Cum de a crește serotonină în sânge
De ce este important pentru a creste serotonina?
Diferite modificări în cantitatea de serotonina din corpul uman pentru a influența corpul, mintea, provoacă diverși stimuli. Prin urmare, cu atât mai mult crește hormon în organism, cu atât mai bine. Pentru a afla cum să crească serotonină în organism, vă vom spune mai jos.
Cum de a crește serotonină în puterea corpului?
De asemenea, acest hormon este, de asemenea, numit „hormonul de plăcere“. Pentru a crește cantitatea de serotonina din organism, prin utilizarea produselor alimentare, este de dorit să consume produse naturale. Mananca carbohidrati, care sunt usor de digerat, este glucide din linte, cereale integrale, fasole și fulgi de ovăz. Incearca sa mananci alimente care nu au fost curățate profund. Limitați consumul de biscuiți, dulciuri, paine alba, cafea, ceai, zahăr, alcool. Creșterea aportul de fructe si legume, deoarece acestea contin cantitati mari de vitamine. Dieta trebuie sa fie grasimi sanatoase, proteine, vitamine, calciu si magneziu. Vitaminele B6 si B sunt componente importante și valoroase implicate în creșterea hormonului.
- Produsele care conțin vitamina B: păsări, ouă, carne, orez brun, legume cu frunze, fasole, porumb, nuci, creveți, ton, somon, semințe de floarea-soarelui, soia.
- Produsele care conțin calciu pentru a ridica serotonina. drojdie de bere, sparanghel, produse lactate, migdale, varză și verde, broccoli, alge marine, ovaz, nuci, legume cu frunze, fructe de mare, tofu, semințe de susan și altele collard.
- Produsele care conțin magneziu: mere, avocado, migdale, drojdie de bere, o varietate de legume cu frunze verzi, creveți, somon, cambulă, cambulă și altele.
Pentru creșterea serotoninei, sunt de asemenea necesare pentru corpul de omega-3 acizi grași care se găsesc în pește și sunt, de asemenea, o sursă de serotonina. Acești acizi ajuta să facă față cu stare depresivă, bun pentru inima să funcționeze corect și pentru echilibrul colesterolului. insulina carbohidraților produc procesul de asimilare, care la rândul său creează un triptofan (aminoacizi). Aminoacizii sunt implicate în producerea de serotonina. Insulina joacă un rol major în producerea de serotonină, prin urmare, nivelul ar trebui să fie normal, nu ridicat sau coborât. nutritie adecvata poate creste nivelul serotoninei și, în consecință, pentru a elimina starea depresivă a persoanei.
Cum de a crește serotonina - Sfaturi
Cele mai frecvente sunt în aer liber pe o zi însorită, ca soarele crește nivelul de serotonină.
De asemenea, există o relație, dacă o femeie scade nivelul de estrogen, și că există o scădere a serotoninei. De asemenea, în cazul în care există o reducere de testosteron a bărbaților, apoi a redus nivelul serotoninei. Prin urmare, este necesară înlocuirea de estrogen și testosteron terapia de substituție.
Oamenii care au redus serotonina, medicii prescriu adesea antistress complexul de vitamine B, preparatul multivitamine, extract de Hypericum, acizi grași esențiali, triptofanul, calciu și magneziu. acizi esențiali se găsesc în produsele alimentare, cum ar fi macrou, ton, somon, sardine, ulei de nuci si ulei de seminte de in.
Mai multe articole pe acest subiect: