De ce, după efort fizic la presa coaste inflamat - dureri musculare după un antrenament ce urmeaza

Motivele pentru dureri în coaste

Când leagăn presa. funcționează nu numai zona mușchilor de pe abdomen, dar și multe altele. Engage muschii spatelui, piept, picioare, mâini, precum și de construcții, nu vede mușchii intercostali. Faptul că nervurile sunt interconectate cadru musculare speciale, care este încărcat în același timp cu presa. mai ales dacă ați inclus în programul său de formare obliques.

ligamentul intercostal începe la coaste mai mici. ele fixa opt coaste mai mici și porțiunea de torace, care este situat pe partea.

Nu-ți face griji, această durere - un fenomen este absolut normal, mai ales pentru incepatori. De îndată ce mușchiul corsetului piept întărit, coaste opri dureri.

Cum de a organiza un antrenament, muschii rănit mai puțin

De obicei, după un antrenament la presa rănit nu numai marginile, ci și a altor muschi. Este util să știi cum de a reduce durerile musculare de a exercita mai confortabil și nu simt o mulțime de durere după exercițiu.

În primul rând, începe întotdeauna cu un exercițiu de încălzire. Câteva salturi, un pic de jogging, leagăne brațe și picioare, îndoire: toate acestea vor pregăti corpul pentru ceea ce-l așteaptă în curând exercițiu serios. Warm-up nu numai că va ajuta la reducerea nivelului de durere dupa exercitii, dar, de asemenea, vă salvează de la leziuni care sunt posibile atunci când organismul nu este încălzit.

În al doilea rând, termina orice lumină activitate sportivă stretching. Chiar dacă vă simțiți foarte obosit, câteva exerciții simple de a elimina tensiunea și de a reduce disconfortul musculare.

Se întinde lungește fibre musculare, ceea ce mărește considerabil rezistența.

după antrenament

Este important să se „expulza“ acidul lactic din tesutul muscular pentru a calma durerea. Acest lucru va contribui la un bun masaj sau o baie fierbinte. Și a doua zi face un pic warm-up. Nu este necesar din nou pentru a da muschii o mulțime de stres, dar aici e un pic cald în sus acestea sunt foarte importante. încărcare ușoară timp de 15 minute, reduce deja dureri musculare. Este, de asemenea, o bună vedere a activității, ideale dureri musculare curativă, este de înot.

Dacă aveți dureri severe în mușchi sau coaste ale timpului, și să le ia în nici un fel eșuează, atunci aceasta este un motiv serios de a consulta un specialist. Poate că ați fost rănit în timpul exercițiului cu tehnica necorespunzătoare. Înțelege acest lucru poate fi doar un medic. Uneori, dureri musculare severe dupa efort indică o problemă cu metabolismul.

Dacă sănătatea aveți totul în ordine, atunci putem recomanda o reducere a sarcinii. Este mai bine să complice exercitarea treptat, într-un ritm constant, atunci când organismul este pregătit pentru ea. În cazul în care tulpina în sala de gimnastică prea mult, aceasta va duce la oboseală.

dureri musculare este familiar tuturor celor care și-a vreodată implicat activ în sport. După un antrenament intens, rupte, care începe să se resimtă o durere cicălitoare în procesul de care fibrele musculare. Uneori poate fi atât de severă încât împiedică se angajeze în treburile obișnuite.

Există o mare cantitate de informații utile, dar nu toate placile sunt eficiente. Acest lucru se întâmplă pentru că fiecare mușchi umane sunt dezvoltate în mod individual. Cineva după întindere ajută cada fierbinte, care trebuie să fie luate imediat după antrenament, și cineva poate chiar avea nevoie de medicatie durere.

Uneori ajută la aportul de dulciuri. Aproape toate dulciuri conține glucoză, ceea ce contribuie la eliminarea acidului lactic. Mușchii se vindeca mai repede, respectiv, și a redus durerea. De asemenea, puteți mânca hematogen, dar nu mai mult de 2 pachete pe zi, deoarece supraabundență de vitamina C poate provoca o reacție alergică.

Cel mai adesea, dureri musculare se simte mai puternic în a doua zi după exercițiu. Prin urmare, dacă aveți planuri serioase subliniat, nu supraîncărcați muschii cu o zi înainte.

Un bun mijloc de a scăpa de durerea este o întindere calmă. Ia câteva exerciții de încălzire, încălzi mușchii, și apoi trece la clasele corespunzătoare. Pentru majoritatea rezultat operațional ar trebui să efectueze astfel de „încărcare“ de 2 ori pe zi.

Uneori este de denivelare foarte bune tensiuni inutile și durere în mușchi de baie rece. După această procedură, mușchii vin în ton, sunt eliberate rapid de acid lactic, sangele incepe sa circule mai bine - toate promovează restaurarea activă a fibrelor deteriorate. Temperatura apei trebuie să fie de aproximativ 25C. Apa poate fi un pic mai cald, dacă vă simțiți că este prea frig pentru tine. 5-10 minute va fi suficient pentru această procedură plăcută.

Desigur, cel mai bun vindecator este o noapte de somn. În acest moment, muschii recupera mai eficient decât în ​​stare de veghe. Cand musculare antrenori de durere si de medici recomanda somnul nu mai putin de 10 ore, și pentru creșterea masei musculare trebuie să dormi cel puțin 9 ore pe zi. Dimineața vei simți că durerea a scăzut în mod semnificativ.

• Ce să faci dacă mușchii puternic inflamat

mușchii abdominali durea după efort fizic, la fel ca și rănit și toate celelalte grupuri musculare. Cauza principală a durerii în presă - procesele fiziologice care au loc în țesuturile din sport.

După încărcarea dureri musculare mereu - acest lucru se întâmplă din două motive: - producerea de acid lactic, - deteriorarea țesutului muscular. Acidul lactic apare în țesuturi în timpul efortului - activitatea musculară activă necesită o cantitate mare de oxigen (a oxida glucozei la dioxid de carbon). Ca urmare a ofertei insuficiente de oxigen, glucoza este oxidat nu este complet, ci numai la acid lactic. Acidul tinde sa se acumuleze in tesutul muscular, acesta nu este timpul să fie afișat datorită intensității ridicate de sarcini anaerobe, terminații nervoase, astfel iritant, cauzand durere. Astfel de sentimente apar adesea atunci când se agită presa pe larg, în special în ultima mișcare, atunci când trebuie să funcționeze la capacitate maximă silu.Vtoraya cauza dureri musculare dupa efort - fisuri sau daune anumitor componente ale țesutului muscular. Durerea apare de obicei, a doua zi după un antrenament - înainte de un antrenament bun, iar în cazul în care clasele sunt executate după intervalul de timp, sau esti doar de a începe un exercițiu de rutină regulat. durerea musculară este inevitabilă. Microtrauma fibrelor musculare nu sunt periculoase, țesutul este redus treptat, iar mușchii crește în volum - atunci există cuburi caracteristice abdominale .Samy tip periculos de durere pe care o puteți simți în presă. această durere pulsatila. Atunci când presa a început să se rănească brusc, durere acută și trage, atunci cel mai probabil, acesta este un prejudiciu. De multe ori, dureri în abdomen însoțită de apariția hematoamelor și vânătăi - trebuie să vă amintiți, atunci când răniți. O situație în care presa doare constant, frecvent, în cazul în care în urma traumelor micro nu au dat organismului de a recupera fibrelor și a continuat să antreneze. creșterea sarcinii. durere Neplăcut care necesită tratament prompt la medic - proeminenței herniar. senzații dureroase apar în hernia strangulată, ca peretele abdominal frontal este slăbit și creșterea presiunii din interiorul abdomenului cauzează bruiajului pierderea organelor interne. În acest caz, trebuie să consultați un medic cât mai curând posibil, pentru a preveni moartea țesutului.

Dureri musculare după exercițiu de calitate spun că ai muncit din greu. Dar, din păcate, această durere împiedică de multe ori să continue curs de formare, descurajează noii veniți din sport. În mod normal, aceste sentimente ar trebui să aibă loc timp de una sau două zile. Acest proces poate fi accelerat prin utilizarea de mijloace simple.

Lăsați corpul sa se relaxeze

Cel mai important lucru - o vacanță de calitate. După un antrenament bun muschii au nevoie de timp pentru a restabili. In timp ce durerea este activ manifesta, evita tensiunea musculară excesivă. Frecvența ideală de formare - la fiecare două sau trei zile. De data aceasta este suficient pentru vindecarea micro traume care se obține fibrele musculare în timpul antrenamentului (mai ales daca esti un fan al puterea de formare). Pentru a evita supra-tensiune, sarcină alternativă pe diferite grupe de mușchi, acesta le va permite să recupereze mai repede.

După o privire de formare serioasă la baie sau sauna, incalzire relaxeaza muschii, de a le transmite de la excesul de acid lactic, care poate provoca disconfort. Această metodă este adecvată pentru cei care sunt prea adesea interesați de formare și „împinge“ el însuși. În timpul unor astfel de proceduri, bea suficienta apa pentru a evita deshidratarea. Dacă nu puteți ajunge la astfel de locuri, să ia un duș fierbinte sau de a lua o baie. Căldura este rapid dilată vasele de sânge, restabilește circulația sângelui. Se relaxează mușchii încleștați, fotografiere durere.

Pentru a calma durerea, este necesară pentru a îmbunătăți circulația sângelui

O vizita la o saună poate fi suplimentată cu un masaj. Un terapeut masaj bun va elimina clemele din mușchi, reduce durerea. Dacă nu aveți timp sau finanțele pentru a vizita un specialist, te poti face un masaj pe propriile lor mâini, sau un masaj electric.

Întotdeauna se încheie exercițiul de formare întindere. Acest lucru va asigura fluxul de sânge la cele mai mușchii „răniți“, îi ajută să se relaxeze, care în cele din urmă va reduce durerea. În loc de un complex de exerciții puteți face înot sau yoga.

Dacă durerile musculare după efort nu vă permit să trăiască, să ia o durere de eliberare. Din acest tip de durere pentru a ajuta la medicamentele cele mai de bază sunt vândute fără prescripție medicală. Puteți încerca să luați acetaminofen sau ibuprofen. Dar nu iau prea mult din aceste medicamente, deoarece acestea provoacă iritații ale membranelor mucoase, ceea ce poate duce la consecințe neplăcute.

Dacă durerea nu dispare într-o săptămână, acest lucru poate fi un semn al unei accidentări grave. În acest caz, este important să se ceară sfatul medicului la o dată pentru a evita consecințele negative. Nu te uita pentru sfaturi pe Internet, ca neconfirmată următoarele recomandări pot dăuna sănătății dumneavoastră.