curea Exercitarea

100 de variante ale exercițiului „curea“

Astfel de exerciții ca „scândură reprezintă“ pentru a ajuta la consolidarea rezistenta stabilizatoare muschilor abdominali. Acesta poate ajuta, de asemenea, pentru a scăpa de dureri de spate legate de slăbirea funcției mușchilor de stabilizare a trunchiului.

descriere scurta exerciții

scopul său principal - conservarea și stabilizarea echilibrului tuturor părților corpului. Incepeti cu intervale de 10 secunde, și o tranziție treptată la 60 de secunde.

• grup de mușchi abdominal.
• Trunchi: patrat șale mușchi, mușchi erector spinali, un grup de adductori, medie și mușchii fesieri mici.
• articulațiile umerilor: Partea frontală a deltoidului, mușchii pectorali mari și mușchii rotatori, a umărului.
• Umerii: Mușchiul dintatul anterior, mușchii romboidale și părțile inferioare ale mușchiului trapez.
• Mâini: biceps Group si triceps.

• culcată Abutment bazându-se pe brațe drepte și degetele întinse picioarele (distanța dintre picioare inferioare latimea soldurilor).

• Mâinile sunt plasate la partea superioară a pieptului, la o distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor.

• Păstrați o poziție neutră a coloanei vertebrale, se angajeze „stabilizarea abdominală“, cufunda stomacul.

• Piept îndreptat. Coborâți lama prin activarea mușchiului dintatul anterior și cuculla.

Sfaturi privind tehnica corectă a exercițiului.

• Nu rotund și nu se îndoaie înapoi. Păstrați-vă pelvisul într-o poziție neutră și dreaptă a coloanei vertebrale.

• Nu nepriceput și nu de bizon. Păstrați informațiile piept îndreptate și lama.

• Nu țineți respirația. Respira liber și în mod natural.

Dacă nu puteți păstra „bara“ timp de 30 de secunde, se fixează această poziție timp de 5-10 secunde, 5 secunde, relaxați-vă și repetați de câte ori trebuie să stea în valoare de 30 de secunde. Fiecare antrenament ulterior, încercați să rezisti mai mult pentru a obține 30 de secunde pentru mai puține repetiții. Dacă doriți o varietate mai mare, urmați „bara“ la un unghi de 45 de grade, în genunchi sau în patru labe, astfel încât să obțineți treptat la standardul „bara“.

Crezi că răsucirea va ajuta să piardă în greutate. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Virginia a constatat că, în scopul de a arde 0,45 kilograme de grăsime corporală, aveți nevoie pentru a efectua repetari 250.000 de răsucire, t. E., 100 de repetari pe zi, timp de șapte ani. Nu poți scăpa de grăsime burtă prin urmărirea doar mușchii abdominali. Cea mai bună strategie pentru a reduce greutatea - formarea tuturor mușchilor corpului, acordând o atenție deosebită mari mușchii partea inferioară a corpului și a spatelui. Cu cat mai multe muschi lucrati prin, cu atat mai multe calorii pe care le arde.