Dacă durerile musculare, nard - medicina tradițională
Uneori nu le place să se joace de sport din cauza motiv banal - durere severă la nivelul mușchilor după exerciții. Dar cei mai mulți dintre noi la un moment dat să se odihnească în baie sau masaj pentru a face - trebuie să lucreze pentru a rula pentru soțul și copiii ei să se uite după, și val afacerilor interne. Și când tot corpul doare la gândul de antrenament următoare devine bolnav. Dar putem și trebuie să fie luptat cu dureri musculare. Pentru a afla cum se face corect, vom vorbi astăzi.
De ce este inflamat mușchii?
dureri musculare din cauza stresului impuse, nefirescul
Elimina nevoia de durere! Cel mai important lucru în această afacere - prevenirea durerii musculare excesive. Cel mai bine este să nu peregruzhatrya primele două sau trei lecții, și apoi practica în mod regulat, nu permite muschii multi-zi de relaxare. Mușchii sunt întotdeauna cele mai rănit după primul exercițiu. Mai mult, atunci când angajate cu aceeași sarcină ați utilizat în primul antrenament, dureri musculare vor dispărea, pentru că această sarcină va fi pentru muschii sunt deja comune, și nu stresantă. Dar nici un rezultat decent, în acest caz, nu va ajunge. Prin urmare, concluzia este că eliminarea completă a durerii în mușchi - strategia greșită.
De la primul antrenament, ia în considerare creșterea de greutăți la antrenament pentru a fi eficiente, si dureri musculare dupa antrenament au fost prezenți, dar nu au fost puternice. Și, în același timp, aveți nevoie pentru a face față în mod regulat! Și repet: creșterea de greutăți și stres musculare, venind după el, nu doar un instrument pentru construirea musculare, dar cea mai bună tehnologie de dumping a excesului de greutate.
Deci, am constatat că nu este necesar ca fiecare lucru mic pentru a ridica o panică, înscrierea pentru un masaj sau în cada cu hidromasaj otlezhivayas extracte din plante miracol. Un alt lucru, atunci când sunt în mod neașteptat încă exagera cu primul exercițiu, a făcut o pauză lungă între clase, sau doar la vârf eforturilor nu au observat modul excesiv de încărcate în formarea orice grupa de muschi .... In acest caz, dureri musculare intense poate reveni la bântuie, făcând mișcările dureroase și incomode. Aici și să înceapă să lupte cu dureri musculare.
Adevărul și ficțiune
Câteva cuvinte despre masaj
Următoarea metodă celebru de a face cu dureri musculare - masaj. Într-o anumită măsură, este foarte eficient, deoarece permite „să stârnească“ procese în țesutul muscular. Dar această procedură este foarte dureroasă și nu este ieftin. Dar principalul dezavantaj al masaj în lupta împotriva acidului lactic este că nu se întinde mușchii și crește fluxul de sânge aproape la fel de miscare musculare pasiv! Un mușchi pasiv nu are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive și oxigen transportate de sânge. Prin urmare, nu intervin schimbări semnificative în mușchi.
Cea mai eficientă metodă
Cea mai eficientă metodă de a reduce durerile musculare și de a reduce durata lor nu aveți nevoie să nu numerar cheltuieli. Deci, durerea trece repede și nu atât de sensibil, ai nevoie între antrenamente pentru a expune grupa de muschi se întinde și din timp în timp pentru a spori tensiunea arterială în ea. Doar două dintre aceste procese cu adevărat eficiente!
Se întinde mușchii, le aduce la o stare naturală, ca după un antrenament puternic, multe fibre sunt încă în faza de condensat parțial; amplificând fluxul sanguin, va accelera ob.men substanțele din regiunea dorită, accelerează mișcarea particulelor, purificarea produșilor de degradare a țesutului, cauzate de stres fibre microdefectele. Aceasta ajută fin, foarte rapid! Și mai des repetați această procedură, cu atât mai repede va pierde durerea și restaurand următorul exercițiu.
Deci, ce anume ar trebui să faci? Pornind de la exerciții de dimineață (a zilei, este de dorit să se angajeze în cel puțin trei ori timp de 15-20 de minute), aveți nevoie de o întindere bună a mușchilor în durere. fixarea acestora într-o poziție întinsă pentru câteva secunde fiecare, în câteva abordări scurte. Și atunci ai nevoie pentru a efectua un cuplu de exercițiu relativ ușor pentru fiecare mușchi în câteva abordări scurte. Exerciții trebuie să efectueze prin durere. Întinzându-și simularea exercițiu de formare, cred, pot veni cu unul.
Pentru a da doar un exemplu. Să vă spun mușchii picioarelor puternic inflamat după genuflexiuni cu greutăți pe umerii lor. Asigurați-înclină înainte cu picioarele drepte (de la softest la întârzierile în poziție extinsă), nu tocurile îndemnând în picioare în pelvis, piciorul tragerii și se întinde pe suprafața frontală a coapsei brațul, celelalte tipuri de vergeturi. Apoi, stai jos cu grijă aproximativ de zece ori, ținându-se de un scaun sau un alt suport. În continuare urmează trei abordări ghemuiește de 10-20 de ori cu un scaun sau fără el, la un interval de 30 de secunde între seturi. Asta este! Și zi o astfel de procedură trebuie să fie repetată de mai multe ori. Amintiți-vă că în lupta împotriva durerii musculare perfect regula vyshibaniya pană pană. Oh, și încă un lucru: nu cruța muschii, in special picioare, sau otsizhivayas otlezhivayas. Acest lucru va agrava doar durerea și întinde durata acesteia uneori.