Cum se descarcă presa daca hernia coloanei vertebrale, hernie spinării

Pot descărca presa în herniei spinării

Exercitii pentru presa - o modalitate rapidă de a antrena mușchii abdominali și de a reduce-l în volum. Dar nu toată lumea se potrivește acest tip de sarcină. Pot descarca presa in herniei spinarii?

Să începem cu faptul că hernie spinării este formată în principal din cauza încărcării incorecte de pe spate. Posibile leziuni legate de slăbiciunea inițială a spatelui, atunci când coloana vertebrală nu are suficient sprijin pentru sistemul muscular.

Adică, există două extreme: exercitarea greșită sau absența lor, astfel încât coloana vertebrală este curbat. Prin urmare, spre bucuria celor care doresc să aibă un stomac frumos strâmt, dar are probleme cu spatele, răspunsul este simplu - puteți descărca presa. Dar acest lucru trebuie făcut cu precauție și, treptat.

Acest lucru este valabil mai ales a celor care au o coloana vertebrala hernie.

Pentru firile cele mai impresionabil anunță că este posibil, efectuate în mod corespunzător impacturile fizice pe spate și în alte părți ale corpului, nu numai dăunătoare, dar, de asemenea, necesar. Cel mai simplu mod de a găsi o scuză ca „Eu sunt un doctor de la sport“ sau „nu că mă uit rău, și fără o pregătire.“ Iar pentru cei care încă mai au decis să meargă pe drumul de sănătate și frumusețe, considerăm activități de formare acceptabile pentru abdominali și înapoi.

perforator

Toată lumea este familiarizat cu exercițiul standard pentru umflarea presei. Amintiți-le, să nu se repete, dacă aveți probleme cu spatele, si mai ales hernia. Deci, descărcați presa urmează este imposibil:

1. # - de la o poziție predispuse cu picioare drepte și mâinile strânse pe partea din spate a capului;
2. # - de la o poziție predispuse cu picioarele indoite, cu mâinile în spatele capului său;
3. # - de la o poziție predispuse la genunchi tras până la piept, de ridicare și trăgând capul la genunchi;
4. # - dintr-o poziție predispuse, mișcări bruște ale spatelui, lombare și coloanei vertebrale cervicale, răsucire și de cotitură;
5. # - din poziția capului în jos, desen genunchii în sus pe bara, este deosebit de periculos pentru a trage cabinet, ca tensiunea pe muschii spatelui este mult crescută, și există o prindere puternică a discurilor intervertebrale în staul.

Prevederi greșit banc de presa, mult mai mult, astfel încât să putem face recomandări pentru a generaliza: în activități sportive cu partea din spate, pentru a evita orice mișcări bruște, de rotație excesivă și flexie a coloanei vertebrale, la un unghi de peste 90 de grade.

Este posibil pentru a descărca de presă hernie a coloanei vertebrale care le-am găsit deja. Și chiar a identificat ceea ce nu a făcut. Acum ne concentrăm pe dreptul de exerciții pentru a elimina depunerile de grăsime în abdomen și flancurile. După hernie - nu este un obstacol pentru a avea un corp frumos!

Cum să faci exercițiile

Prin urmare, o atenție deosebită trebuie acordată activităților de pregătire. Se începe imediat să oscileze presei, desigur, imposibil. De asemenea, în acest complex nu este mișcări clasice pentru a consolida muschii abdominali. Cu toate acestea, toate acțiunile vor fi folosite pentru a ridica abdomen, profitând de mușchii oblici ale spatelui, partea inferioară și superioară a presei, precum și consolidarea întregii coloane vertebrale. Du-te în ordine, efectuarea tuturor exercițiilor:

Astfel, răspunsul la întrebarea „Poți să balanseze o presă hernie coloanei vertebrale“ ambiguă. Descărcați numai știri, fără consolidarea altor muschi, este imposibil. Dar, cu ajutorul diferitelor grupe de mușchi, trenuri paralele și apăsați. Ceea ce este important pentru cei care au o coloana vertebrala hernie.

Acasă »Sănătate» Este posibil pentru a descărca presa din herniei spinarii

Este posibil pentru a descărca de presă hernie

Scoala practica box Puteți să balanseze o hernie de presa

Fiecare dintre noi, cel puțin o dată într-o presă de rock viață. Acesta nu este numai sănătatea, ci, de asemenea, un aspect atractiv. Cât de frumos pentru a arăta off formă și o presiune puternică, dar sunt momente când exercițiul ar trebui să fie amânată pentru un moment mai oportun. Prea des sportivi se întreabă dacă este posibil să oscileze presei în herniei spinării? Ce consecințe negative pot fi de așteptat de formare?

sfaturi profesionale

• sarcină anormală pe spate
• musculare slab coloanei vertebrale corset

Rock presa hernie - este posibil, cu toate că, cu această ocazie, există multe diferențe. Exercitarea, este necesar să se schimbe natura instruirii. Asta nu ar face lucrurile mai rău, în orice caz, nu faceți mișcări bruște și Minimizarea tulpina pe spate. Acum, prima sarcină este de a consolida muschii spatelui. Hernia, este cel mai ideal pentru tine de masaj si stretching. dar dacă nu doriți să pierdeți un antrenament, merită luat în considerare următoarele recomandări. Acest lucru vă va permite să se evite agravarea situației dumneavoastră.

Recomandări pentru hernie exercițiu

1. Puteți descărca hernia de presă folosind o răsucire și de ridicare picioare. În cazul tău exerciții cu amplitudine bună, care se va întinde și încălzi mușchii spatelui recomandate. Acest lucru ar trebui să se facă că nu ar agrava un prejudiciu dumneavoastră.
2. Pantele de pe hiperextensia.
   
   Corectă și netezi poziția coloanei vertebrale, ai întări în mod corect corset muscular din spate.
3. exerciții abdominale pe bare paralele și bara orizontală.
4. Shrugs și gantere mahi de asemenea permise, doar cele mai bune lor de a face de zi cu suport pentru spate.
5. Brațe și umeri, în acest caz, nu există restricții.
6. banc de presa, este recomandat să se facă fără un pod.
7. Efectuarea pofte bloc orizontale, mai bine de îndoire înainte de a face, dar acest lucru ar trebui să se facă numai cu spatele plat și cu capul dat pe spate.

Cum de a pompa în condiții de siguranță în sus hernia de presa

Corp suplu, frumos, tăiați stomac plat ... Dar cum de a realiza acest lucru, în cazul în care, datorită modificărilor în structura discului este necesară pentru a proteja partea din spate, limitarea activitatii fizice, si de cele mai multe exerciții nu se poate face?

Cum pentru a strânge mușchii abdominali? Pot descărca presa cu o hernie de disc?

Sarcina asupra coloanei vertebrale, atunci când exercițiile convenționale

Înainte de a răspunde la întrebarea, dacă este posibil să se balanseze presa cu hernie vertebrala, aceasta este în valoare de vedere modul în care obișnuite de pompare mușchii abdominali prin ridicarea părții superioare a corpului:

• Omul întins pe podea, cu mâinile în spatele capului, la începutul mișcării brusc strecurat înapoi mușchii frecvent în timp ce ajuta-se cu mâinile și aducerea coate în fața lui.
• Apoi, la o separare de la podea se face nesimțit ascuțit. Vertebrele în timpul acestei mișcări nu se află întotdeauna cu precizie, este adesea înclinat spre dreapta sau spre stânga, provocând sarcina pe discurile intervertebrale este distribuit inegal.
• Numai după separarea de podea începe să lucreze muschii abdominali, completarea îndoire. Uneori, atunci când o persoană aude criza de îndoire la talie, cauzată de faptul că mușchii spatelui în acest moment nu au timp să se relaxeze, și țesut de disc lombare a primit compresie suplimentară.

Poziția surmenajului musculară atunci când curba coloanei vertebrale duce la faptul că sarcina de pe cartilaj de disc devine inegală, iar acest lucru contribuie la deteriorarea acestora.

Și ce se întâmplă în cazul în care există deja o patologie pe disc? Ce se va căutarea frumuseții?

Dar care doresc să aibă un abdomen plat și interesate dacă puteți realiza acest lucru în prezența colmatare hernie de disc, ar trebui să liniștească.

Este posibil, dar într-un mod diferit, fără un val de sprijin și de ligamente și sarcină a crescut pe cartilaj de disc.

exercitarea în condiții de siguranță

Pentru cei interesați de modul în care să pompeze presa cu o hernie de disc, ar trebui să știți că acest complex este recomandat să efectueze nu numai pentru persoanele cu boli de vertebrate, dar si cei care doresc să aibă o siluetă subțire, fără prejudiciu.

Aceste exerciții nu provoacă supratensiune și să consolideze nu numai presa, dar, de asemenea, sistemul muscular al spatelui:

1. Stai pe bara. sau doar într-o poziție predispuse de a trage mâinile în sus și să încerce să-mi întind picioarele cât mai mult posibil. Există tensiune pe tot corpul? Acest lucru ajută la pregătirea osul și cartilajul pentru a încărca și reduce riscul de rănire. câteva minute este suficient pentru a închide sau povytyagivatsya.
2. Ridică-te în patru labe și arcui arc spate, apoi îndoiți la podea. Mută ​​lin și, astfel, respira liber. Se pare că exercitarea frivol, dar dacă o faci de 10 ori, vă puteți simți unele oboseala în tensiunea de jos a spatelui și abdominale.
3. Intinde-te pe stomac și întinde mâinile pe podea. Încet, cu ajutorul mâinilor să se rupă de pe podea trunchiului superior, spate coturi, rămâne staționar în timp ce pelvis. La deformări mari, mișcarea de hernie este mai bine să nu efectueze.
4. În aceeași poziție, îndoiți genunchii și mâinile gleznele incuietoare, și apoi face o încercare de a atinge opritorul capului, în spate cedat. Mult zelos nu este necesară, dar, în general, astfel încât nu este necesar să se aplece la patologii vertebrale puternice.
5. Exercitarea culcat pe stomac. Ridicați ambele brațe și picioare, îndoiți ușor și să păstreze această poziție câteva secunde.
6. Intinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți picioarele reglate astfel încât tocurile sunt cât mai aproape posibil de fese. Bazat pe picioare și umeri, încet ridica trunchiul în sus și apoi coborâtă la aceeași rată. Cei care au folosit pentru a pompa figura mod tradițional, este recomandat să se compare sentimentele lor cu cele obținute în acest exercițiu, caz în care există aproximativ aceeași tensiune musculara, dar nu există nici un disconfort în spate.
7. Bike. Această mișcare este cunoscută pentru toată lumea de la grădiniță, dar dacă se face într-un ritm lent, fără de formare este foarte dificil de ținut chiar și câteva minute.
8. La sfârșitul complexului - din nou, agățat sau întindere, care va elimina tensiunea din ligamentele. Ai nevoie doar de un pic de întindere, și apoi a lua încet în sus și du-te despre afacerea lor, furnizarea de energie pentru intreaga zi.

Acest simplu set de activități nu numai că va ajuta în modul în care a pompa presei. El va crea pentru corp naturale corset musculos, fără mișcare și fără a deteriora cartilajul discului.

Root a recomandat cu 5-10 repetari, crescând treptat numărul la 15. Când exerciții regulate efectul este vizibil într-o săptămână.

Ar fi de dorit să aibă un corp frumos subțire? patologie ernie - nu este o contraindicație, deoarece există o modalitate sigură de a pompa presei și pentru a consolida sistemul muscular, fără a dăuna sănătății și leziuni sportive.

Îți place? Apoi, de studiu și aceste materiale: