Cunoaște-ți inamicul grăsime se confruntă cu burta - Unde și cum să-l eliminați

Grasimea de pe abdomen au absolut toată lumea, chiar și proprietarii de burtă plat. Acest lucru este destul de normal, pentru că există grăsime subcutanată și grăsime, care este mult mai profund - în jurul valorii de inima, plămânii, ficatul și alte organe interne, și are o funcție de protecție. Aceasta se numește grasime viscerala - era cantitatea sa excesivă de periculoase pentru sănătate decât grăsimea subcutanată, ca excesul de grasime viscerala creste riscul de:

hipertensiune arteriala;
diabet de tip 2;
boli de inima;
demență;
cancerul de sân și cancerul de colon.

Grăsime nu este inactiv - aceasta este o parte activă a corpului, care produc o varietate de materiale diferite. Dacă introduceți o mulțime de greutate, corpul tau incepe sa stocheze grasime în locuri neobișnuite. Persoanele cu obezitate locatii de depozitare convenționale grăsime, astfel plin, încât începe să se acumuleze în organe și în jurul inimii.

Cum știu cât de mult ai grasime pe burta?

Metoda cea mai precisă de determinare a cantității de grasime viscerala este o scanare CT sau RMN. Cu toate acestea, există Bole simplu și ieftin mod de a afla. Ia un centimetru si masura taliei lor la linia de buric într-o poziție în picioare. Pentru femei, un „sigur“ circumferinta taliei este cel care nu depășește 89 cm pentru bărbați. - 102 cm, corp în formă de pară, atunci când cea mai mare parte volumetrică a corpului sunt coapsele, este considerat mai sigur decât yablokoobraznaya, care se caracterizează printr-o mare circumferința taliei. Mai multa grasime burta, cu atât mai mare probabilitatea de o cantitate mare de grasime viscerala.

Cu toate acestea, chiar și în oameni slabi cu aspect interior poate fi ascunde o cantitate mare de grasime viscerala. Parțial depinde de predispoziția genetică și parțial - de la stilul de viață, și anume, nivelul de activitate.

Țesutul adipos visceral iubește persoanele inactive. Cercetările arată că persoanele slabe care urmeaza o dieta sanatoasa, dar nu se angajeze în exercițiu, au fost de grăsime mult mai viscerala decat iubitori de un stil de viață activ.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen - o abordare integrată

Există patru pași care vă vor ajuta la eliminarea de grăsime de pe abdomen: exercitii fizice, dieta, somn și managementul stresului.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen prin exerciții

de formare intensivă pentru a ajuta la a scăpa de grăsime în toate părțile corpului, inclusiv grăsimea viscerală. Pentru a face acest lucru, trebuie să se angajeze în exercițiu de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Aceste exerciții includ mersul pe jos și cu condiția ca este destul de rapid și accelerează ritmul cardiac.

Pentru a obține aceleași rezultate ar trebui să fie de două ori mai rapid pentru a crește ritmul și intensitatea antrenamentului. Efectiv arde exercitarea de grăsime pe o bicicletă staționară, mașină eliptice sau canotaj.

Activitate moderată - creșterea frecvenței cardiace, timp de 30 minute, cel puțin de trei ori pe săptămână - și vă permite să obțină rezultate bune. O astfel de activitate incetineste acumularea de grasime viscerala. Cu toate acestea, este necesar să se implice mai mult și mai intens pentru incinerarea acestor grăsimi. Nu este necesar pentru a merge la sala de sport.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen prin dieta

dieta Magic, care va asigura că sunteți capabil de a scăpa de grăsime burtă, nu există. Cu toate acestea, orice dieta pentru pierderea in greutate duce la arderea de grăsime în abdomen. În acest caz, ar fi util pentru a crește aportul de fibre. Studiile au aratat ca persoanele care au consumat 10 grame de fibre solubile pe zi (fără modificări suplimentare în dieta), „construiesc“ grasime viscerala mai putin. Este suficient pentru a mânca două mere mici pe zi, o ceașcă de mazăre verde și o jumătate de cană de fasole.

Chiar dacă mănânci ca înainte, dar au trecut la pâine bogate în fibre, în timp, va fi mai ușor pentru a controla greutatea.

somn sănătos, de asemenea, ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen

Beneficiile somnului sanatos in ceea ce priveste controlul kilograme nedorite, a declarat mult timp în urmă. Studiile au aratat ca persoanele care dorm 6-7 ore pe timp de noapte, după cinci ani de „dobândi“ grasime viscerala mai putin decat cei care dorm 5 sau mai puțin, sau 8 sau mai multe ore. Prin ea însăși, un somn sanatos nu scapa de grăsime, dar contribuie la acest proces.

Cum stresul afecteaza grasime viscerala

Stresul urmărește (și prinde) totul. Cel mai important lucru este dacă sunteți în stare să se ocupe de ea. Pentru a face acest lucru, există mai multe moduri: meditație, socializare cu prietenii si familia, exercitii fizice, etc. Desigur, cea mai eficientă metodă de combatere stresului sunt exercițiile care nu numai că ajută la calmarea nervilor, dar, de asemenea, promovează arderea grăsimilor.

Dacă doriți să eliminați de grăsime de pe abdomen, o abordare integrată - după cum arată practica, aceasta este cea mai eficientă. Amintiți-vă că chiar schimbările aparent mici în stilul de viață pot ajuta pentru a îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră, în timp ce dietele rigide, dezechilibrate-l poate răni doar mai mult.

8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
Simplu anti-sagging pleoape
„Sunny Prognoza“ de la cosmetician

„Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
10 exerciții de ușor pentru a corecta postura