Dacă în sala de sport pentru a scapa de celulita

Știați că, în plus față de factorii externi pur, celulita este, de asemenea, circulatia deficitara, stază de sânge, rigiditate și lipsa de exercițiu, precum și tulburări hormonale, și multe alte probleme? Numai exercitarea sau dieta pentru a face față cu acest flagel nu va fi posibil. Este deosebit de dificil de a normaliza hormoni, și dacă în sala de sport pentru a scapa de celulita, dacă veți continua să mănânce fast-food, somn suficient, ignora vitamine, fructe și legume? O abordare integrată în lupta împotriva grăsime include de lucru extinse in sala de sport, dieta, regim de zi cu zi, recuperare completă - astfel încât să puteți scăpa de coaja de portocala neatractiv, care este atât de urât toate femeile de azi.

Pe măsură ce mișcarea pentru a normaliza sinteza hormonului de creștere?

Excesul de sinteză și acumularea de grăsime, urmată de formarea dezechilibrului celulita apare în setul de hormoni, cel mai important dintre care - estrogeni, insulina, cortizol, adrenalina, hormonul de creștere. Violarea oricarei dintre ele declanșează o cascadă de schimbări în metabolismul cu consecințele cele mai imprevizibile. Una dintre cele mai importante - hormonul de creștere. Cu vârsta, secreția sa este redusă, este de remarcat, de asemenea, cu scăderea lipsa de somn.

Deficitul de hormon de creștere este însoțită de o scădere a masei musculare creștere în grăsime, formarea pe piele, așa-numita coaja de portocala. Ajuta sa scapi de celulita este o crestere stimularea hormonului natural al activitatii fizice. afectează în mod direct sinteza cardio sale. În termen de 15 minute de antrenament de aerobic este creșterea observată a concentrației hormonului de creștere. De o importanță deosebită pentru stimularea sintezei naturale au exercite puterea anaerobă.

Efectul anaerobă de efort.

Acesta stimulează producerea de hormon de creștere de lucru la sala de sport. loturile putere semnificativă poate crește rata de producție a hormonului de creștere. Pentru a obține rezultate programul trebuie să includă:

energie-intensivă exercițiu pentru grupe musculare mari;
exerciții cu greutăți medii;
intervale de odihnă atent.

Caracteristici ale exercițiului.

Intervalul dintre seturi - 1 minut. Acest punct nu este totul să funcționeze ireproșabil, dar este posibil să spunem la revedere de la celulita, dacă în loc de următorul exercițiu confortabil în sala de sport cu un laptop și lăsați lumea reală timp de 15 minute? Această eroare este comună, precum și probleme cauzate de încălcarea dietei. Prin problema în cauză nu va fi capabil de a scăpa de, în cazul în care nu se adapteze dieta. Principalele exerciții de bază, are un număr mare de muschi:

În exerciții există contraindicații, este varice, hemoroizi, hipertensiune arterială. În cazul în care aceste boli nu sunt disponibile, poate fi în sarcină normală lor în sala de sport pentru a încorpora aceste exerciții. Ei au nevoie să fie alternate efectuând doar unul dintre ele într-o anumită ocupație.

Există o opinie că puterea de formare nu numai ca poate scapa de coaja de portocala ca picioare de pompă. Pentru a evita acest lucru - este foarte important de a alege dreptul de greutate. Greutate în funcționare nu trebuie să fie maximă, trebuie să efectuați exercițiile cu greutăți medii. Alegerea greutate poate fi încredințată cu antrenorul, după ce să îi explice că scopul ocupării forței de muncă - spune la revedere celulitei, dar nu participă la concurs de culturism. Dificultățile pot fi Îndreptare în bolile genunchilor și manifestările inițiale ale varicelor. Îndreptare poate fi înlocuit cu hiperextensie, genuflexiuni - platforma zhimom sau să lucreze într-o mașină de cârlig.

de sarcină aerobă și anaerobă necesare pentru a ajuta sa scapati de celulita si pentru a atinge o piele netedă, netedă fără gropi caracteristice și dealuri „portocalii“. Pentru a face acest lucru, nu putem uita despre o dieta echilibrata. sarcină foarte lungă și intensă în sala de sport nu va fi capabil să reziste nemăsurat apetitul, incontrolabil. Nu uitați niciodată asta!