De ce durerile musculare după un antrenament dureri musculare

Sunt sigur că toată lumea, în special novice, sa întâlnit cu fenomenul de dureri musculare după un antrenament! Și pentru corpul neinstruit poate fi văzut în special în mod clar! Ca o regulă, nou-atlet crede, a doua zi, după „balansoar“ va fi similar cu Hulk, și el, în cele din urmă, suna kryahtyaschie atunci mai mult ca un om bătrân slab, șchiopătînd de pe ambele picioare și publicate)) Da, și este greu de suportat ardere musculare în formare! Ce este? Acum, cu toții.

Bună ziua dragi cititori! Sunt sigur că, dacă ești deja implicat cu fierul de călcat, atunci ai simti deja senzatia de arsura de nesuportat în mușchii după ce face câteva repetari. Și apoi a doua zi nu poate înțelege în nici un fel de ce inflamat mușchii după un antrenament? Familiar? Acum vă spun de ce, și dacă aceste sentimente unul cu celălalt.

Arderea în mușchi în timpul exercițiului - acțiune semn în acesta acid lactic.

Mai ales sentimentul vă puteți imagina, dacă vă amintiți antrenament de pompare.

O metodă de obținere a energiei

Mușchii pot reface rezervele de energie în diferite moduri. De exemplu, la fel ca utilizarea oxigenului (cale aerobă) și fără ea (mod anaerob) atunci când „rezervoare de energie“ noastre (rezerve de glicogen) devin foarte importante pentru noi la ATP (adenozin trifosfat).

Aceasta este ceea ce ajută la acidul lactic eliberare, care este derivat direct din mușchi cu sânge. Dar în timpul exercițiului, mușchii noștri lucrează ca pompă (sânge devine din interiorul și exteriorul este împiedicată de ieșire), astfel încât acidul lactic este destul de mult timp în mușchi antrenat, provocând caracteristica, și atât de familiar pentru noi, senzație de arsură!

Acidul lactic este compus din anion lactat (lactat anion) și hidrogen, care, prin scăderea pH-ului, provoacă arderea. Cu toate acestea, este un proces destul de rapid, și după exercițiu pentru a stabiliza pH-ul aproape imediat, precum și o senzație de arsură dispare.

Cu cât este mai sânge, ne-am injectat în mușchi, cu atât mai mult ne simțim senzația de arsură. Dar cum să crească și să nu se simtă în mod constant senzație de arsură?

Cum de a evita arderea?

Puteți utiliza tehnica de odihnă-pauză. Ie face intre 10-20 repetari Odihnește secunde. De asemenea, atunci când puterea de formare (interval 6-10 repetări), practic, nici o senzație de arsură.

Dar dacă acidul lactic, ea însăși o senzație de arsură în mușchi în timpul exercițiu a cauzat cresterea masei musculare?

Există o concepție greșită că arde în formare lansează o creștere suplimentară musculare. Acest aviz este greșit! Acidul lactic este derivat aproape imediat după antrenament! Și mai activ restul, cu atât mai repede procesul va merge, deoarece Oxigenul ajută la îndepărtarea lactatului din mușchii anionului.

Sunt mai mulți sportivi care merge pentru un masaj de a doua zi după un antrenament pentru a aduce doar acidul lactic din mușchi! Acum, că ați înțeles absurditatea acțiunilor lor? Să continuăm.

De ce durerile musculare după un antrenament

Aceeași dureri musculare a doua zi după un antrenament - acesta este rezultatul de a obține microtrauma musculare, obținut în timp ce lucrează în sala de gimnastică.

Cu cât este mai intensă și ați lucrat în cameră, cu atât mai mult de micro-agonisise muschii, cu atât mai puternic se vor îmbolnăvi. Aceasta începe procesul de recuperare, iar apoi supercompensation, care vor fi discutate într-un articol separat, așa că nu ratați.

senzație de arsură puternică nu este neapărat în măsură să aplice micro-deteriorărilor muschi, deoarece de ardere și poate provoca o mulțime de repetiții cu greutate redusă.

Acidul lactic. De ce este necesar?

Acidul lactic este un combustibil important pentru mușchii noștri. Organismul îl folosește pentru a ajuta în sinteza de glucoză și glicogen. Când exercițiu viguros, acidul lactic din ¾ fibre musculare „rapid“ într-un „lent“, oferind în continuare le cu energie.

Dar, dacă înveți să utilizați de ardere pentru a da Microtrauma fibrelor musculare (ca în Pomparea-formare), acesta va permite să ajungă la un nivel cu totul nou de cresterea masei musculare! Și totuși, nu uitați să taie muschii corect.

• = acid lactic Lactat anioni + hidrogen;
• Acidul lactic provoacă o senzație de arsură în mușchi în timpul exercițiului;
• durere post-antrenament este cauzata de microtrauma, obținute ca urmare a activității intense;
• arsuri severe în timpul exercițiului, nu este o condiție necesară pentru obținerea micro traume;

Toate cele bune! Dezvoltați-și sufletul și trupul!

P.S. Aboneaza-te la blog actualizări. În continuare va fi la fel de cool.

Cu toate cele bune, Nikita Volkov!

Vă mulțumim pentru răspunsul dumneavoastră prompt, Nikita!) Obosit de mers pe jos dryschem!)) Aici și a decis, la o sală de sport!) Ca vara urmatoare va fi de cel puțin unele rezultate!)

Apoi, aș crește repaus între antrenamente pe zi. durere reziduală va fi atât de mult înainte de următorul antrenament cardio nu timp de 10-15 minute, de exemplu, rola bicicleta. Sângele va rula mai repede si nutrienti va spala tkani.Tak deteriorat, de asemenea, vă sfătuim să culturism suplimente BCAA - aminoacizi este o catenă ramificată (leucina, izoleucina, valina). Ele ajuta, de asemenea, organismul dumneavoastră recupera mai bine, mai ales în ceea ce privește alimentația.

Bine ai venit! a fost în căutarea în jurul valorii de internet răspunsul la întrebarea și nu nashol.mozhet te ajuta? face sport timp de mai mulți ani și a fugit recent într-o ardere problemă mușchii după o abordare lungă eșuează (abordări face aproximativ 8-10 repetari), această problemă este deosebit de evidentă în mușchii umărului și bitsepsa.mozhet orice substanțe din organism lipsește? ajutor)

Dragi Admin!) Acum am după exercițiu, în special în următoarele câteva zile dureri musculare puternice) este zumzetul desigur), dar întrebarea este aceasta. Iată un exemplu de astăzi este luni de lucru intens pe piept-triceps. Marți durerile musculare și miercuri prea. Miercuri se agită back-biceps. razmniku când mă simt o durere în piept și triceps dumneavoastră. atunci când am strecurat. dar exercita treceri mari pe toate 100. Acest lucru nu este peretrenovannost?!

Spune ka prieten, am acum uscat la ocuparea forței de muncă începe un mușchi de ardere sălbatic drept nu se poate realiza pe deplin afară de formare, în timp ce în alte zile (nu uscate) a acestor senzații aproape nibyvaet vreodată. Ce se întâmplă dacă crucial pentru formarea de a lua analgezice pentru musculare dchoby termina pentru a finaliza o sesiune de antrenament? Din cauza abordărilor zheniya nu pot fi făcute până la sfârșitul anului, tipa drept în durere!