Pose culturism (postura competitiv)

În cazul în care concurența este de până la cinci săptămâni, culturisti trebuie să facă modificări semnificative la programul său de formare. În cazul în care un antrenament si dieta este OK, atunci următorul moment cel mai important al dezvoltării obligatorii ipostaze. Acestea sunt pozițiile pe care ar trebui să fie în măsură să ia fiecare atlet pe care judecătorii ar putea compara cu cealaltă - și aceasta este adevărata artă. Neglijarea acestei componente a culturismului profesionist poate costa un atlet victorii.

Pozând este de dorit să se acorde atenție în fiecare zi, mai ales înainte de un concurs.

„biceps dublu, din față“ stânga-dreapta „cel mai larg mușchi de la spate, din față"

Stânga „biceps partea“ dreapta „biceps duble din spate“

Stânga „mușchi dorsal mare în spatele“ în centrul „Side triceps“ dreapta „Apăsați coapsa“

Kevin Levrone. lecții care prezintă

Runda posturii competitiv - sportivii sunt împărțite în grupuri și rugați fiecare grup să prezinte în afara liniei de participanți, numărul de apel. După aceea, sportivii selectate pe rând, oferind unele elemente obligatorii.

Runda programe arbitrare - sportivi la rândul său, du-te la podium, și fiecare prezintă programul său personal, cu acompaniament muzical. In timpul acestei runde de culturist poate lua orice poziție competitivă de legare sau fără caracter obligatoriu. Există elemente de dans, adăugarea de elemente cum ar fi cordoanele sau flip-. Nu este permis să folosească accesorii și elemente (cum ar fi ochelari de protecție, mănuși, articole de îmbrăcăminte, etc.) suplimentare. De obicei, durata programului liber pe regulile de concurență nu este mai mult de un minut, dar în unele cazuri permise excepții (în poza și, uneori, timp de câteva minute, în timp ce izbitoare spectacole comerciale).

pozare liber rotund - această parte a programului de concurs este destinat în primul rând pentru public, și nu există în toate competițiile. Înainte de a anunța rezultatele concursului, sportivii oferă să prezinte, mai aproape de marginea scenei, și să lucreze pentru public, de a lua orice poziție în propria sa discreție. În această rundă, sportivii oferă cea mai mare libertate de acțiune, se deplasează aleator pe scenă, și, uneori, chiar și merge în jos pe hol la audiență.

Runda plină de satisfacții - este partea finală a competiției, în cazul în care sportivul nu poate afecta evaluarea lor. Cu toate acestea, încă un culturist ar trebui să arate decent și să continue să lucreze la postura lor și care deține poziția spectaculoasă (sau chiar o „poziție relaxată“), asa cum se pare publicul spectator și judecători, care ar putea afecta soarta. Chiar dacă ați înțeles că victoria nu este de a câștiga, trebuie să ne luptăm mai departe, dacă nu pentru victoria în turneu, pentru formarea unui aviz bun de ei înșiși în viitor.

spectacole demonstrative rotunde - în cazul în care un culturist este atlet eminent și renumit, el poate participa la reglementarea competiției cu demonstrații, care nu concurează cu alți participanți. Campion arată off programul ei lung, și că participarea sa la concurs este de peste. În timpul unei demonstrații POSING este permis să se abată de la regulile tradiționale ale competiției - de a utiliza atributele, cum ar fi: haine, căști de protecție Viking, săbii, scuturi, tiară indian, care prezintă câteva minute la un moment dat, etc.

Postura relaxat [citare]

pose obligatorie începe cu o poziție relaxată cu care se confruntă judecătorii, și apoi va trebui să facă patru rotație de 90 de grade. În poziția relaxat este important să se păstreze întotdeauna piept ridicat, umerii înapoi și lats - complet întinsă și mâinile și picioarele - tensionată. În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie făcut cu un zâmbet, sau cel puțin fără o grimasă de durere pe față. Fiecare rândul său, de un sfert este întotdeauna în direcția cea bună - și nu a plecat. Prima rândul său, este realizată în scopul de a arăta judecătorilor partea stângă a corpului, următorul - un alt trimestru pentru a arăta partea din spate, un alt sfert pentru a arăta partea dreaptă, și în cele din urmă ultimul pentru a obține înapoi pentru a face față judecătorilor.

Rotește în armată, punând piciorul drept din spate și apoi rotirea spre stânga. Repetitiile, să învețe treptat să facă o mișcare lină și fără efort. Pose partea față de judecători - una dintre cele mai dificile, deoarece se pare aproape fiecare „îngustă“, nu la fel de masiv ca partea din față sau din spate. De aceea, trebuie să învățăm să privim ca pe un posibil masiv.

Note [citare]

mușchii abdominali trebuie să păstreze pe degetele de la picioare - aceasta este una dintre cele mai importante aspecte ale laturii postura față de judecători. În cazul în care abdomenul este relaxat, se va observa imediat. Dar, dacă vă păstrați stomac, atunci nici o problema. Dându - este greu de lucru, astfel încât veți avea nevoie de rezistenta. Dacă începe să respire greu, acesta va fi imediat vizibil în stomac. Prin urmare, practica de a instrui organismului de a lua orice poziții cu respirație ușoară. Poziția trebuie să fie ridicat lateral pieptul și umerii ar trebui să fie ușor întors către judecători. Acest lucru va îmbunătăți aspectul figurii. Amintiți-vă că, în același timp, cu umerii ar trebui să îndoiți ușor genunchiul stâng și rotiți-l spre interior, departe de judecători. Acest lucru va crea tensiunea necesară și răsuciți la talie, precum și ajuta la menținerea stomac retractat. Data viitoare - strângeți brațul stâng, iar dacă aveți mușchii pectorali mari, se taie chiar la rândul său, a umerilor față de judecători. Același lucru sa întâmplat în postura de pe partea dreapta față de judecători. Când rândul său, elementele posturii spate sunt la fel ca și partea din față, care este de sân, extrem de ridicat și îndreptat mai extinse tensionate mâini. De asemenea, nu uitați să se întindă mușchii coapselor și gambelor în loc de cvadriceps, care nu va fi văzut. În plus, triceps mai tensionată, nu biceps.

Pose cu care se confruntă judecătorii [modifică]

Pose cu care se confruntă judecătorii

Aceasta include cinci pozitii obligatorii:

• biceps dublu, din față;
• latissimus din față;
• presă (mâinile deasupra capului);
• HP;
• quad-uri.

biceps frontale duble pozeze culturism clasic [citare]

Este clar că mușchii cheie aici sunt biceps. Există mai multe opțiuni, dar stilul clasic găsit Arnold. Picioarele trebuie să fie încordate pentru a arăta desenul coapselor. Muschii abdominali sunt implicate, dar nu întins, pieptul ridicat, iar secțiunile umerilor brațele paralele cu podeaua. Biceps trebuie să reducă la minimum, dar ar trebui să arate relaxat și zâmbet. Unii sportivi ridica coatele de mai sus. Această versiune a adus în vogă Stiv Rivz, așa că a făcut Lee Haney - comentarii de la judecătorii, în acest caz, nu ar trebui să fie.

Cea mai din față [citare]

Această poziție demonstrează lățimea umerilor și dimensiunile lat. Este foarte important să nu tensiona prea piept. În schimb, ține piept mare, cât mai mult posibil, și îndreptați la maximum umeri. Franko Kolombo dedus coate înainte și mușchii pieptului scurtate și mușchii abdominali. Aceasta este o opțiune viabilă în cazul în piept este suficient de gros, și totuși cel mai important lucru aici - pentru a menține piept și umeri cât mai mare posibil și pe scară largă.

Apăsați [modifică]

Asigurați-vă că pentru a cere să aibă mâinile în spatele capului și a tăiat mușchii abdominali. Cel mai important lucru aici - să expirați cât mai mult aer si se lupta pentru a reduce presa. Asigurați-vă că picioarele în această poziție sunt vizibile în mod clar, pentru că stai mereu cu care se confruntă judecătorii - atât de tăiat și cvadriceps.

HP [citare]

HP - postura, ceea ce arată o grosime de ansamblu, precum și gradul de dezvoltare a separării de san, umerii și brațele. Este important să se calculeze cu precizie în cazul în care mâinile tale vor fi în raport cu corpul. De fapt, cei mai slabi piept si umeri uite, mai departe de corp ar trebui să fie mâinile și vice-versa. Aceasta este una dintre pozițiile cele mai dificile, deoarece este necesar să se reducă în același timp o mulțime de mușchi, dar telespectatorii sunt foarte mândru de, iar judecătorii judecă pe ea pe forma generală a sportivului.

Cvadriceps [citare]

Acest lucru nu reprezintă în mod necesar, ci un judecător poate cere să-l arate. Fie că se execută, desigur, cu care se confruntă publicul. Mâinile sunt de obicei plasate pe sold, sau se sprijină pe partea. Partea superioară a corpului ar trebui să fie relaxat, dar fără a pierde controlul asupra abdomenului. Configurarea un picior înainte și contracta ferm mușchii. Unora le place înainte de a tăia în mod eficient scuture cvadriceps. Acest lucru este acceptabil pentru sportivi cu masa musculara mare.

Postures înapoi judecători [citare]

Pozează cu spatele la judecătorii

patru pozitii obligatorii aici sunt acceptate:

• biceps duble spate;
• înapoi latissimus;
• caviar;
• femurali.

biceps duble spate [necesită citare]

Este aproape același lucru ca și „biceps duble, din față“, dar unii mușchi trebuie să fie accentuate. Această postură arată nu numai dezvoltarea bicepsului groase, și detaliile spate. Prin urmare, trebuie să luați coatele înapoi un pic pentru a reduce mușchii din zona superioară a spatelui și deltoizii din spate. Spinări ar trebui să fie ușor curbat pentru a arăta separarea, cunoscut sub numele de „spic“. Și nu uitați să se întindă mușchii posteriori ai coapselor și viței.

Latissimus spate [necesită citare]

Latissimus spate - această poziție arată lățimea spatelui. Este important să nu grosimea și lățimea, astfel încât să încerce să se dizolve mai largă în mână cât mai mult posibil.

Femurali / roe [citare]

Acest pose nu este întotdeauna numit, dar se poate cere să arate separat ischiogambieri și gambe din spate. Hamstrings arată, ridicând călcâiul la chiulasa, și caviar - în creștere de pe degetele de la picioare. Nu există standarde specifice, iar fiecare juriu vă va cere să accepte această poziție, ci doar în cazul în care este necesar pentru a practica.

judecători postura Sideways [citare]

Poses partea judecătorilor față

Există două dintre acestea:

side Chest [citare]

partea pieptului - această postură începe cu un picior de ridicare și pune-l în ciorap. Apoi implementați genunchi de judecători pentru a arăta mai bine hamstrings lor. În timp ce pliere mâinile împreună sub piept (de mână demonstrat de mai jos), ridicați piept cât mai mare posibil, ușor strângeți muschii pieptului, care nu demonstrează, și îndoiți la judecători un umăr. Între brațele și trunchiul ar trebui să fie nici o diferență. În cele din urmă, strânge mâna cu care se confruntă judecătorii, să le plătească o privire și zâmbet.

side triceps [citare]

side triceps - în această poziție, la fel de bine pus piciorul pe deget de la picior, genunchi rândul său interior, arătând judecători hamstrings, și în același timp, să fixați mâinile la spate. Îndreaptă tulpina dvs. de arme și triceps, cu care se confruntă judecătorii, ridicați pieptul și trage stomacul. Puteți folosi un mic truc - „prop“ triceps dorsal mare. Ține-ți capul drept, uita-te la judecătorii și nu uitați să zâmbească!

A se vedea, de asemenea, [modifică]