Cum se desparte într-un timp scurt, la domiciliu - tutoriale video

Capacitatea de a sta jos pe coardă - visul multor fete. Dar tu stai jos pe șirul sau nu, depinde de întindere. Dacă sunteți proprietarul elasticitatea naturală și flexibilitate, astfel încât, dacă acest sunteți toate bine, apoi stai jos pe șirul rapid și fără probleme. În caz contrar, de asemenea, nu disperați, pentru că o formare de flexibilitate regulată va ajuta să vă atinge obiectivul. Dar niciodată nu vrei să stea pe sfoara, fără încălzire a mușchilor și de formare, deoarece acest lucru poate duce la răniri grave și consecințe.

Stretching pentru "Dummies"

Există o ruptură în față și o cruce. La prima vedere, un picior ar trebui să fie tras înainte, iar celălalt - spate. divizat Forward este mai ușor și necesită mai puțin timp să se pregătească. În ceea ce privește sfoara transversală, pentru punerea sa în aplicare trebuie să ridice picioarele în lateral, astfel încât este mai dificil de efectuat.

Metoda cea mai de încredere pentru a grăbi split-urile sunt exerciții de stretching. Dar nu doar se concentreze pe exerciții dificile. Ai nevoie de a alege un set de exerciții personalizate pentru fitness lor fizică, altfel exista riscul de rănire pentru a câștiga.

risipi imediat miturile voastre pe care le stau pe șir pentru câteva zile. Este într-adevăr numai cu condiția ca esti un copil mic sau o natură foarte elastică a omului. Procesul de pregătire pentru sforii poate fi mai ușor și mai rapid dacă ați dependent anterior stretching. Dacă nu, atunci nu disperare, și face toate eforturile, urmați progresul și mai devreme sau mai târziu vei ajunge la rezultatele.

În pregătirea trebuie să vă amintiți câteva reguli importante:
- Aveți răbdare;
- Efectuați exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână;
- un timp ocupat - nu mai puțin de o jumătate de oră;
- Dacă vă simțiți durere în mușchi, opriți imediat de formare;
- Atunci când cea mai mică senzație de disconfort, opriți exercitarea;
- Asigurați-vă că pentru a lăsa timp mușchii să se odihnească și să recupereze.

Dezvoltarea flexibilitate: un exercițiu

Atunci când performanța de zi cu zi a tuturor exercițiilor enumerate mai jos, va fi capabil de a atinge obiectivul și divizează în aproximativ o lună, dar nu uita caracteristicile individuale. Fă exercițiile de cel puțin de două ori pe zi, cel puțin de patru ori pe săptămână.

1. Nu uita de warm-up, dacă doriți rezultate rapide. Warm-up va ajuta să se încălzească nivelul articulațiilor, mușchilor și a ligamentelor sa se intinda in fata sarcinilor. Pentru a încălzi suficient pentru a fi mai mult de 10-15 minute.

Ca un warm-up, puteți dansa, nu lovi cu piciorul picioarele lor în direcții diferite, precum și mahi picioarele indoite, jogging, genuflexiuni și sărituri coarda va ajuta de asemenea să se încălzească înainte de exercițiu.

În orice caz, nu pierdeți acest pas și urmați-l cu atenție. Mușchii dumneavoastră trebuie să se încălzească în mod corespunzător pentru a efectua sarcina următoare.
Unii profesioniști recomanda înainte de exercițiu pentru a lua un duș fierbinte, se va încălzi rapid mușchii.

2. În acest moment, trebuie să stea pe podea, răspândirea picioarele ei în forma literei V. mai largi picioarele tale sunt, cu atât mai bine. Urmați pantele la picioarele stânga și la dreapta, precum și în mijloc. Panta fiecare parte a efectua un minut. La fiecare pantă încerca să „iasă în jumătate.“

3. Nord, extinde picioarele în fața lui. Ajunge la șosete, ca și în cazul în care încercarea de a „stabili torsul în jumătate.“ În cazul în care exercitarea este prea ușor, este înclinat trăgând șosete în sine. panta Forward urmați aproximativ 30-60 de secunde.

4. Acest exercițiu este aceeași ca și cea precedentă, dar într-o poziție în picioare. Încearcă să atingi picioarele, persista în această poziție timp de 30-60 secunde. Când executați, asigurați-vă că picioarele sunt îndoite drepte și nu de la genunchi.

5. permanent genunchiul un picior, celălalt trage drept înainte. Trageți piciorul timp de un minut, apoi face același lucru, doar cu celălalt picior.

6. mâinile Bazându-se pe podea, încercați să deschidă picioarele cât mai larg posibil. Exercitiul este foarte similar cu sfoară, pentru a efectua aceasta trebuie să fie foarte încet și cu grijă, controlând fiecare mișcare.

Mulți profesioniști sunt sfătuiți atunci când efectuează exerciții pe podea pentru a utiliza mat sală de sport pentru fitness. El va face exerciții la fel de confortabil ca a preveni orice alunecare. De asemenea, pentru starea de spirit puteți transforma orice muzică, care ajută să se relaxeze.
Aceste exerciții sunt contraindicate pentru cei care au febră mare, dureri articulare, leziuni musculare sau orice procese inflamatorii care au loc în organism.

După luni de cercetare și calitatea de exercițiu, puteți încerca să facă split-urile. Nu este nevoie să se grăbească și să facă prea repede, pentru că puteți câștiga un prejudiciu. Faceți acest lucru încet și cu atenție, ține sub control în fiecare mușchi. În cazul în care toate eforturile tale au eșuat, atunci, în orice caz, nu disperați, doar perseverat și în curând vei fi sigur să stea pe sfoară. Amintiți-vă, principalul lucru să crezi în tine!