată pe aceeași axă ca și brațul inferior. Numărarea șase respirații, ai nevoie să te ridici și să stea prin conectarea piciorului. Apoi Asana efectuate în cealaltă direcție. Mișcarea relaxează gât și spate, care rezultă în tonul mușchilor spatelui, picioarelor și gambe.

Această poziție este alungit unghi lateral. Stai drept. Picioarele sunt plasate foarte bine. Piciorul drept este îndoit la genunchi, pentru a forma un unghi drept. Piciorul stâng este implementat perpendicular. Mâinile trebuie să trageți în lateral pe aceeași linie cu umerii, cu palmele îndreptate în jos. Faceți o înclinare spre dreapta. Mâna dreaptă ar trebui să stea pe podea sau bara de pe partea exterioară a tălpii. subsuoară dreapta va fi presat la genunchiul drept. Mâna stângă este întinsă deasupra capului, atingând urechea stângă. Capul nu ar trebui să scadă în jos.

Trebuie să încercăm să lungească mușchii coapselor. Pelvisul, picioarele și pieptul sunt pe aceeași axă. Ai nevoie pentru a trage fiecare bucată de corp, în special a coloanei vertebrale. După treizeci de secunde poziții în așteptare care respirație profundă și uniformă, la inhalare, aveți nevoie pentru a trage mâna dreaptă pe podea. Piciorul drept este îndreptat, mâinile înapoi într-o poziție în linie cu umerii.

Dupa postura de expirație este realizată în direcția opusă. Asana se raspandeste piept si a coloanei vertebrale, deformari corecte picior. În plus, se elimină depunerile de grăsime în jurul taliei și normaliza funcționarea sistemului de alocare.

După efectuarea unui complex de asane ar trebui să se întindă pe spate și relaxați-vă. Acest pose se numește Savasana. Este necesar pentru o relaxare completa a muschilor, reduce tensiunea. Astfel, yoga osteohondroza promovează îmbunătățirea nivelurilor fizice și mentale.