Cum se măsoară frecvența cardiacă în timpul exercițiului
În timpul unui antrenament, ar trebui să monitorizeze periodic pulsul la încheietura mâinii sau gâtului pentru a controla dvs. coridor de ardere de grăsime. Dacă sunteți sub zona țintă, atunci va trebui să crească tensiunea. Pentru a face acest lucru, puteți crește viteza de exercițiu și de a schimba înclinația benzii de alergare (dacă este posibil). Dacă depășiți intervalul de ritm cardiac, este posibil să se încetinească esența.
Luați în considerare pulsul timp de 60 de secunde, extrem de inconfortabil în această situație, deoarece împiedică antrenament sănătos (în funcție de tipul de exercițiu, trebuie chiar să se oprească pentru a verifica pulsul).
zona țintă: 133 - 142 bătăi pe minut
Se împarte 133 la 6 și 22 primesc un știft 10 secunde
Se împarte 144 la 6 și 24 primesc un știft 10 secunde
Dacă ai bani, poti cumpara un monitor electronic de ritm cardiac. Acesta vă permite să monitorizeze frecvența cardiacă, fără a întrerupe sesiuni la fiecare 10 minute pentru monitorul ritmului cardiac.
În momentul de față, monitoare de ritm cardiac au aproape toate sala de gimnastica cardio, astfel încât să puteți urmări pulsul direct de pe ecran.
citeste mai mult
- Cum de a calcula lui „Fat Burning Zone“ Cum de a calcula dvs. „zona de ardere de grăsime“ pe ritmul cardiac. Există două metode de bază pentru determinarea zonei optime a ritmului cardiac pentru arderea grasimilor. Dacă nu știi ce ritmul cardiac în stare de [...]
- High Intensity Interval Interval de formare de formare (de mare intensitate Interval de formare), de asemenea, cunoscut sub numele de HIIT, este o tehnică de alternativ 30 - 120 sloturi aerobic foarte intense cu 30 - [...]
- Opțiuni pentru Schimbare de formare și opțiuni de nutriție schimba de formare și de nutriție Cel mai important lucru pe care trebuie sa tineti minte dacă nu progres, acesta nu va apărea dacă nu se schimbă nimic. Dacă ceva nu funcționează, [...]
- Metoda Percepția Percepția Metoda se bazează pe faptul că intensitatea antrenamentului poate fi împărțită într-o scară de 1 la 10 în funcție de modul în care te simți. Conform cercetărilor de Colegiul American de [...]
- Mitul-ardere a grasimilor din zona Unul dintre miturile care au o lungă perioadă de timp care trăiesc în lumea de fitness si pierderea in greutate, acest lucru este de mică intensitate exercițiu prelungit arde mai multa grasime decat de intensitate mare. Acest [...]
- Stepper (mersul pe jos pe scări) Stepper și alte dispozitive similare de formare, oferă un antrenament aerobic excelent, și, prin urmare, ele sunt, de asemenea, un excelent mod de a arde pierderea de grăsime și de greutate. Noile modele de Steppere, [...]
