De ce ar trebui să mergi la culcare, la două și jumătate în dimineața - trezește-te pentru noi descoperiri
A fost foarte bine.
În doar 15 minute miercurea trecută, am condus la casa: niciodată nu a stat la semafor, nu blocat într-un blocaj în trafic. mese preparate la domiciliu, se spală vasele, și nimeni nu a urcat până la mine cu întrebări.
M-am dus la Internet și camere de chat, nu am fost distras, pentru a înțelege mail, fără a primi un e-mail nou, terminat de scris o lucrare cu privire la activitatea pe care a întârziat mult timp.
Care este secretul unei astfel de eficiență? Toate acestea am făcut-o după miezul nopții. Larks cred că bufnițe ciudat nesociabil leneș - de fapt, noi nu suntem. Noaptea, restul lumii doarme, iar noi lucrăm, de a crea, gestiona timpul lor înșiși. În fiecare seară mă aștept cu nerăbdare să energia și inspirația exploziei care are loc după miezul nopții.
rutina mea de zi cu zi, familiar pentru mine și ceilalți bufnitele nerecuperabile - „deranjat cicluri de somn si se trezesc.“ somn și trezie nostru este la fel ca toată lumea, el doar mutat câteva ore.
Dificultățile începe în dimineața: trebuie să vină față în față cu ciocârlii, care sunt considerate în continuare bufnita imature leneș, care duc un stil de viață nesănătos. În plus această preocupare modernă cu privire la cât de important somn - și reputația noastră este complet distrus.
Modul meu neobișnuit al zilei și un mare sentiment de vinovăție
De la nouă dimineața până la cinci seara, mă simt mai puțin tărie și inspirație, decât seara. Nu am probleme de concentrare si starea de spirit, nu suferă de insomnie. Sunt destul de bine de somn, în dimineața plin de vigoare și de energie pentru a lucra ... doar dimineața mea vine mai târziu. Eu merg de obicei la culcare la două jumate, trezesc ceas cu alarmă o jumătate între nouă și nouă, zi sau noapte de somn un pic mai mult, pentru a depăși somnolență.
Un astfel de ritm circadian ciudat nu este influențată numai de factori de mediu, dar factorii genetici: persoanele cu un modul de repaus off nu poate controla complet momentul în care a adormi si de trezire.
Dar trebuie să scrie articole despre programe de lucru pentru a urmări, asculta la prieteni care sunt bine intentionate insista ca ai fost „în vremuri normale.“
Din motive pur biologice, adolescenți și adulți tineri de multe ori stau până târziu și dorm până la cină, astfel încât în mintea oamenilor acest regim zi asociat cu imaturitate si imaturitate. Oamenii cred că un adolescent va crește din acest comportament „copil“, iar în epoca „adult“ va începe să se bucure de creșterea la ora șase.
Larks au fost deja treaz, el a adus în sus, a avut micul dejun și rearanjat o mulțime de cazuri, și leneș-bufniță încă adormit. Oamenii care scriu beschislennyestatiotom, kakstatzhavoronkom. incredibil de fericit cu ei înșiși. Se crede că toată lumea ar trebui să depună eforturi pentru a deveni „early bird“ - „Cum să învețe să se ridice mai târziu“, în orice revista nu puteți găsi articol
Am întâlni inconveniente atunci când trăiesc cu cineva în aceeași cameră sau stau departe peste noapte. Larks uitați că pe timp de noapte oamenii pot viziona nu numai jocuri TV sau joaca - după miezul nopții, puteți face afaceri, pentru a lucra și de a petrece timp cu beneficii.
Din cauza acestor stereotipuri mă întreb ce e în neregulă cu obiceiurile mele? Se poate lucra noaptea - este egoist? Pot neglija un stil de viață sănătos de dragul productivității?
Problema principală a bufnite: orarelor, „nouă-cinci“
Dar remușcare - nu cel mai rău. Noi, bufnițe, care suferă la locul de muncă. Da, un program flexibil devine mai popular, dar angajatorii preferă încă „păsări timpurii“ și neglijate de către cei care se bucură cu adevărat program „flexibil“.
Potrivit lui Kay Chi Yam, un cercetator la Scoala de Business de la Universitatea din Washington, în cursul a trei studii independente, au demonstrat existența unor distorsiuni cognitive: oamenii care lucrează în seara, mai degrabă decât dimineața, perceput ca un angajați mai puțin conștiente și eficiente.
Uneori răspund la mesaje cu privire la munca, nu se uită la ceas. „Îmi pare rău, te-am trezit?“ - a întrebat cu nerăbdare colegul meu. În Nairobi, în cazul în care el trăiește, unsprezece dimineața, și în Statele Unite ale Americii - trei dimineața.
Potrivit Biroului de Statistica a Muncii. mai putin de cinci la suta din americani sunt de lucru de la miezul nopții până la patru dimineața. Multe dintre „bufnițe“ trebuie să lucreze la ora obișnuită, chiar dacă activitatea implică un program flexibil.
Într-o noapte bufniță a scris povestea ei în blog-ul Ask un manager. Ea a decis să se conecteze viața cu știința, știind că lucrarea de laborator este de multe ori pe propriul program. Era convins că în laborator, puteți lucra mai târziu decât de obicei, iar ea a plecat să lucreze acolo. Ce surpriză a fost atunci când toate experimentele au început să pună în programul de dimineață.
„Am încercat să devină o coloană de timpuriu, dar este atât de dureros pentru mine“, - spune ea.
De multe ori am încercat în zadar să devină o coloană de timpuriu
Majoritatea adulților americani dorm între orele 22:00 și 00:00. și de mai mulți ani, am încercat să merg la culcare, în același timp. La urma urmei, știința este de partea lor: s-a dovedit. că păsările timpurii sunt mai active, prietenos, sănătos și fericit.
Am încercat sincer de multe ori pentru a începe pentru a merge la culcare, în același timp, soțul meu și eu cred că ne va aduce beneficii. Am refuzat timp de o lună de la cofeina seara târziu nu a utilizat gadget-uri, ascult muzică de relaxare și sunete din natură, uleiuri de aromoterapie frecat în temple, cicluri de somn de cale, chiar și a început să ia melatonina - hormonul somnului.
Nici unul nu a mers. M-am dus la culcare devreme, ceasul a fost într-o panică în spiritul „Cum este, de ce eu încă nu pot dormi?“, Și apoi a mers la culcare la ora obișnuită. În cele mai multe cazuri, atunci când am încercat să merg la culcare devreme, m-am gândit, dacă încerc să mă fac să crească de zece centimetri sau schimba culoarea părului puterea de gândire. Chiar dacă eu sunt foarte concentrat, încă nu se întâmplă.
Așa cum am ajuns la un acord cu situația lor
Fostul meu coleg de camera a fost psihologul, zona principală a intereselor sale științifice - tulburări ale somnului și starea de spirit. Am trăit împreună timp de șapte ani în urmă, și ea încă își amintește cum am lucrat timp de noapte. Recent, am mărturisit că ea continuă să lucreze pe timp de noapte. Când am descrie cât de mult mai bine pentru mine să stau jos pentru a lucra la câteva ore mai târziu, și se trezesc câteva ore mai târziu, ea mi-a dat imediat două cuvinte: un vis amânată.
Ea ma convins că-mi merge la culcare la ora trei dimineața, nu este nimic greșit. Până atunci, până când visul în așteptare nu ma deranjeaza, nu e nimic de genul asta. Va fi necesar să se ia măsuri numai dacă încep suficient de somn, oboseala fizică și emoțională, refuzul de a lucra.
Desigur, atunci când am aflat mai multe despre vis amânată, m-am simțit mai bine. inspirația mea de a scrie pe timp de noapte, dorința de a prinde pe somn la sfârșit de săptămână, și starea mea în dimineața - la toate a apărut o explicație rezonabilă. Eu nu merg împotriva modul convențional al zilei, am încercat să vă înțeleagă. Întotdeauna am presupus că tratamentul meu nu este asociat cu o abatere de la normele morale - acum am dovada.
Destul de o mulțime de oameni nu dorm noaptea: unul din motive medicale, cineva copii mici, termene de ultimul minut, cineva care lucrează la fel ca după lăsarea întunericului.
În ciuda tuturor lovituri în direcția de bufnite, suntem încă considerate a fi mai creativi. impulsiv, predispus să se gândească strategic. Artiști, inventatori, scriitori caricaturizat bufnițe. Josh Fox, a spus cineastul documentar nominalizat la Oscar. că munca pe timp de noapte - o parte importanta a succesului său: „Sunt o bufnita de noapte, și din fericire, profesia mea salută acest lucru. Pentru mine cele mai bune idei vin în mijlocul nopții. Prietenii mei știu că eu nu dorm, și sună-mă la trei dimineața. opt dimineața nu mă suni „numai.
Am înțeles: eu sunt mai productive seara, am mai multa energie, eu sunt mai gândesc în mod clar, eu pot lucra la fel de mult ca vreau. Dacă ați lucrat vreodată într-un birou gol - în timpul week-end sau de sărbători - știi ce să lucreze după miezul nopții. Nu există întâlniri nu va trebui să ruleze, distragere. In aceasta există ceva mistic: doar tu și gândurile tale.
Traducerea - Veronica Chuprova