Cum se descarcă rola de presă

A se vedea, de asemenea:

Cum se descarcă rola de presă spun experții noștri. Toți cei care doresc să întărească mușchii abdominali într-un timp scurt, ar trebui să acorde o atenție să-și exercite cu o rolă.

Instruirea cu echipamentul de sport vor fi relevante pentru femei după sarcină. Pentru a aduce stomac înapoi suficient pentru a da zece minute la sala de sport în fiecare zi normală, apoi în timp, forma plană de până atunci a abdomenului din spate. Este important să se descarce numai rola de presă.

În primul rând. Trebuie să îngenuncheze în jos pentru a face mai ușor pentru a efectua exerciții de gimnastică, aplică o saltea moale. Distanța dintre genunchi trebuie sa fie de 10-15 cm. degetele de la picioare ar trebui să stea pe podea.

Este necesar să se ia locul al doilea pentru presa în mâinile. Pe mânerele exerciser sa specializat adâncitură, va trebui să-i localizeze prima falanga a degetelor sale. Apoi, aveți nevoie pentru a pune o rolă pentru a apăsa pe podea, acesta trebuie să fie plasat la nivelul capului să se balanseze o rolă de presă.

În al treilea rând. Acum este necesar să se concentreze asupra filmului. În acest caz, brațele tale ar trebui să fie complet extinsă. mutați ușor greutatea corpului pe mâinile tale. Rola va merge mai departe, trebuie să continui după el, în timp ce îndreptare picioarele. Asigurați-vă că pentru a vă asigura că genunchii chashepart2 hibernare erau la locul lor, iar mâinile nu sunt îndoite în timpul acestui exercițiu.

În al patrulea rând. Pentru a descărca rola de presă, este necesar să se deplaseze mai departe, până la nivelul abdomenului atinge suprafața podelei. Nu trebuie sa te uiti la film, și în fața lui. Mâinile trebuie să fie trăgând, în măsura în care este posibil. Asigurați-vă că pentru a asigura poziția sa.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că să fie atent, astfel încât mușchii abdominali au fost întinse în timpul mișcării în ambele direcții. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de douăzeci de ori pentru a pompa în mod eficient apăsați cu role.

Al șaptelea. Urmați exercițiul de mai sus, schimbând direcția rolei spre dreapta și spre stânga. În acest caz, vă va consolida obliques. În timpul rulării, observați locația spate.

A opta. În cazul în care, dacă doriți să crească sarcina pe mușchii oblici, ar trebui să stea pe podea, și apoi trageți picioarele împreunate în fața lui. Roller trebuie să fie poziționat în partea dreaptă, atunci trebuie să faceți mișcările de pe partea dreapta pe cea mai mare distanță posibilă.

Toate lucrările se face caz. Trebuie să facem cel puțin zece abordări. Apoi, trecerea clipul pe partea stângă și de a face același exercițiu.

În timpul prima dată, muschii vor dureri, dar în ciuda acestui fapt, este necesar să se balanseze rola de presă și de a face exerciții în fiecare zi.

PIESA3 mo repetat de douăzeci de ori pentru a balansa rola de presă eficient.

Al șaptelea. Urmați exercițiul de mai sus, schimbând direcția rolei spre dreapta și spre stânga. În acest caz, vă va consolida obliques. În timpul rulării, observați locația spate.

A opta. În cazul în care, dacă doriți să crească sarcina pe mușchii oblici, ar trebui să stea pe podea, și apoi trageți picioarele împreunate în fața lui. Roller trebuie să fie poziționat în partea dreaptă, atunci trebuie să faceți mișcările de pe partea dreapta pe cea mai mare distanță posibilă.

Toate lucrările se face caz. Trebuie să facem cel puțin zece abordări. Apoi, trecerea clipul pe partea stângă și de a face același exercițiu.

În timpul prima dată, muschii vor dureri, dar în ciuda acestui fapt, este necesar să se balanseze rola de presă și de a face exerciții în fiecare zi.