De ce avem nevoie de nutriție sport
Și de ce, de fapt, ai nevoie de nutriție sport? Deci, întrebarea este ridicată de mulți, în special „criticii de canapea“, care nu numai că nu fac sport, dar, de asemenea, face haz de cei care iau grijă de ei înșiși în acest fel. Linia de jos este faptul că sportivii petrec de multe ori mai multe calorii decât oamenii obișnuiți. Pentru corpul lor a rămas cantitatea necesară de energie, sportivii trebuie să consume mai multe calorii. Acest lucru înseamnă că ar trebui să mănânce mai multe ori mai multe alimente decât noi, dar ei nu-l pot permite. Asta dezvoltat de nutriție sport.
Principiile de bază care trebuie să ghideze alegerea de nutriție sport - o combinație rezonabilă. Nu este nevoie să vă schimbați dieta complet, inclusiv el suplimente numai bioactive. Cea mai importantă componentă a unui produs alimentar ar trebui să fie combinație competente toate vitaminele, mineralele, grăsimi și aminoacizi, care sunt necesare pentru persoana.
Aici, de exemplu, aminoacizi servi ca „blocuri“, care sunt „pietrele de temelie“ pentru întregul organism. Dintre toți aminoacizii, oamenii de știință îmbrăcați mai multe semnificative, pentru a umple care ar trebui să fie consumate carne, pește, ouă și lapte.
Aminoacizii sunt responsabile pentru repararea tesuturilor, coordonarea sistemului imunitar. Cu o lipsă de aminoacizi o persoană poate simți oboseală, tulburări de concentrare și iritabilitate crescută.
Carbohidrații și grăsimile sunt de asemenea importante, precum și aminoacizi. Energia de care este nevoie pentru mișcările musculare, este produs de grăsime și glucoza de ardere. Cea mai mare sarcina la om, cei mai mulți acizi grași este ars. Activitatea fizică ridicată poate fi menținută doar până până nu a produs glucoza.
Experții sunt de părere că proporția optimă de carbohidrati in dieta ar trebui să fie de aproximativ 60%. Dintre acestea, 80% ar trebui să fie de amidon, iar restul - zaharuri. Grăsimile din dieta ar trebui să fie nu mai mult de 25%, sub formă de ulei pot fi acumulate în organism și în prelucrarea carbohidraților și proteinelor.
Proteinele pot, de asemenea, servi ca pietrele de temelie ale mușchilor, dar aici trebuie remarcat faptul că, în proteina utilizată organismul are nevoie de un efort suplimentar pentru a cheltui pe care o face mai puțin valoroase din punct de vedere energetic.
Nu uita despre beneficiile de vitamine, dintre care repetăm din copilărie. Fiecare vitamina în efectul lor asupra organismului uman. Pe de beneficiile pot fi găsite oriunde, astfel încât nu există nici spălat scrie chiar despre ele aici, în detaliu. Menționăm că numai cu vitamine prea, nu exagerati - prea mult din utilizarea lor poate afecta negativ sănătatea oricărei persoane.
Amintiți-vă minerale că o persoană are nevoie pentru a accelera procesele metabolice. Sportivii precum și, există o lipsă de calciu și fier. Dar lipsa acestor elemente poate duce la un prejudiciu. Efectul prezenței cuprului, zincului și a altor asemenea elemente asupra persoanei care este supus stresului fizic, până în prezent doar studiat.
Rețineți că este imposibil de a găsi un produs care va avea toate materialele necesare. Este necesar să se facă un meniu variat, care va lua în considerare toate produsele necesare pentru buna hrana. Sportivii puțin facilita soarta lor - pe care o folosesc băuturi speciale, care includ elementele necesare. Acest lucru este incredibil de convenabil, pentru că puteți lua o băutură cu el, și chiar fiind în sala de sport pentru a obține toate produsele de sănătate necesare.
