De auto-hipnoza împotriva fumatului

# 1057; # 1,072; # 1084; # 1086; # 1075; # 1080; # 1087; # 1085; # 1086; # 1079; # 1087; # 1088; # 1086; # 1090; # 1080; # 1074; # 1082, # 1091, # 1088, # 1077, # 1085, # 1080, # 1103;. # 1050; # 1072; # 1082; # 1073; # 1099; # 1089; # 1090; # 1088; # 1086; # 1073, # 1088, # 1086, # 1089, # 1080, # 1090, # 1100; # 1082, # 1091, # 1088, # 1080, # 1090, # 1100;?

De auto-hipnoza împotriva fumatului. CUM renunțe la fumat REPEDE?

Sugestia de renunti Redactare

Încercați să construiască o sugestie de propuneri pozitive, în măsura în care este posibil, pentru a evita orice negative. Utilizați o negație directă „Nu voi fuma,“ doar în cazul în care considerați că răspunsul va fi pozitiv. Utilizați o sugestie, cum ar fi „gust de tigari aminteste agent de poliție sau miros de groapa de ardere“, „în acest caz, în cazul în care considerați că le-eficiente pentru tine. Căutați alte imagini, pentru a alege ceea ce afectează cel mai bine.
Studii recente au demonstrat un efect redus de interdicții directe sau sugestii, provocând un sentiment de dezgust. Mai mult succes se realizează prin sugestii pozitive care conțin motivele de refuz și să se teamă dacă vor continua fumat. Principala preocupare ar trebui să fie despre sănătatea ta.
Iată câteva moduri în care gândirea creativă poate fi creativ în formularea de plante, cel mai mare impact asupra ta ca într-o transă, și lăsându-l.

Ritualuri. renunțe la fumat

Fumatul - un obicei care se repetă de zece, douăzeci sau mai multe ori pe zi timp de ani, și a devenit un fel de ritual. Poti face o diferenta, doar uitându-te la el din exterior, în mod abstract. Deci, te gândești la o țigară, a scos un pachet, a scos o țigară și a aprins, a făcut primul puf, a pus în aplicare un pachet și un meci mai ușoare sau. Fii atent la fiecare mișcare. Pentru majoritatea oamenilor, procedura durează 15 până la 25 secunde, și se fumat de la una la cinci minute sau mai mult.
Pentru majoritatea fumătorilor de țigări este o formă de ritual de deconectare fizică sau mentală din rutina de zi cu zi.

Este foarte important ca persoana care, la momentul renunțării la fumat pentru a menține acest sentiment de deconectare, dar prin înlocuirea exerciții de respirație fumat, mersul pe jos si alte forme sanatoase de recreere.

Pentru a renunța la obiceiul înainte de a fi necesar să se rupă un ritual bine stabilit. Pentru a se referă la acest proces, experții utilizează termenul „model de distrugere.“ De exemplu, a existat dorința de a fuma, dar în schimb a luat o țigară. respiră adânc de câteva ori și spune: „Vă mulțumesc, sunt bine.“ Ați distrus vechiul model de comportament.

Aer în loc de fum

Este interesant de observat că subconștientul tău este destul de mulțumit de faptul că, în loc de strângere face o respirație profundă, țineți-vă respirația pentru câteva secunde și lăsați încet aerul pe gură. Toate foarte similar cu fumatul, dar fără fum, ceea ce face ca întreaga procedură este deosebit de benefică. Finalizarea suspin liniștit - atât în mod natural, uneori se întâmplă instinctiv, chiar și bebelușii suspin.
Va oferim un exemplu de sugestie:
„Când mă simt de stres sau de tensiune, sau doar pe moarte pentru a fuma, ajută-mă să se calmeze și să se relaxeze o gură bună de aer proaspăt. Acum, spune totul. Respir. încet. pentru câteva secunde, am ține respirația. și împreună cu o frunze de presiune expirația, dorinta de a fuma, a distrus stereotipul vechi și există unul nou ".
Se repetă sugestia de zi cu zi. Este recomandabil să se efectueze două sau trei sesiuni de auto-hipnoza de zi cu zi. Toată lumea ar trebui să dureze de la trei la șase minute.
Pe lângă noul ritual, pentru a alege un înlocuitor de țigară (de mestecat, bomboane, peppermints, etc). În cazul în care este luat ceva, ai nevoie de un înlocuitor, astfel încât mintea subconstienta nu caută, ce să înlocuiască golul lăsat de distrugerea vechilor tipare de comportament.

Înlocuirea ritual de fumat

Alege unele substitut decorate complicat, de exemplu, un pachet mare de gumă, fiecare placă este ambalată separat. Ai scos un pachet de buzunar sau geantă. scoate o placă, să ia de pe înfășurare. Ai pus în gură. pliat sau hârtie mototolită. și returnează un pachet mare într-un sertar de buzunar, poșetă sau birou.
Bomboane sau monetăriile comprimate sunt, de asemenea, necesare pentru a alege învelișul. Ei bine, ajuta crengute de țelină și morcovi, acestea ar trebui să fie tăiate în bucăți de mărimea unei țigări și pune-l într-o pungă de plastic. Vă puteți gândi la propria lor și înlocuitori. Dar, amintiți-vă să renunțe - este ușor!

Utilizați sugestia de tipul următor:

„Am respira profund și calm, imaginați-vă cum veți obține un pachet de guma sunt acum (sau alt înlocuitor). Am dezvălui, a pus o farfurie în gură și se simt parfumul. Mă simt gustul, încet teanc de bancnote ordonat și modul său special dezactivez pentru înfășurare.
Tot ceea ce este implicat în aceste acțiuni: și profundă, respirație calmă, și gura guma de mestecat ocupat, și mișcarea mâinii și degetul, „mă ajută să se abțină de la fumat, pentru a da totul de dragul sănătății, pentru viață.“

Puteți aranja arderea ritualul unei țigarete ca un simbol al unui nou început. Amintiți-vă acest moment pe fiecare sesiune de auto-hipnoza. În cartea sa clasică despre importanța ritualurilor în psihoterapie Onno van der Hart (1983) citează fondatorul terapiei Gestalt, Fritz Perls, o dată a remarcat că, dacă evenimentele semnificative nu au fost însoțite de anumite ritualuri, pâine prăjită, strângeri de mână, orice ceremonii și au eticheta cereri „s-ar fi pierdut semnificația și șterse din memorie.

ritualuri suplimentare

Unii preferă o țigară după-amiază. Aici, de asemenea, ar trebui să fie găsite în momentul potrivit pentru a înlocui ritualul până când a dezvolta un nou obicei. Puteți merge și spălați-vă pe mâini după o masă sau o perie dinti. Puteți utiliza următoarea formulă sugestie, adaptându-l la înclinațiilor lor:
„Știu că, după ce a terminat o masă, îmi amintesc de decizia mea de a renunța la fumat. Am otodvinu dispozitiv va apărea și du-te la baie, în cazul în care se spală pe mâini, sau o perie pe dinți sau pieptene. Eu deja stiu cum o fac. Spălă mâinile în același timp, apa spala obiceiuri vechi și boli, lăsând curat decizia mea salutară să renunțe la fumat de dragul vieții și sănătății. M-am imagina în oglindă și să vă felicit cu faptul că eu sunt ferm în decizia mea. "
Când de fapt, te ridici de la masă, ați merge în mod conștient spălați-vă pe mâini. De fiecare dată când setarea post-hipnotic se va aplica mai puternic.
Spălarea mâinilor, zâmbet la reflecție ei în oglindă și să fie fericit să fi ajuns la concluzia că aveți timp să pună în aplicare decizia. Faptul că ești adevărat la alegerea dvs., vă va provoca un sentiment de satisfacție. Puteți utiliza o altă formulă de sugestie:
„Îmi imaginez, se încheie o cină bună, îmi spun că îl voi primi și mai multă valoare și de sănătate, dacă mă duc și merge vioi. Apoi, ca o țigară după o masă poate duce la cancer, dureri în piept și scurta viața mea. O plimbare pe dimpotrivă, să o extindă și să stabilească respirație. Așa voi face. De acum și pentru o lungă perioadă de timp. "

argumente suplimentare împotriva fumatului

Poate că din acest motiv a fost dorința de a arăta un exemplu bun pentru copiii tăi. Sau otrăvește-le cu fumul de tutun in casa, in masina si in orice moment, atunci când sunt împreună.

Va oferim sugestii formula împotriva fumatului:
„Când am predau mea onestitate copii, corectitudine, le-am avertiza cu privire la posibilele pericole, îmi dau seama că pentru ei este cel mai bun profesor“ propriul meu exemplu. Prin urmare, să renunțe la fumat, aș fi în stare să învețe pe copii să acorde o atenție la corpul dumneavoastră și să aibă grijă de sănătatea lor. Meu renunțarea la fumat este modul cel mai sincer de învățare, și, în plus, acestea nu vor mai inhala fumul meu. "

Când introduceți o transă în sugestiile lor de la tine ar trebui să se concentreze în special asupra acestor puncte, astfel cum a recomandat de Spiegel (1970, 1978):

Fumatul este nociv pentru corpul meu. Omul ca un concept este format din mai multe elemente, iar corpul, „una dintre cele mai importante. Fumatul otraveste corpul meu.
Existența este imposibilă fără un corp. Este „coajă fizică indispensabilă prin care văd viața.
Trebuie să respecte și să protejeze organismul dumneavoastră în aceeași măsură pe care vreau să trăiesc și să experimenteze viața. Sunt un „deținător al corpului său. Înțeleg fragilitatea sa, și de neprețuit, și voi fi avocatul lui. În mod similar, așa cum am recunoscut obligația de a respecta și de a proteja corpul, știu că am vointa de a fuma o țigară trecut am fost într-adevăr ultima.

Există o altă metodă pentru producerea instalației. Pune pe masa de lângă pat o scrumieră cu câteva mucuri de țigară. Inspira-te că, atunci când mirosul urât devine greu de suportat, scoateți scrumiera din dormitor. În ceea ce face, astfel, pentru a elimina din sine dorinta de a fuma.
Nu este întotdeauna posibil să se elimine o astfel de dorință dintr-o dată, și tu ești conștient de ea, scoate scrumiera din hol sau pur și simplu lăsați în spatele ușii dormitor. Astfel, treptat a scăpa de scrumierele, vi se persistent se spune că doar a scăpa de obiceiurile fumătorilor.

Imaginați-vă că sunteți un non-fumator

Porepetiruyte noul rol ca un non-fumător. Imaginați-vă într-o companie în cazul în care există fumători, și nu mai trebuie să meargă în buzunar pentru o bricheta; sau la locul de muncă, în cazul în care nu se aprinde doar o plictiseală de țigară sau de oboseală.
Vă puteți imagina modul în care - acesta este modul tau de viata. În fața furcii la dreapta „drumul de lumină, drept, fără sfârșit, la stânga,“ sumbru, murdar, impas nesigur. Acesta este modul, care este un fumător. Este clar calea pe care o alegeți. Lașii lent sau rapid - l în mod individual.
De preferat să se gândească într-un mod pozitiv, decât să mă conving argumente negative. Te poti inspira ca o cantitate mai mare de oxigen care intră în organism atunci când respira profund, neutralizeaza dificultățile de retragere și sporește vitalitatea, activitatea sexuală și activitatea mentală. Reiterează propunerea sa la toate sesiunile ulterioare. Uneori, obiectivul este atins imediat, dar uneori va fi nevoie de cateva sesiuni. Cu cât mai puternică motivație, cu atât mai probabil succesul vine. În faza inițială a sesiunilor trebuie repetată de două sau de trei ori pe zi, de preferință dimineața, atunci când este planificat și programat pentru ziua urmatoare.

Programul de auto-hipnoza să renunțe la fumat

1. să răspundă în scris la chestionar. Examineaza obiceiul, de ce, unde și când fumezi.
2. Setați un obiectiv realizabil. Decide ce zi vă lăsați de fumat, dar da-vă suficient timp pentru a se pregăti pentru acest lucru și observați rezultatul sugestiilor lor. Poate că această zi va fi mâine, în trei săptămâni sau o lună.
3. Realizați sesiuni de auto-hipnoza în mod regulat, cel puțin inițial de două ori pe zi. Relaxarea și exercițiile fizice ar trebui să fie scopul sugestiile tale. Amintește-te străduiesc să pună în aplicare obiectivele imediate și pe termen lung în ceea ce privește renunțarea la fumat. Diversifică de instalare cu privire la circumstanțele și acțiunile specifice, care contribuie la reducerea pofta de tutun sau lipsa totală a acesteia.
4. Pe baza rezultatelor obținute, rolul mental repeta de un non-fumător. Imaginați-vă situații relevante într-o transă, cel puțin o dată pe zi. Utilizați driven capitolul 11 sfaturi despre cum să se pregătească o înregistrare bandă.
6. rezuma periodic - într-o săptămână, două săptămâni, luni. Uite, da sugestia dumneavoastră dacă rezultatul sau ar trebui să fie modificată. Aveți răbdare, rezultatele pot dura câteva săptămâni.

Zilele săptămânii \ Numărul de țigări \ Classes și senzații de fumat \ Cât de mult timp pe zi petrecută pe relaxare

7. umple cu grijă în tabel, fixarea progresul, lăsați-l să fie mereu în fața ochilor tăi, cum ar fi pe ușa frigiderului, sau pe oglinda in dormitor, sau pe perete într-un loc vizibil.
Ați putea fi capabil de a iesi din prima sesiune, și poate face auto-hipnoza, vă aflați în timp de câteva săptămâni va continua să fumeze, iar apoi pofta de tutun să dispară dintr-o dată, chiar înainte de datele desemnate. Adoptarea ritmul care spune corpul tau.
Chiar dacă mai multe luni trec fără fumat, trebuie să păstrați sesiuni pentru succesul a devenit mai stabil.
. Akademiya Dating (Soblaznenie.Ru) - aceasta este pregătirea practică a seducție și datarea în lumea reală - de la prima privire la relațiile armonioase. Acest echipament special pentru a ridica încrederea de instruire și corecție în „modul de fierbinte.“ Această abordare individuală și de a lucra la un rezultat pozitiv.
Este imposibil de a opri, de a depăși primul obstacol. Dacă „un fumător cu ani de experiență, obiceiul este atât de înrădăcinat încât veți avea nevoie de șase“ opt luni pentru a construi pe succesul. Ai grija de corpul si starea de mintea ta, și vor fi răsplătiți cu fructe minunate.