De ce descompun și exfoliaza unghiile, femmie
Manganul are proprietăți antioxidante și este esențială pentru dezvoltarea oaselor, vindecarea rănilor, dar și pentru metabolismul carbohidraților, aminoacizilor și a colesterolului. Manganul este esential pentru oase sănătoase, puternice. Este, de asemenea, un factor cheie pentru absorbția altor vitamine, inclusiv vitaminele B și C, care sunt necesare pentru a imbunatati sanatatea creierului si de a proteja impotriva cancerului.
Simptomele de deficit de mangan:
- slăbiciune
- greață,
- vărsături,
- amețeli,
- pierderea auzului
- parul si unghiile slabe.
- În cazurile cele mai extreme, deficit de mangan poate duce la paralizie, orbire, infertilitate și convulsii.
Pentru a evita riscul de deficit de mangan, o dieta de produse mangan.
Fructe de mare. Midii, scoici și raci sunt doar câteva dintre multele tipuri de fructe de mare, bogate în mangan. Fructe de mare este, de asemenea, o sursă sănătoasă de B 3s vitamine omega, și aminoacizi esențiali.
Nuci și semințe. Hazelnuts, nuci pecan, nuci si nuci macadamia sunt una dintre cele mai mari surse de mangan. Nucile sunt de asemenea fibroase, bogat in vitamina E, cupru și magneziu.
Spanac. Întuneric legume cu frunze verzi sunt unele dintre cele mai sanatoase alimente de pe planeta. Doar 1 ceasca de spanac are mai mult de 2 ori necesarul zilnic de vitamina A și mai mult de 6 ori mai mare decât vitamina C.
Cerealele integrale. Există multe beneficii, inclusiv cereale integrale in dieta ta, în plus față de o doză sănătoasă de mangan. orez brun, ovăz, bulgari, quinoa și mei reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare -sosudistyh si unele forme de cancer.
Tofu. Acestea tipic vegetariana carne-substitut mai sănătos decât crezi. În plus față de mangan, tofu este o sursa excelenta de calciu, cupru, fier si omega-3.
Ceaiul negru. Una dintre cele mai simple moduri. pentru a obține o cantitate suficientă de mangan din dieta ta, trebuie doar să se bucure de o ceașcă de ceai de zi cu zi. Ceaiul negru are de asemenea avantajul, bun pentru inima si oase.
Nu risca un deficit de mangan. Partajați acest articol cu prietenii și familia.