De ce dureri de spate proteja coloana
„Flexibilitatea coloanei vertebrale - un corp întreg tânăr“ - pronunțat în mod misterios yoga, curling în hornul atunci când următorul asana. Și noi ascultăm, zâmbet, și să continue să se aplece din ce în ce mai aproape de sol, aplecându-se sub greutatea experienței de viață, viața de zi cu zi de birou și agitația vieții de zi cu zi.
„Flexibilitatea coloanei vertebrale - un corp întreg tânăr“ - pronunțat în mod misterios yoga, curling în hornul atunci când următorul asana. Și noi ascultăm, zâmbet, și să continue să se aplece din ce în ce mai aproape de sol, aplecându-se sub greutatea experienței de viață, viața de zi cu zi de birou și agitația vieții de zi cu zi.
Ca un copil, exerciții de dimineață complexe percepute ca un set de mișcări fără sens și primitive, executarea ei nu a fost dificil. In fiecare an, credem că lucrurile vin la pârtii și Mahama și exercițiile fizice „mesteacăn“ să devină un foarte nerealist.
Fără îngrijire adecvată, spatele nostru este de imbatranire mult mai devreme decât ridurile de pe fata. Și nici unul dintre tratament salon nu se va întoarce elasticitatea, tineretul și elasticitate.
Coloanei vertebrale - miezul cel mai intim, ceea ce face ca o persoană puternică, rezistentă, determinată și capabilă să se confrunte cu dificultățile vieții și a bolii. În plus față de sprijinul și mișcarea, acesta oferă toate organele comunicării corpului neted între ele și cu creierul.
Atunci când unul dintre link-uri este rupt, vom începe călătoria noastră de lungă pentru a medicilor, farmacii si vindecatori traditionale in cautarea unui leac pentru cap, inima, presiunea, stomac și așa mai departe. Și dacă te gândești la asta, ne amintim imediat că a apărut de nicăieri boală pentru o lungă perioadă de timp precedat de dureri de spate.
În acest articol vom vorbi despre motivul pentru dureri de spate, cum de a proteja coloanei vertebrale de la îmbătrânirea prematură și de ce oamenii mândri și încrezători în viață reușește mai mult de prins și indecis.
De ce doare spatele?
Ce este osteocondrozei
coloanei vertebrale umane - este o tijă îndoită puțin, care constă din 33 de vertebre. In partea de jos a coloanei vertebrale (sacrum, coccis) vertebrele sunt topite împreună au pierdut capacitatea de a muta. Restul vertebrelor cervicale, toracice și lombare sunt mobile.
Între particulele solide natura de previziune a netezit cartilajului strat - discurile intervertebrale. Cartilagiul de mai gros și mai flexibile intervertebral, coloana vertebrală agil, mai mare capacitatea sa de a reduce sarcina în timpul mersului, alergare, sărituri. Pentru neatenție drive-uri nu sari afară, se păstrează în locul fasciculele față și spate, care, ca o centură largă puternică se execută de-a lungul coloanei vertebrale.
fanere vertebrale formeaza canalul vertebral - capacul robust pentru măduva spinării. Sunt vase de sange majore furnizarea de sange la creier si maduva spinarii si nervii spinali sunt aranjate, care, venind din deschiderile dintre vertebre, asigură funcționarea tuturor organelor.
Coloanei vertebrale ligamente puternice, găsesc în ochiurile mușchi puternici, care-l dețin în poziția corectă, forțat să se aplece și îndreptați. Coloanei vertebrale de oase și cartilaje sunt actualizate în mod constant pe tot parcursul vieții: mai mult de lucru muschii si ligamentele de la spate, coloana vertebrala întinerit rapid devine mai puternică. Dacă mușchii spatelui este inactiv, os și atrofie cartilajului ca inutile, vârstă înainte de termenul limită.
Al doilea mecanism de îmbătrânire prematură - neuniformă a sarcinii pe vertebre. Cu compresie pe termen lung a zonelor individuale ale coloanei vertebrale au împiedicat aprovizionarea lor de sange, iar în cazul în care nu există nici o sursă de alimentare - nu există nici o viață. Cartilagiul își pierd treptat elasticitatea și umiditatea lor, vertebrele nu mai actualizeze celulele lor. Structura coloanei vertebrale deveni slab si fragil.
În viitor, această coloană vertebrală nu poate rezista la sarcină chiar normală. Apăsând una împotriva celeilalte vertebre stoarse treptat discuri cartilaj pierdut elasticitatea. Ligamentele, discuri intervertebrale constrângeri în loc, bogat furnizat cu receptorii durerii. La un disc de presiune colectari în ciorchine, nu este durere - primul simptom al bolii de disc degenerative ale coloanei vertebrale, care pot să apară cât mai devreme de 20 de ani.
Debutul durerii cauzate după expunerea la frig circulație, incomode, efort fizic, poate dura mai mult de o săptămână, și face chiar dependent de muncă cel mai încăpățânat ceara sfatul medicului.
Statisticile spun că, odată stabilită, durerea va veni din nou și din nou, progresează treptat. Cu toate acestea, în cazul în care „să ia pentru el însuși“ în stadiile inițiale ale osteoartritei, este posibil să se anuleze manifestarea sa și la o vârstă mare pentru a păstra sănătatea și activitatea.
Dacă lăsați-l să meargă, discul intervertebral va continua lupta sa pentru libertate și în cele din urmă iese, ruperea lui de retenție ligamentului. Acest lucru este în cazul în care problemele încep mai grave. Rezultată hernie intervertebral comprimă uneori rădăcinii nervoase, care se extinde de la măduva spinării în acest segment, iar imaginea sciaticii.
Durerea de la nivelul coloanei vertebrale se extinde de-a lungul nervului, nu dispare într-o săptămână, ceea ce duce la o perturbare a mobilității, în unele cazuri, nu dispare sub influența tratamentului conservator și necesită intervenția chirurgului.
De multe ori, ca urmare a edemului stabilit, tensiune musculară, inflamații ale vaselor de sânge sunt comprimate, ceea ce poate duce la o întrerupere completă a funcției măduvei spinării: o încălcare a sensibilității și a mobilității mâinilor, picioarelor. În cazul în care problema la nivelul coloanei cervicale, comprimarea vaselor de sange poate duce la ischemie cerebrală.
Cum pentru a evita problemele cu coloana vertebrala
Cum pentru a evita problemele cu coloana vertebrala?
1. Stilul de viata sedentar
mușchii slabi și ligamentele nu sunt în măsură să dețină coloanei vertebrale în poziția corectă, distribuirea uniformă a sarcinii pe partea din spate, ceea ce duce la o curbură a coloanei vertebrale. Perfuzia a coloanei vertebrale este rupt, mai ales atunci când lungă ședere în aceeași poziție. Treptat în curs de dezvoltare osteoporoza vertebrala, cartilagii si pierd elasticitatea lor.
Exerciții pentru a consolida muschii spatelui pot fi efectuate la domiciliu, este deosebit de util să învețe pe copii să-i, formarea sistemului musculo-scheletic în care, în plină desfășurare.
Dacă trebuie să sortați de activitate pentru o lungă perioadă de timp să se așeze sau în picioare, încercați cât mai mult posibil pentru a schimba poziția corpului sunt mai susceptibile de a lua pauze pentru a încălzi unitatea.
„Roll-out“, șeful pe o bară orizontală în birou. Motivat de faptul că acest dispozitiv ieftin va consolida spiritul de echipă și de a îmbunătăți performanța. În loc de agățat pauză de câteva secunde de pe bara, relaxați-vă înapoi mușchii.
Aceasta este o alternativă la programe costisitoare, care sunt efectuate în unități medicale pentru tratamentul a coloanei vertebrale. Bărbații în loc de fumat pot juca în „femeia american“, care va crește stima de sine și de a consolida bicepsul, a pierdut aspectul lor suculentă de-a lungul anilor figurate brațul de conducere pe masă.
Foarte util pentru înot înapoi. Mușchii corpului de apă experiență de încărcare dinamică semnificativă, învingând rezistența mediului dens (apa este de aproape 800 de ori mai dens decât aerul), ceea ce întărește corset musculare. În acest coloanei vertebrale nu are nici o sarcină axială, corpul este într-o poziție orizontală.
Pe măsură ce stai citind acest articol? În cazul în care partea din spate este un arc curbat, și coatele se bazează foarte mult pe masă - este dăunătoare pentru a coloanei vertebrale. Fii atent la mersul. Obiceiul de a mers pe jos, nasul îngropat în podea și cocoșat umeri, care nu sunt inferioare nocivitatea fumatului.
Stai nevoie, spatele drept, îndreptare vanes.
Ei bine, în cazul în care spătarul scăzut scaun, care se poate baza pe Sederea prelungita. La fiecare 15-20 de minute, ușor schimba poziția picioarelor, spatelui, brațelor.
Ședința ar trebui să fie strict pe centrul de suport, fără a trage în lateral. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care scrie sau atrage cu mâna liberă. Potrivit unui New England Journal Medicina de studiu, o proporție semnificativă de oameni au căzut înapoi probleme imediat ce acestea nu mai sunt stau pe buzunarele lor.
Când mersul pe jos, să păstreze o poziție bună. Imaginați-vă că coroana este atașat la balon, ceea ce face în mod constant vă mândru să ridice capul. Îndreaptă umerii, imaginați-vă că doriți să devină câțiva centimetri mai mare decât colegii. Verificați postura de mai multe ori pe zi, merge la perete.
Acum vinde postura de corectoare speciale - corsete, forțând partea din spate pentru a menține poziția corectă. Mai ales astfel de corectoare sunt recomandate pentru a transporta copii cu tendința de a se apleca, cu curbura de dezvoltare a coloanei vertebrale.
Cu toate acestea, aceste încuietori trebuie utilizate sub supraveghere medicală și să fie sigur de a combina cu terapie fizica. În caz contrar, mușchii imobilizați va slăbi, ceea ce va agrava și mai mult situația.
gaj de sănătate
garanția sănătății - postura corectă
Misterios cauta femeie în picioare, stând cu picioarele încrucișate sau „picior pentru picior.“ Cu toate acestea, coloana vertebrala nu este o postură bună. Multe dintre obiceiurile care formează imaginea noastră, din copilărie, atunci când am rezistat atât de zelos portofolii cu două curele și pantofi de pe un toc jos. Dar, în cele din urmă, aproape toate au o curbură a coloanei vertebrale la diferite grade de severitate.
Purtați în timpul pantofi confortabile zi, lăsând tocuri și stilete numai pentru o ocazie speciala. În cazul în care există o nevoie de a transporta pungi grele, distribuie greutatea pe ambele mâini. Și, amintindu-experiența lui amară, încearcă să-i convingă pe copii să renunțe la umăr geanta si pantofi de moda. Uita-te pentru un compromis.
4. Excesele - e rău
Excesele sub formă de exces de greutate poate ruina complet spate. Fiecare kilogram de sarcină pe coloanei vertebrale crește țesutul muscular crește treptat vechi, înlocuit cu grăsime.
Nu manca prea mult, chiar dacă credeți că plinătatea să facă față. Nu este o frumusețe și sănătate. Ai milă de coloanei vertebrale.
Foarte util pentru a avea o coloană vertebrală [preparate din pește] () brânză, unt și ulei vegetal, cereale, ouă. Pentru a restaura cartilajului este recomandat pentru vârstele să mănânce mese care conțin componente de cartilaj: jeleu, jeleu, etc. Copiii se vor bucura în special jeleuri, marshmallow, gelatină care conțin jeleu.
Eliberat diferite suplimente alimentare și medicamente care conțin componente ale cartilajului: sulfat de condroitină, glucozamină, și așa mai departe.
În special, risc sunt oameni care fac sarcină fizică grea. Cel mai periculos este lucrarea asociată cu răsucire și îndreptare simultană a coloanei vertebrale. O astfel de mișcare face ca organismul atunci când o persoană aruncă ceva, ridică sau mută gravitatea.
Ridicați și coborâți gravitatea cu spatele drept, schimbarea de lucru în picioare, pentru a evita entorse bruște ale corpului. Pentru a lucra în condiții dificile sunt centuri speciale, cleme, bretele, care oferă o protecție suplimentară pentru partea din spate.
Înainte de a începe să exercite întotdeauna mușchii, încălzirea. La sfârșitul hipotermie atenție: nu se sprijine pe peretele rece, nu stau în proiectul.
Întotdeauna amintiți-vă că bătrânețea poate amâna pe termen nedefinit o mișcare mândru - umeri pătrat, bărbia ridicată și cu încredere majestuos pas cu pas de mers care zboară departe de monotonia vieții de zi cu zi de aterizare și a bolii. Nu pentru nimic nu este din nou sănătos și postura elegant, a fost întotdeauna considerată cheia puterea și fiabilitatea bărbați și femei - un semn de tineret și sexualitate.