Caracteristici de formare înalte, culturism pentru hardgainer

Mai ales înalt de formare

atlet Tall are un aspect mult mai impresionant decât un scurt, dar înalt dificil de a câștiga în greutate. Conform datelor noastre [1], doar 10% dintre cei a căror creștere de peste 188 cm, nu au nici o problemă cu un set de masa musculara.

De asemenea, trebuie să indice pe un punct vizual: oamenii cu același indice de masă corporală și aceeași construi a corpului (de exemplu, ectomorfi) arata diferit, cu diferențe semnificative în creștere și excelență este pe partea celor care sunt de mai jos - acestea par mai masive.

exerciții de Mecanica pentru oamenii inalti

Problemă mecanică - una dintre principalele obstacole care limitează progresul masei musculare stabilit pentru băieții înalți. Esența acestei probleme sunt după cum urmează: o creștere ridicată - este, mai presus de toate, membrele lungi (picioare, brațe). Mai ales în cazul în care persoana - ectomorfa în natura lor corporală. Toate (de bază) funcționarea de bază este realizată la nivelul membrelor sala de sport.

Este necesar să se înțeleagă importanța și singularitatea de lungime finită. La urma urmei, membrul mai lung, mai lung pârghia mecanică. Ce este efectul de levier? Imaginați-vă un experiment simplu: doi oameni dețin pe o lopată pe cărămidă (lopata țineți mâinile la sfârșitul acestuia). Dar o singură persoană lopata 1 metru, iar celălalt - 2 metri. Imaginați-vă că o lopată - aceeași greutate. Cine consideră că este dificil să se păstreze o cărămidă pe o lopată? Desigur, pentru cei care au lopata de mult timp!

În plus, pârghia lungă creează condiții nu numai pentru efort suplimentar, dar, de asemenea, pentru o mai mare gama de miscare. Toate acestea nu pot afecta exercitarea și asupra eficienței acestora.

Pentru persoanele cu membrele lungi, această problemă este foarte evidentă în exerciții, cum ar fi în picioare banc, banc de presa si genoflexiuni.

În aceste (și altele) exercită oamenii inalti (arme lungi) arată, de obicei, rate de putere mai mică decât media (vezi. Tabelul. 1). La rândul său, incapacitatea de a ajunge la greutati mai mari (datorită pârghiilor lungi) pot preveni creșterea masei musculare. Principalul lucru - nu renunta, și să înțeleagă problema, și să continue să caute modalități de a le rezolva.

Tabel. 1. rezultate maxime medii
unele exerciții (pentru culturisti amatori)

Este necesar să se citeze cuvintele Artura Dzhonsa unul din articolul său [2], atunci când a comparat puterea câștigurile Arnolda Shvartseneggera și Franco Columbo „Arnold Schwarzenegger are mai multi muschi de cel puțin trei ori mai mult decât prietenul său Franko Kolombo, și totuși, Franco ar putea ridica mai mult decât Arnold, asta nu înseamnă absolut nimic. Arnold antebraț aproximativ trei inci mai mare decât cea a lui Franco, astfel încât atunci când ridicarea biceps mreana Arnold necesară pentru a ridica greutatea pe o distanță mai mare. Adică, chiar și atunci când ridicați aceeași greutate, Arnold va trebui să se mute bara de la șase inci mai departe decât Franco, și, prin urmare, efectuarea de mai mult de lucru. "

Dar, în unele alte exerciții - în special în Îndreptare - creștere ridicată, dimpotrivă, este un asistent în timpul exercițiului, permițându-vă să aibă puterea de a atinge peste medie. Aici efectul de pârghie - în direcția opusă. Amintiți-vă Arhimede și fraza celebra: „Dă-mi un loc unde să stea și voi muta pământul.“ Atunci când punctul de pivotare Îndreptare - un etaj, iar maneta - picior + trunchi. Cu cât maneta, cu atât mai ușor este de a ridica de greutate mai mare. Apropo, tehnic, înalt pentru îndreptările nu poate merge în anumite proporții, lungimea piciorului, brațul și trunchi. În astfel de proporții efectul pozitiv al pârghiei va merge de la marginea drumului.

Cum de a rezolva problema?

Primul exemplu de realizare. Persoanele cu arme lungi ar trebui să li se ofere suficient timp pentru a experimenta cu tehnica de circulație, în scopul de a găsi poziția cea mai mică rază a pârghiei. Aceasta este sarcina cel puțin - pentru a găsi mișcarea optimă vectorul (direcția) într-un anumit exercițiu.

A doua întrupare. Persoanele cu arme lungi permis să experimenteze nu numai cu vectorul de mișcare, dar cu o gamă de mișcare. Judecător pentru tine: mai lung maneta, cea mai mare gama de mișcare. Comparați cele două persoane din presa banc cu o diferență de înălțime de aproximativ 30 cm (de exemplu, 190 cm și 160 cm) și urmăriți cât de departe (cati centimetri) are amplitudinea mișcării barei pe poziția de extindere a brațelor pentru a atinge piept. Veți găsi că oamenii sunt inferioare în înălțime, coborâți bara cu o distanță care este egală cu jumătate din înălțime undeva gama sa de mișcare.

[2] Jones A. Mărimea și puterea // Ironman. 1972, № 1.