Cum se descarcă presa

Cum se descarcă presa?

Orice boxer are nevoie de o presă bună pentru protecția organelor interne ale grevei. Cele mai dezvoltate muschii abdominali, mai puțin periculoase ratat bătăi de stomac. Presa prevede, de asemenea, echilibrul și redistribuie tensiunea stabilizează întregul corp în timpul unei lupte și crește lovi cu piciorul boxer. Nu este ușor, la sfârșitul unui antrenor de box antrenament oferă o sarcina de a apăsa de dezvoltare.

Deci, să vedem ce exerciții sunt pentru pomparea muschilor abdominali. Exerciții la presa foarte mult, dar voi discuta cele care se aplică, și să dea la sala de box.

Numărul Exercitiul 1. Ridicați torsul dintr-o poziție predispuse. Pentru a face acest lucru, repara picioarele, de exemplu, sub bara de jos a spalier sau cu un partener, îndoiți genunchii, mâinile în castel pune mâna pe cap și începe să se ridice și apoi fixați corpul. Când ridicați de asemenea, este posibil să se producă corpul se transformă, atingând cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept.

Numărul 2. Exercitarea picioare de trecere de greutate sau exerciții „foarfeca“. Pentru a face acest lucru, stând pe podea, ridica picioarele la un unghi de 30 de grade, organismul a fost ridicată la un unghi de 30 de grade, mâini sau dețin în fața lui, presat la corp, fie în castelul de cap, și să înceapă să ridice alternativ stânga și piciorul din dreapta jos, ridicați dreapta și coborâți piciorul stâng. Amplitudinea mișcărilor între picioare ar trebui să fie de 40-50 cm. Aceeași situație poate fi picioarele încrucișate piciorul alternativ din stânga se deplasează în jos și mori la dreapta, în timp ce piciorul drept este ridicat și este pus la stânga, piciorul drept și planta cade la stânga, iar piciorul stâng este ridicat și lichidarea dreapta. În cazul în care mușchii sunt puternic încărcate, puteți pur și simplu țineți picioarele în aer, dar în orice caz, nu sunt mai mici picioarele la podea.

Exercitarea № 3. flexiunea și extindere a genunchiului în greutate. Pentru a face acest lucru într-o poziție de relaxare ridica picioarele la un unghi de 30 de grade, mâinile se pot odihni pe podea și începe să se aplece la genunchi, atingându-le la piept. Apoi, îndreptați picioarele și îndepărtarea corpului un pic în urmă. De asemenea, atunci când o sarcină grea de muschi, picioarele se pot păstra pe greutate.

Exercitarea №4. Ridicarea și coborârea picioare din poziția culcat pe spate. Acest exercițiu se face cu un partener mai eficient. În acest scop, boxer ia poziție culcată, preia picioarele colegul său și începe să se ridice în picioare. Picioare au nevoie pentru a aduce la un partener, și el, la rândul său aruncărilor picioare penciled, fie înainte sau rândul său, în direcții diferite. La coborârea picioarelor, în orice caz, nu se poate atinge podeaua, picioarele trebuie să fie întotdeauna suspendate.

Toate aceste exerciții ar trebui să fie făcut cu abordarea de 1 minut, după abordarea este un minut de odihnă. Numărul de abordări să nu fie mai mică de 3.

Pentru boxeri novice un exercițiu la presa poate fi efectuată la fiecare antrenament, în mod constant alternând între toate exercițiile de mai sus. Pentru mai multe sportivi avansate de presa de pompare poate consta din 2 - 3 exerciții.

Când exercițiu nu uitați să respire corect.

Swing prietenii de presă, și atunci nu va fi frică de o lovitură la corp.