Cum se pot combina antrenament aerobic si forta

Site-ul si antrenor esti doar super-. Totul este scris de înțeles și accesibil. Eu fac pentru sfat deja doilea an. Figura strânse. Dar era o întrebare, vreau să piardă în greutate. Inaltimea mea este 175cm, greutate 75 kg, vârsta 37. Ea a studiat înainte de a mai mult pe putere, nu iubesc cardio))). Dar acum am decis să fac toate la fel. Este posibil la 2 zile pentru a face 3 exercitii pe cardio (ora Lane) și după aceea, dacă aveți puterea de a se angaja în putere? Care este opinia ta?

Sigur că poți. Poate ca da, la 20 de minute de cardio în dimineața în fiecare zi.

Puteți să vă rugăm să spuneți ce opțiune de a alege. Sunt 29 și a existat un stomac mic, el însuși am antisportive oameni. Am în vedere 2 opțiuni 1) săptămână de aerobic (3 clase) + sala de gimnastica Săptămâna (pompa de fier) ​​2) dans de 2 ori pe săptămână + 1 de ori sau de 2 ori un pas de dans sală de sport cum ar fi mai mult, deoarece o mulțime de distracție. Care opțiunea de a alege. Sau ambele sunt rele. Și în ambele cazuri, nu aveți nevoie de un antrenament cardio?

Cardio este cel mai bine după un antrenament de 20 de minute.

Mulțumesc. După cum am înțeles, ambele versiuni vor fi folosite numai pentru formare în sala nevoie pentru a adăuga cardio.

Bine ai venit aqua pzhta-l ce fel de formare spune? vă mulțumesc anticipat

Ei bine, se pare cardio puternic.

Bine ai venit! Vă rugăm să ne ajute să sorteze produsele alimentare, scopul meu este de a pierde grăsime. Inaltime 170 cm, greutate 62 kg, este inutil pe abdomen, solduri si laturile. Mă duc de două ori pe săptămână, la putere în seara, adică, înainte și după un antrenament? După un antrenament, du-te la culcare 2-3 ore. Și vreau să adăugați de două ori pe săptămână, în cardio dimineață timp de 30-40 minute, fă-o pe stomacul gol? Și, după un timp, puteți lua micul dejun?

Puteți mânca cărbune, o jumătate de oră înainte de antrenament. și după carne sau de proteine ​​shake. da, cardio pe stomacul gol. Micul dejun poate fi imediat.

Bine ai venit! Te rog spune-mi. Greutatea mea este acum 63. Creșterea 170. Vreau să piardă în greutate până la 55 kg, cât mai curând posibil :) trecut pe buna hrana. Dar eu nu am știut cum să distribuie programe de antrenament cardio de putere și o săptămână. Meu tip de corp de pere. Și eu într-un fel imediat împărțit: pe de o forță de zi, pe partea superioară a corpului, a doua zi la partea de jos. Și eu nu știu de unde pentru a pune cardio. În cazul în care securitatea este deja o săptămână, se transformă într-o săptămână 4-5. De asemenea, doresc să pompeze în fund de drum. Dar, de asemenea, am nevoie pentru a pierde în greutate mai întâi? vă arată cum să distribuiți în mod corespunzător cardio și puterea de sus / jos pentru o săptămână. Și cât de multe programe de antrenament puteți face într-o săptămână?

Dieta se poate face de la 3 la 5 antrenamente pe saptamana. Cardio se poate face după un antrenament nu neapărat o zi separată face.

Da, pierde în greutate poate pompa în fund și nu va. pentru că greutatea ar pierde pur și simplu te taie din nou pe calorii.

Bună ziua. Spune-mi cum să construiască un plan pentru formarea lor, ținând cont de răni mele și fizicul. Faptul că am avut scolioză + tahicardie constantă (singur 90-110). M-am gândit cu partea de sus si skinny picioare si solduri complet. Aș dori în primul rând pentru a consolida muschii, astfel încât să nu perturbe dureri la nivelul coloanei vertebrale și a inimii de a consolida. De asemenea, reduce volumul de picioare și bazin.

tu și medicul dumneavoastră despre tahicardie deja comunicat? în cazul în care faci?

Cu medici inca din copilarie comunica. ) Am ultimul diagnosticul de prolaps de valva mitrala. La cheltuiala de încărcare toți vorbesc în mod diferit. Am fost în sala de sport câteva luni. Am angajat cu antrenorul, dar acum a decis să intre în toate ea. Am tren de 3 ori pe săptămână. arme alternante, spate, zi presa -ona, un alt fesă, apăsați picior. La sfârșitul fiecărui antrenament de mers pe jos. a început cu 10 minute, este acum a crescut la 30 de minute, cu viteza de 6,5 km / h. Încearcă să controleze ritmul cardiac, nu conduce ei înșiși. Dar, în efectuarea de atacuri în mersul pe jos 15 pași și încercați să sari de pe coarda, inima bate până la 170-180. Când mersul pe jos, ocazional, salturi, dar nu atât de mult a crescut. Multumesc pentru raspuns.

Toată lumea Bine ai venit! Sunt 33, inaltime 180, greutate 102 kg. Sunt angajat în al treilea an. În acest timp, cifra sa schimbat în mod semnificativ în ceea ce privește prezența de grăsime, dar ar fi posibil pentru a elimina grasimea din părțile laterale și abdomen. Natura masive picioare si fese (este, probabil, ceva întreaga greutate bază.). program de formare este după cum urmează: de 3 ori pe săptămână cardio (dintre care un interval de 2, iar rata medie exact o oră), plus puterea de 1 ori vnedelyu. În grupuri de mușchi de putere a rupt două săptămâni: o săptămână de-to-back, umerii încă o săptămână de mână. superseturile de putere efectuate pentru 10-12 repetari. Se pare că puterea de formare pentru fiecare grupa de muschi de aproximativ 1 timp de 10 zile. În zilele de cardio interval pentru a lucra la exerciții cardio la presă, plus un exercițiu (metoda split), sau pe piept sau pe spate sau umeri, sau pe jos, există întotdeauna ceva unul. programe de antrenament cardio sunt înlocuite periodic joacă de sport (fotbal, baschet, tenis de masă). Procedând astfel, pentru a treia lună, iar fiecare forță este lipsa de forta si rezistenta, ai nevoie de odihnă mai lungă între seturi. După formare, încerc să mănânc un pic (carne, pește, salate, glucide lente). Sportpit nu bea. Ce poate fi modificat pentru a reduce volumul abdomenului, coapse si fese? Și cel mai bine cum să-și continue pentru a efectua puterea și de formare cardio, în ce mod, cât de multe repetari? Multumesc anticipat!

Fa 15-20 repetari. pentru că ar alunga nevoia inutile de a reduce din nou pe calorii. aveți nevoie pentru a pierde în greutate 1800-1700 de calorii pe zi.

Bună Dent! Am cântărește 55 kg inaltime 167cm. Stomacul meu era mare și a avut o viață întreagă. Vreau să piardă în greutate atât de stânga pentru a dir cu stomacul, iar restul corpului a fost o ușurare. Timpul, din păcate, nu foarte mult pentru mine. Vreau să merg la aerobic de trei ori pe săptămână. cum ar fi ora aerobic și ora trenazhore. Cum va ajuta poavilno și dacă o astfel de ocupație pentru mine pentru a atinge vă rezultata.Spasibo dorit în avans.

în asociere cu dieta, ajuta.

Ilia, Buna ziua, spune-mi cum să combine în mod corespunzător, zi, puterea de zi cardio, o zi de odihnă, sau invers de putere zi de zi cu zi cardio o zi de odihnă, face de 4 ori pe saptamana gol pierderea in greutate este de relief +

Dmitry, alternativ după cum urmează: puterea de zi, zi cardio, o zi de odihnă, și așa mai departe.

Bună ziua, vă rugăm să Prompt ori mai mare obiectiv de 2-3 kg și a da 3-4 ori relef.Trenirovki o nedelyu.Na În prezent se combină puterea și cardio în fiecare antrenament: superset, și apoi cardio 30-40min.No într-una dintre aceste formare încă mai încearcă mai mult cardio și mai puțin silovyh.Poskazhite corect? încă o opțiune Îmi place mult mai mult razdeleniya.I în superseturile mai bine de a face cu divizia de pe partea de jos a zile-picior-pop, top-spin-mână? sau amestecat? sau de exemplu, de două zile pentru a partaja top-la-fund, și două zile amestecate? Multumesc anticipat!

Darya, despre superseturile, mai bine de 2 zile în partea de sus și de jos, și 2 mixte. Cardio adăuga opțional, dacă vă simțiți că rezultatele sunt satisfăcătoare.

Bine ai venit! Me chintal) De mâine începe antrenamentul. Ales pentru un prim exemplu de realizare. Pentru prima dată am auzit despre acest lucru, așa că un pic înfricoșător care pompat în sus, dar vreau să cred. O grămadă de timp liber. Spune-mi, de câte ori pe săptămână am tren, dacă undeva pentru a vedea ce exercita pe cât de multe abordări cu privire la modul de multe repetari si ce greutate să se angajeze în puterea de formare și de unde pot adăuga un bazin de înot, imediat dupa antrenament, sau a doua zi?

Ilya, aici este programul meu de formare: luni - Crupa 1:00, marți - Dance (Belly Dance) 1:00, miercuri sau de vacanta, sau Pilates 1:00 (privind starea de sănătate), joi Dance (Belly Dance) și aerobic dans numai 2 ore, vineri vacanță, sâmbătă trichasa un rând în această ordine: dans, Corp Up, Core + Întinzându, un total de trei ore duminică dansuri 01:00. Inaltimea mea 162, greutate în urmă 68. Trei ani, am cântărit 92 de kilograme. Am fost mizerabile 6-8 lire și nu pot merge. cutelor Notorious pe abdomen și pe părțile laterale încă mai au ceva de a lua departe. Poate cumva avem de a schimba programul de formare? Sau mânca mai puțin. în acest mod, am mânca destul de o mulțime de calorii 1800-1900, veveriță mananca aproximativ 120-140g în mușchi sutki.Kachestvo este, de asemenea, foarte important. Cu toate acestea, după cum am înțeles, eu fac cea mai mare parte de putere cardio și de aerobic. Dansul este de asemenea cardio?

Tatyana, da, să se concentreze pe modul cardio, dar si in scopuri este modul optim, captura este posibil ca la dieta, și este necesar să-l revizuiască, aici este o listă de articole. recomandări care vă vor ajuta să muta greutatea de pe sol: Nutriție Naturale - Pierdere în Greutate

Buna ziua! Spune-mi, te rog, putem lua în considerare combinația de aqua aerobic și puterea de formare? La urma urmei, lucrarea este cu gantere, în același timp, este încă aerobic.

zi Ilya Dobry. Sunt angajat într-o sală de sport cu următorul program: luni, miercuri, vineri și duminică (sau sâmbătă). A început pregătirea cu termen - rula 40-50 minute și arde 500-550 celule. După ce a făcut sarcini de putere (bar, gantere și tot așa cum este necesar, etc). Înainte de formare timp de 20 de minute, și imediat după efort fizic băutură amino ICA vin acasă (este la 10 minute după antrenament) și bea proteine. Încerc să mănânc dreapta, o mulțime de pui (piept de pui, fiert fara piele), brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, legume, fructe, peste, afumat un minim. Încearcă să nu mănânce dulciuri și prăjituri (pâine), mananca fructe de mare, cu o mare% din proteine. În plus, am dansat în zilele de marți și joi (la 1.30 ore pe zi). Acesta este, de asemenea, un proces de ardere de calorii. Astfel, timp de 4 luni, am 84 kg, a crescut până la 73 kg, din partea stângă, o mulțime de grăsime, există o ușurare, mâinile erau mari, umeri. Am început să arate bine, dar nu am pierdut-o ori în abdomen (stratul inferior al presei grăsime), apăsați scuturare, face totul, dar (strat) merge foarte încet. Scopul: să fie o ușurare, cu mușchii, dar nu prea mare, pentru a scăpa de grăsime în partea de jos a presei. La eu calea cea dreaptă? Ce poți să-mi recomanda? Aș fi foarte recunoscător!

Anastasia, dar dacă aveți timp, vă sfătuiesc de separare completă. 2 putere și 2 cardio pe săptămână.

Bună ziua, Ilya! Început cel mai recent, a servit în sala. Inaltime 169 Greutate 54, scopul de a trage corpul în general, precum și să acorde o atenție deosebită papei (pentru a elimina celulita). E un pic de excesul de grasime de pe abdomen. Cum ar trebui să se împrăștie de clasă, face prima opțiune - o separare completă. fără a se limita la timp. Multumesc anticipat.

Ilia, și în cazul în care trenul de 2 ori pe săptămână 1 timpul de încărcare-putere, de 2 ori aerobic (jogging pe o banda de alergare). Nu trebuie să piardă în greutate, greutatea mea este normală (înălțime 168 cm, greutate 55 kg, 29 ani). Am nevoie pentru a elimina o burtă celulita mică și un mic, bine și de a face organismul mai relief. Din păcate, să se angajeze în mai mult de 2 ori nu funcționează, și după ce a alerga puterea de formare nu pot (a încercat, puterea nu este de ajuns). Cu acest program, voi fi capabil să dea cifra de relief și elimina ceea ce mă deranjează? Vă mulțumim pentru răspunsul

Irina, la care „la acest“?

Nu trebuie să piardă în greutate, greutatea mea este normală (înălțime 168 cm, greutate 55 kg, 29 ani). Am nevoie pentru a elimina o burtă celulita mică și un mic, bine și de a face organismul mai relief. Din păcate, să se angajeze în mai mult de 2 ori nu funcționează, și după ce a alerga puterea de formare nu pot (a încercat, puterea nu este de ajuns). Cu acest program, voi fi capabil să dea cifra de relief și elimina ceea ce mă deranjează?

Bună ziua, Serghei, programul de formare i-ai făcut destul de intens, în cazul în care au timp pentru a recupera înainte de următorul ciclu săptămână de formare, este bine, și apoi în 2-3 luni va avea ca rezultat, dar mai important, ai grija dieta ta, dacă într-adevăr pus un gol pentru a pierde în greutate!

Bună ziua, Ilya! Am 55 de ani, vreau să piardă în greutate (pierde grăsime), a început să se angajeze pe un astfel de plan, Luni, Miercuri, Vineri - jogging dimineața și 40 de minute, Marti, Joi, Sat - pentru programul „Selectarea individuală a compus exerciții“, în după-amiaza, după 2 ore într-un mod circular. Te rog spune-mi cum punctul de vedere profesional, acest lucru va conduce la rezultate pozitive, sau fac ceva greșit

Am făcut un novice. Eu pentru el niște program de simulacru prima săptămână: 1) Putere 2) înot 3) putere 4) înot 5) forță 6), ieșirea 7) ieșirii 2-lea Săptămâna 1) înot 2) putere 3) scufundări 4) Putere 5) înot 6) ieșire 7), ieșirea puterii face doar exerciții de bază. Scopul maxim de a pierde in greutate, si foarte mult. (109 kg, cu nu foarte mare creștere în 25 de ani), este corect? dieta, de asemenea, dar nu sunt sigur am păstra acest drept. Dacă este posibil ca unele recomandări dietetice pentru astfel de sarcini. mulțumesc

Julia, dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână, cea mai bună opțiune pentru tine - a treia. Și dacă patru de formare, sau al treilea exemplu de realizare, de asemenea, sau primul. În cazul în care 2 de putere și 2 antrenament aerobic.