De ce a făcut genunchi - cea mai urata parte a corpului feminin (foto
Cu siguranță ați cerut deja această întrebare! Că editorial Beauty.ua în ajunul actualizării de primăvară garderoba foarte mult au participat la această problemă - ambele doresc să poarte fuste mini și scoate în evidență de relief picioare bine proporționat. Astăzi vom face cu genunchii urâte o dată pentru totdeauna, și ne va ajuta în acest antrenor de elită Valeriy Ivashchenko.
Corpul uman este aranjat astfel încât rezervele de grasime sunt depozitate inegal. Tipurile de cifre sunt diferite, astfel că există oameni cu exces de capacitate în zona genunchiului. Nu este nimic surprinzător. Această problemă poate apărea chiar și fete subțiri. Unii cred că de nerezolvat, dar de fapt a scăpa de grăsime pe genunchi numai la abordarea complexă, care include nutriția competentă și activitatea fizică.
Fiecare femeie cel puțin o dată așezat pe o dieta stie ca greutate merge neregulat - în primul rând, își pierd brațele în greutate și piept. Există așa-numitele zone cu probleme. Pentru a reduce volumul de nevoia lor de a munci din greu. Ei au acceptat să efectueze și role în jurul genunchilor. Pentru a scăpa de ele, aveți nevoie pentru a face strategia corectă. Dacă aveți o mulțime de greutate, este necesar să se înceapă să-și piardă cea mai mare parte - aceasta va dispărea treptat din întregul corp. La sfârșitul celor mai dificile zone rămân.
Pe de altă parte, în cazul în care cifra este subțire, trebuie să aplice pe forma unor pete de grăsime greve organism. În acest caz, ajuta la formarea formatat corect.
Desigur, nu uitați despre puterea de corectare. În cazul în care femeia zvelte dieta va participa la produsele nocive, chiar și exercitarea mai intens nu va da un rezultat bun.
Cu un număr mare de excesul de greutate ar trebui să facă mai întâi meniul din dreapta. Calculați caloric zilnic de bază. Nu te prea mult subestima - ar trebui să se potrivească cu vârsta și activitatea fizică. Principalul lucru - nu mânca prea mult. Un accent mai mare ar trebui să fie pus pe calitatea produselor alimentare și punerea în aplicare a formării.
Pentru a începe, se scoate din dieta toate carbohidrati simpli - dulciuri, apă dulce, copt. Complex - intră în dieta de fracționare. Seara, cele mai bune astfel de produse nu au. Acordați o atenție deosebită alimente bogate in proteine.
Accelerarea arderea rolelor poate fi și modalități suplimentare: bea mai multă apă. Aceasta crește rata metabolismului. Pe lângă ieșirile de apă din organism. După ceva timp, nu numai că va începe să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, observa o schimbare în starea pielii.
La baza formării este o combinație de puterea de formare și cardio. Este recomandabil să se facă săptămânal lor de 3 ori fiecare specie. Pentru a accelera rolele de ardere, tren întregul corp. Cu cat mai multe mușchi, cu atât mai repede stratul de grăsime dispare. Exercitii pentru genunchi frumoase nu ar trebui să pompa rolele din zona, și arde-l, deci utilizați sarcini cardio și de putere.
culcat pe spate - poziția de pornire. Picioare extinse. Ridicați-le. Indoiti la un unghi de 90 de grade. Trageți în sus și a reveni la poziția anterioară. În timpul rulării, trebuie să simți căldura în zona genunchiului.
Este, de asemenea, foarte bun, cu grăsimea de pe genunchi lor sa faca fata genuflexiuni. În plus, din cauza lor a lucrat, și mușchii fesieri. Nu cred că vorbim despre genuflexiuni școlare obișnuite. O utilizare mult mai eficientă a împovărarea suplimentară. Când ghemuit în mână să ia o gantera. Mai multe fete instruiți pot folosi o halteră.
Cum se efectuează abdomene? Chircit ca o mișcare, atunci când ne așezăm pe un scaun. Picioarele sunt îndoite, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua de fapt. În aproximativ 10 exerciții se poate face prima dată. Odată cu creșterea numărului de abordări a lungul timpului.
Există și alte exerciții pentru genunchi frumoase, multe dintre care, în plus fese, mușchii coapsei interioare și de a îmbunătăți întindere.
Stai drept. Picioare umăr lățime în afară. Virați la dreapta. Nu genuflexiuni, piciorul trăgând și îndoirea-l la genunchi. În această poziție, rămâne pe timp de 30 de secunde. Odihnește-mâinile pe genunchi. Înapoi îndreptați. Incearca sa se intinda muschii. Ridicați ușor și să ia ieșirea spre stânga. De asemenea, îndoiți și întinde piciorul. Țineți această pozeze pentru 30 de secunde. Repetati exercitiul de 10 ori.
Stai drept. Picioare set, astfel încât picioarele sunt paralele între ele. Umerii îndreptați. Pune-ți mâinile pe talie. Ridicați piciorul drept în sus, îndoirea-l la genunchi. Ia-o mișcare înainte a piciorului, ca și cum ai împinge mingea. Se repetă de 5 ori, fără îndreptare picioarele în greutate. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă același lucru cu ceilalți. Leg.
Un alt exercițiu ajută la tren rapid mușchii în zona rolelor, și arde de grăsime. Urcă-te pe genunchi. Îndreaptă spatele. Ia-ți mâinile la spate și pentru a începe trăgând înapoi. Încearcă să ajungă la ei la podea. Trebuie să simți cât de tensionate genunchi.
Citeste si: Apocalipsa instructor de fitness: De ce am nevoie de un antrenor personal și cum de a alege idealul?
Toate materialele postate pe beauty.ua site sunt protejate în conformitate cu legislația ucraineană.