Cum se poate construi musculare fără a lăsa acasă

Stoarcerea - exercițiu de versatil, care vă va ajuta să construi ca PECS și deltoizii față (umeri) și triceps (triceps). Cu toate acestea, o atenție deosebită trebuie acordată distanța dintre palme. Deci, puneți palma de distanța umăr mai mare, în cazul în care doriți să dezvolte în principal în afara pectorali și umeri mușchii. Pe de altă parte, puneți palma cât mai aproape unul de altul, dacă doriți să umfle mușchii pectorali exterioare și triceps.

În ceea ce privește numărul de flotări, în a doua zi de a face 3-4 seturi de 5-7 ori.

Pentru a efectua corect balansoar presa, stau pe podea, suplinitor la unghiuri drepte și picioare de odihnă împotriva lor sub canapea. Mâinile înainte de a putea exercita, îndoirea la coate, pentru a pune pe un piept de mare în fața lui și arunca cu capul lui. Nu încercați să distanța maximă a cădea înapoi în extensie. Așa că mușchii sunt întotdeauna tensionate, o fac pe jumătate. Poate în îndoire alternativ roti dreapta și la stânga de locuințe.

Fa trei seturi de 20 - 25 repetari.

Genuflexiuni - cel mai bun mod de a stabili un set de exerciții. Pentru a face acest lucru, așezați latimea umerilor picioare, îndreptați-vă spatele, puneți mâinile în fața lui și încet ghemuit, păstrând genunchii într-un unghi de 90 de grade. Trebuie să faci trei până la patru seturi de 13-15 ori.

Efectuarea toate aceste exerciții, este important să se monitorizeze respirația lor, care ar trebui să fie întotdeauna netedă și liniștită. Inspirați și expirați în timp ce îndoire în extensie. Și întotdeauna un pic de băuturi răcoritoare și odihnă după exercițiu.

Urmați dieta

Dacă vă decideți să mergeți în pentru sport, oferă corpul cu cantitatea potrivită de carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale si apa.

Carbohidrații satura organismul cu energie, proteine ​​și celule de țesut redus după clasă, și, de asemenea, forma obbem mușchi. În primul rând puteți obține de miere, gem de fructe, ciocolata, stafide, glucoză, dulciuri, banane, dulciuri, sucuri, biscuiți dulci, etc. Acestea din urmă, de asemenea, conținute în ouă, carne, hrișcă și ovăz terci, iaurt, lapte etc.

Pentru a nu dăuna organismului, în primele zile de antrenament nu a răspândit la maxim - crește sarcina treptat.

Ei bine, acum știi că nu este nimic mai ușor decât pentru a construi musculare la domiciliu, nr. Principalul lucru - perseverenta si modul. Și atunci vei reuși!

Evaluează acest articol: 0