Cursa de eroi, revista Harpers Bazaar

Deci, am ajuns la punctul principal: Nu pot spune că la nivel global a căutat pentru a ajunge la cursa de eroi. Am știut foarte puțin despre asta până când am fost invitat să participe. Înainte de aceasta, o experiență similară am avut doar o zi, aproximativ o lună și jumătate înainte de cursa de eroi, am participat la concursul „Fii un om-2“ pe Sparrow Hills, care s-au descurcat bine în echipă. Apoi mi-am dat seama cât de important este să vină la formare profesională cu cea mai mare seriozitate.

1. Procesul de formare

Gradul de ocupare a fost construit după cum urmează: după fiecare exercițiu (cu un număr mediu de repetiții de 50-100 de ori), am aranjat o cursă de cinci minute la o viteză maximă, care poate rezista. Și ultimele 30 de secunde, a dat o accelerare suplimentară. Dintre exercițiile am luat Burpee, presa, flotări, leagăne dumbbell, emisiile de tija în sus, genuflexiuni fata, sarind pe un piedestal înalt. Acesta primește o medie de 8-10 ture a alerga și a alerga 10-12 km. Ultima formare am făcut 4 zile înainte de cursa de la momentul începerii corpului a avut timp pentru a recupera pe deplin.

2. Alegerea echipamentului corect

Selecția de pantofi - este o altă poveste. În magazin am fost recomandat să ia un nou model, care a fost lansat în mod special pentru astfel de evenimente. , pantofi de alergat ușoare moale, cu talpa cu crampoane și laturile ochiurilor de plasă pentru drenaj nu este justificată. Da, pantof gât moale în contact cu picioarele în noroi bine fixate piciorul, creând un sentiment de confort. Cu toate acestea, în acel moment, când l-am scoate din noroi, se extinde, și întreaga suspensia cu pietre mici de pe partea de sus a lua în interior. Apa se spală foarte repede murdaria, dar fracțiune mică rămâne în loc ... Deci, adidași a trebuit să se spele la fiecare 5 minute, sau mutați în ele a fost pur și simplu imposibil. Din aceasta, am ajuns la concluzia că cea mai simplă opțiune - cizme dintr-un material dens este dur, nu este făcut din plasă. Ei bine, cel mai bun (și destul de non-trivial), destul de ciudat, - pantofi pentru simulare. Tall, cu tălpi de cauciuc, acestea sunt stramte glezna, prevenind orice murdărie sau la un anumit punct, chiar și apă pentru a obține în interiorul. Ele sunt ușoare și, de asemenea, parțial funcționează ca un bandaj elastic pe glezna lui. Poate că pentru un astfel de costum de rasă și înalt, cum ar fi armata, cizme, dar dezavantajul lor este că acestea sunt prea grele. Deci, rezumând, am stabilit pentru ei înșiși viteza optima: taytsy Kalenji, rashgard Reebok, cizme pentru diving Sargan (ei au șosetele cele mai strânse și tălpi greu), genunchi KIPSTA și mănuși din nou scufundări (avantajul lor este că acestea sunt foarte rapide eliberarea de apă).

3. Putere și ziua cursei

Pentru a dispersa în procesele corpului care imbunatatesc rezistenta, saptamana inainte de cursa, am mărit numărul de aminoacizi și BCAAs recepții de două ori și se adaugă efectul lor de glutamina, care este luată înainte de culcare. In ziua cursei, trebuie ferm micul dejun. De obicei, micul dejun I constă din fulgi de ovăz cu miere și un cuplu de pâini (aceasta oferă cantitatea potrivită de carbohidrați pentru energie), dar în ziua „X“ dieta mea de dimineață a constat dintr-o omletă mare 6 oua si 300 de grame de piept de pui. Am splurged timp de 2,5 ore înainte de concurs. Desigur, metabolismul este diferit pentru toata lumea, iar produsele alimentare depinde de individ. Prin urmare, în acest caz, pentru a asculta sfaturile de care aveți nevoie, dar, de asemenea, la propriul corp nu doare. 20 de minute înainte de cursa este bine să se încălzească corpul cu un activ de warm-up și va completa luând așa-numitele pretrenika. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de rănire.

4. Regulile de bază ale drumului pentru a depăși

Principala provocare în orice competiție - dreptul de a distribui propria lor putere, așa că în curând toate „rupe“ înainte de la început impracticabilă. Primul corp 1000-1500 de metri se obisnuieste cu sarcina, respirația se stabilizează. De obicei, în acest stadiu, există cel mai mare număr de pensionări și leziuni. Acest lucru se datorează faptului că participanții încearcă să demonstreze nivelul lor maxim, iar organismul nu a fost încă adaptat la sarcina. Apropo, modul în care el se comporta, este mai bine să verificați în prealabil - înainte de cruce. Există diferite exerciții, cum ar fi Burpee jumping sau pe bordură, timp de 5 minute. Ele sunt orientative, deoarece activitatea în acest caz este un puls ridicat și implică toate grupele de mușchi.

traumatisme majore care au loc pe cursa, - ruptură de ligamente la tracțiune și presiune de tensiune. Nimeni nu este imun la acest lucru, prin urmare, pentru a preveni această problemă, puteți utiliza un articulații bretele sport (genunchi, glezna, cot). Cel mai traumatică, în opinia mea, obstacolele - barierele ridicate în formă de pereți și grila. Ultima poate fi confuz: Desigur, doar se agață la celula și corpul continuă să se miște. Ca rezultat, la întindere sau ligamente lacrimogene. În ceea ce privește pereții, atunci există un risc major cade pe palierul de la o înălțime mare. Aceasta nu poate fi întotdeauna grupate în mod corespunzător și poate răni glezna. De asemenea, este mai bine să nu-și asuma riscuri pentru persoanele cu spatele rău. La urma urmei, o sarcină mare asupra coloanei vertebrale merge de-a lungul cursei. În plus, nimeni nu a anulat riscul de hipotermie, in care partea inferioara a spatelui rănit, în primul rând.

Și totuși, orice ai spune, un efect pozitiv în acest caz, este mult mai mult decât posibilele riscuri. Când încercați mai întâi te și dau seama că el este capabil de a depăși dificultățile, există o dorință de a vedea cât de departe poți merge. Ești cu adevărat puternic. Și devine tot mai interesant de fiecare dată! La urma urmei, depășirea - această dezvoltare. A fost doar atunci când se confruntă cu provocări fizice și care depășesc temerile și slăbiciunea lor, devin mai puternice mental.