cutie de bază - manual

Multe mulțumiri lui Alexander pentru mai multe informații!

Pentru a ieși din bază de pavilion nevoie de trei lucruri: un mâner confortabil, leagăn, și cel mai important - pentru a insera umăr!
1. nevoie de doar trei: Femeie (directe) Bărbat (inversă) Safe (pigtail).

Femeile folosesc adesea de-a treia opțiune, bărbați, destul de ciudat primul)))
Este important să se aleagă de prindere, cel mai convenabil și confortabil pentru ei înșiși. IMPORTANT! prindere de sex masculin folosit în principal pentru steaguri orizontale. Aflați pavilion de bază o mai bună aderență 1.3.

2. leagăn pentru baza de pavilion - un punct important. Nu oricine poate ieși prin forța, dar se poate datora inerției. PRINCIPALĂ nu face câteva leagăne la rând! Tot la fel, ultimul leagăn al picioarelor va fi decisiv, și încercând să fie dispersată prin înfășurarea picior înainte și înapoi, nu este altceva decât dispersarea și pierderea de putere efect, nu vei primi. Pentru a ieși, trebuie să stea în fața a șasea pentru a lua o prindere confortabilă, aduna curaj și a adunat toate forțele pentru a face o mutare într-un arc de cerc:

3. Cel mai important lucru în orice pavilion - inserat umăr.

Dacă luați o prindere confortabilă și a încercat să transforme corpul înapoi la un pol, vei simți că brațul inferior răsucirea, se ridică la castel. Umăr merge înainte, iar în această poziție, mâna devine un nucleu puternic pe care să se sprijine. Dacă nu se va întoarce umăr, nu vă puteți baza pe brațul, ca suportul rigid nu va, și va merge mână se agită. Blocarea poziție trebuie să ajungă la o ieșire la pavilion. Dacă ați introdus umăr, atunci ai venit la pavilion.
Pentru a instrui această poziție, există mai multe exerciții:
Țineți în castel:
1. Stand cu care se confruntă pol deține un mâner confortabil (înainte sau înapoi)
2. Extindeți corpul înapoi la polul (Mai precis, polubokom), în măsura în care vyvorotnost umeri.
3. Împingeți ușor în jos pe picioarele pe pământ și să încerce să rămână în aer prin introducerea umăr.
4. Dacă rezista sau mai mult de 5 secunde, atunci ai învățat lecția.
5. Poti practica acest exercitiu pe barele de perete.
stele:
1. Proiectați piciorul într-o praștie
2. Vei fi prins de picior în afara genunchiului
3. Coborâți brațul pentru a muta steagul în poziția corectă și se introduce umărul
4. Rotiți piciorul de angajament în firmamentului și să se extindă locuințe:

Din această poziție, puteți merge în oricare dintre casetele, dar cel mai important, nu uita brațul inferior.
Sfaturi și trucuri:
1. Dacă aveți o întindere bună, apoi acces la pavilion orizontal vă va da mai bine decât altele. Sfori, taie de la tine jumătate, prin urmare, forțele trebuie să dețină mult mai puțin.
2. La ieșirea din caseta de bază trebuie să te uiți în sus și a vedea picioarele lor. Deci, țineți pe ele în mod automat în poziția corectă. Dacă te uiți în jos sau lateral, picioarele opresc la jumătatea drumului, și cazi în jos.
3. Pentru a trenului de pavilion orizontal trebuie să învețe mai întâi de bază, și pentru a antrena scăderea lentă a orizontului și din spate (Metoda Anzhely Kulaginoy).
Precauții:
1. Asigurați-vă că pentru a afla steagurile în ambele mâini! Acest complex element de vedere fizic, promovează creșterea masei musculare. Dacă faci doar o parte, muschii se vor dezvolta în raport cu asimetrici coloanei vertebrale. Este plină cu margini schimbatoare si curbura a coloanei vertebrale.
Mult noroc la maestru!