De ce doare genunchii atunci când ghemuite ce să facă, ceea ce este motivul

Care ar fi util indiferent de sport, are, de asemenea, anumite efecte secundare. În primul rând este vorba despre leziuni frecvente. La efectuarea unor exerciții, cum ar fi sta-up-uri pot să apară disconfort. Dureri de genunchi pot fi legate nu numai direct de sarcina, dar cu boala articulației genunchiului, care la sportivi nu îndeplinesc atât de rare. Prin urmare, este important să fie în măsură să asculte corpul și timp pentru a reacționa la semnele de avertizare. Deci, dacă te-a rănit la genunchi atunci când ghemuite, nu-l ignora.

Când durerea este norma?

Disconfortul pe fondul activitatii fizice, inclusiv durere în genunchi, atunci când chircit - nu este neobișnuit. Ea poate apărea din cauza unor schimbări în zona genunchiului complexele musculare-tendon și elemente osteoarticulare. Uneori disconfort - fenomen normal având motive destul de obiective. Vorbeste despre ea ar trebui, în astfel de cazuri:

durere slabă și non-durabile a anumitor mușchi ai coapsei și partea inferioară a piciorului sau a întregului grup. Cel mai adesea este un fenomen natural sub sarcină, care este cauzat de cei care acumulează acid lactic în țesuturi. Durata și probabilitatea de apariție a unei astfel de durere depinde de modul de a instrui muschii. Cu cât sunt pregătiți să se încarce mai mult, cu atât mai puțin va fi dureri musculare.
durere Aching de scurtă durată, localizarea care nu poate fi definită complet în zona genunchiului. După sportivii de formare pot experimenta o comprimare ușoară a compoziției totale, un punct dureros în acest caz, nu va.

Durere în genunchi după curbe genunchi, în cazul în care este norma de a fi non-intensive și de scurtă durată. După relaxare în subside disconfort sau sunt, în general, într-un anumit interval de timp. În cazul în care mușchii nu sunt pregătite, ei vor primi întotdeauna bolnav după exercițiu.

Posibile cauze ale durerii după genuflexiuni

Răspunsul la întrebarea de ce, după ce genuflexiuni rănit genunchi, nu este întotdeauna asociat cu un mușchi fiziologic nepregătit. Motivele pot fi după cum urmează:

Deteriorarea naturii mecanice. Persoanele implicate în sport se pot confrunta cu intindere sau ruptura de ligamente în comun, cu leziuni la oase de la un prejudiciu, o scădere bruscă sau o mișcare prea. Apoi, durerea în genunchi - o consecință directă a prejudiciului.
Excesiv de sarcină grea și tehnică necorespunzătoare exercită - o cauza comuna de dureri de genunchi, atunci când ghemuite. Faptul că articulația genunchiului este un mecanism foarte complex. Acesta include o mulțime de elemente care învecina reciproc. Creșterea de încărcare, de exemplu, chircit sau de a face atacuri pol, va crește sarcina și presiunea asupra elementelor de frecare sub rotula.
Problema poate fi mai grave - este posibil să aveți un genunchi inflamat după genuflexiuni din cauza celor sau a altor boli ale organelor interne. Poate fi artrita, boala Osgood-Schlatter, inflamație a tendoanelor genunchiului, patela chondromalacia (subtiere a cartilajului articular) și așa mai departe.
Printre altele, durerea în genunchi, după genuflexiuni poate rezulta dintr-o lipsă de vitamine și depozite de sare. În acest caz, un simptom suplimentar este pielea uscată și descuamată în zona genunchiului.

Genunchii rănit după sit-up-uri: ce să fac?

Dacă aveți genunchi inflamat după pãtrat sau nu, este important să se analizeze natura acestei durere. Dacă este ascuțit, și nu trece chiar după un anumit timp după exercițiu, cel mai probabil, se spune că un prejudiciu. Primul ajutor poate fi cu privire la aplicarea de gheata in zona lezată, înfășurat într-o pânză. Apoi, după cum nevoia poate fi utilizat pentru a se referi la traumatologist. În cazul în care va exista un decalaj de ligament, tendon, menise sau capsula articulară pot avea nevoie de o intervenție chirurgicală. În caz de rănire a claselor genunchi la un moment dat va trebui să fie amânată.

În cazul în care răspunsul la întrebarea de ce sunt genunchi inflamat atunci când ghemuite, nu sunt asociate cu un prejudiciu exact, este posibil ca sunt în tehnica greșită de exercițiu, și trebuie să fie revizuită. Pentru a cartilajului la genunchi nu au primit prea mult de sarcină, cu genunchii ghemuit ar trebui să fie îndreptate în mod clar înainte. Articulația genunchiului trebuie să se deplaseze la degetul mijlociu al piciorului și nu se extinde dincolo de nas pe verticală. Evitați-up-uri stau complet, încercați să aducă genunchi până la paralele cu podeaua.

O mare parte poate depinde de ordinea de exercițiu. Se recomandă efectuarea presei picior numai după genuflexiuni. De asemenea, este extrem de important antrenament. Nu-l neglija, deoarece ajută la pregătirea mușchilor la stres și le încălzește, reducerea riscurilor de vătămare și supratensiune. Sarcina trebuie să fie crescută treptat. În cazul în genunchi rănit și trosni când ghemuite permanent, apoi la un moment dat este de a abandona exerciții fizice și să consulte un specialist, care va determina cauza exacta a acestui fenomen.

De asemenea, rețineți că genunchii permanent crunch timpul exercitiului poate fi primul semn de a dezvolta osteoartrita. Pentru a rezolva această problemă, încercați cât mai curând posibil, pentru a vedea un specialist.

Răspunsul la întrebarea de ce să fac în cazul în genunchi rănit după ce sta-up-uri, vor fi diferite, în cazul în care cauza a acestui fenomen a fost acumularea de săruri și deficiențe de vitamine. Apoi, pentru a consolida genunchi are nevoie de un complex bun, care include condroitina si glucozamina. Este de asemenea important pentru a regla puterea. Minimizarea cantitatea de sare în ea, să limiteze făină eteric și dulce. Lean pe fructe, legume, alimente bogate in proteine conținut scăzut de grăsime.

Poate fi util pentru durere în baie caldă genunchi. Ele se recomandă să fie luate în termen de 25-35 minute. Uleiurile esențiale pot fi adăugate în apă. Având o baie, ștergeți uscat și ungeți care provoacă disconfort necuratate genunchi ulei.

Cum se efectuează genuflexiuni cu durere în genunchi

Există destul de o concepție greșită comună că oamenii care suferă de dureri în genunchi, nu se poate nimic. De fapt, este acest exercițiu poate fi cel mai bun asistent în durere. Adesea specialiștii genuflexiuni prescris celor care este în convalescență după o accidentare la genunchi. ghemuit corectă ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, trenuri și întărește mușchii picioarelor. Luați în considerare modul de a efectua genuflexiuni cu durere în genunchi. Luați în considerare modul de a efectua îndesat clasic propriu-zis.

Pentru acest exercițiu, trebuie să se ridice în picioare drept, a pus picioarele lui latimea umerilor. postura corectă este foarte importantă. deoarece erorile pot răni și mai mult genunchi. Notă următoarele:

Umerii coborâte și retractat. În această poziție, ele trebuie să rămână pe parcursul întregului exercițiu, indiferent dacă te duci în jos sau merge în sus.
Încercați să facă o bărbie dublă, în scopul de a împiedica deplasarea vertebrelor a coloanei cervicale. La început poate fi neobișnuit, dar disconfortul nu este.
În timpul exercițiului, uita-te drept înainte. Este important să se mențină o coordonare și echilibru.
Se strecoara si se aduna în stomac, de asemenea, trebuie să tulpina fesele.
Dă-te jos, împingându-spate fese și coapse. Când ați terminat ia șolduri, îndoiți genunchii la o tensiune în mușchi. Dacă vă simțiți durere, nu continua să stea ghemuit sub acest nivel.
Începătorii, efectuarea genuflexiuni, de multe ori se aplece doar genunchi. Obiceiul acest lucru este foarte periculos, deoarece genunchii, astfel, dincolo de nivelul de oprire, și având în vedere sarcina se poate ridica și intensifica durerea.
Deci, nu căutați un răspuns la întrebarea de ce să fac dacă ai rănit la genunchi atunci când ghemuite, antreneaza-te pentru a respira în mod corespunzător atunci când își exercită. Tehnica de respirație Adevărat ajută pentru a facilita exercitarea și de a îmbunătăți circulația oxigenului în țesuturi. respirație salvează, de asemenea, la supratensiuni de presiune. Chircit, efectuați respirația, strecurat și pregătirea corpului. Amploarei se relaxeze și să respire.
Nu este de a uita respirația, puteți conta tare, încercați exercițiile.

Este imposibil de a instrui prin durere. Dacă forțați-vă să faceți repetarea fără sfârșit, senzație de rău, în același timp, exista riscul de a fi rănit. Și dacă îl aveți deja a fost, în timpul reabilitării în moduri în care puteți întârziat foarte mult. Pregătirea necesară pentru a asculta în mod conștient pentru tine.

Tehnica corectă a exercițiului - cea mai bună protecție împotriva rănilor și disconforturi. Luați în considerare comune greșeli atunci când efectuează genuflexiuni:

Genunchii în favoarea șosete. Având în vedere nivelul articulațiilor creează o presiune în exces, ceea ce este foarte rău pentru genunchi. Când ghemuite ar trebui să lucreze șolduri, genunchi și glezne. Dacă utilizați toate aceste articulații, este un obicei prost de a deduce genunchi șosete.
Partea din spate este rotunjit la ghemuit. Dacă ghemuit deformează curba naturala lombare, apoi lăsați mobilitatea lombare. Având în vedere acest lucru posibil subluxație a discurilor intervertebrale.
Când exercițiu, umerii nepriceput. În umăr ar trebui să fie păstrate și omise lame exerciții tot timpul. Aceasta distribuie sarcina.

De asemenea, rețineți că mușchii trebuie să se odihnească și să recupereze. Recuperarea - o parte importantă a exercițiului, care este adesea ignorată. Restul ajută la pregătirea mușchilor pentru a continua stres si stimuleaza cresterea lor.

Dacă vă simțiți durere constantă în genunchi, nu ar trebui sa lase acest simptom la voia întâmplării. Înainte de a începe să efectueze anumite exerciții, se consulte cu un specialist. Durerea - acesta este un semn că organismul nu este pregătită să (desigur, dacă nu vorbim despre disconfort fiziologic în mușchi, numit intarziat debutul durere musculara). Senzație de ea, opriți exercițiul și să consulte un specialist, care va determina ce să facă în cazul în care, după ce genuflexiuni rănit genunchi.