funcțional de formare
formare funcțională: înțeleg cu conceptele
Cere zece formatori, care este funcțional de antrenament, și veți primi zece răspunsuri diferite. Uneori, un exercițiu funcțional înțeles în mod greșit doar exerciții pentru a dezvolta putere de explozie, în mod frecvent utilizate de către sportivii profesioniști. Dar ei au nevoie de o pregătire de bază bună, în caz contrar șansele de a prejudiciului.
De fapt, mișcările obișnuite ale corpului sunt utilizate în formarea funcțională (uneori exagerat), în planuri diferite, care reflectă activitatea noastră de zi cu zi. Acest lucru poate fi, de exemplu, abdomene, fandari, forța de tracțiune repulsie și răsucire (spire). Toate aceste mișcări pe care le folosim in viata, ne-am ghemuit, atunci când vrem să ridice ceva de pe podea; ne ghemuiesc (turn) organismul la ieșirea din mașină și împinge mâinile și ușa de la mașină în piept atunci când îl închideți; fandare - este o formă exagerată de mers, etc.
Formarea funcțională exploatată în mod activ așa-numitul „efect de carry-over.“ Esența ei constă în faptul că efectul asupra dezvoltării rezistenței funcționale și de coordonare neuromusculară este transferat la activitatile de zi cu zi și un efect pozitiv asupra altor abilități atletice în alte discipline, ceea ce reduce în cele din urmă riscul de rănire.
La etapa inițială în formarea funcțională este suficient pentru a utiliza doar propria greutate corporală. Apoi, puteți adăuga cele mai diferite accesorii: amortizoare din cauciuc, platforma instabilă, bile, greutăți libere, baruri ale corpului, etc. Dar este esențial să învețe mai întâi cu pricepere efectua exerciții de bază, și numai după aceea puteți adăuga o rezistență suplimentară și / sau elemente de instabilitate (platforma instabilă, Bosu, etc).
Ce poate antrenamentul funcțional
Antrenamentul functional poate da o mulțime de sportivi de toate nivelurile, de la sala de fitness amator novice la un atlet profesionist în orice sport. Acesta îmbunătățește simțul echilibrului (echilibru), postura, coordonarea, capacitățile de putere, imbunatateste performantele atletice si reduce riscul de rănire a vieții și sportului.
Formarea funcțională este diferită de puterea
Aceasta afectează organismul, mai complex decât puterea de formare tradiționale. În tradiționale de formare puterea de izolare cu ajutorul unui grup de mușchi sau mușchi, formarea funcțională învață întregul sistem de lucru neuromuscular împreună. La urma urmei, în viața de zi cu zi și în competiții sportive, sistemul nostru nervos funcționează cu întreaga mișcare, nu mușchii individuale.
Cu ajutorul exercițiu funcțional dezvoltă koorditsiya intermuscular, deoarece diferite părți ale corpului trebuie să efectueze mișcarea în același timp modul cel mai optim în coordonare unele cu altele.
puterea de formare tradițională oferă rezultate estetice foarte bune, de relief musculare în curs de dezvoltare și corp frumos, dar toți ceilalți indicatori culturisti nu este cea mai mare. Da, un culturist poate stoarce destul de o mulțime de greutate dintr-o poziție predispuse pe banca de rezerve, dar că jucătorul nu se extinde la viața de zi cu zi și nu se îmbunătățește performanțele atletice în alte discipline. În plus, culturistii sunt foarte sensibile la leziuni ale țesuturilor moi, și mersul și mișcarea acestora în ansamblul său nu a fost asociată cu ușurință și flexibilitate. Mai degrabă, culturistii sunt ușor de recunoscut de către un „grele“ și lentoarea.
Numărul maxim de rezultate de formare pot fi realizate prin combinarea funcțională și puterea de formare, astfel încât acestea se consolidează reciproc. exerciții de formare funcționale ar trebui să nu 100% înlocui puterea de formare tradiționale. Exercițiile în care izolația este utilizat una sau mai multe grupe musculare sunt indispensabile atunci când este necesar pentru a consolida musculare mai slab.
Cea mai optimă variantă - pentru a completa un program de puterea de formare.
Pentru formarea funcțională pe bază sunt luate în fiecare zi pentru a efectua mișcări de bază naturale pentru corpul uman, cum ar fi genuflexiuni, fandari, entorse (torsiune), de tracțiune, respingătoare, dar acestea sunt realizate cu adăugarea de viteză și efort suplimentar.
Este, de asemenea, utilizat pe scară largă exerciții pliometrice pentru a dezvolta cresterea fortei musculare, în special capacitatea sa. exercitarea Plyometric - este o mișcare rapidă și puternică ciclică, care este precedată de întindere mușchilor. exerciții pliometrice sunt ideale pentru creșterea puterii musculare. Produs de putere musculare este baza eficienței mișcărilor și este foarte importantă în activități sportive și în cazul în care aveți nevoie pentru a fi capabil să ruleze rapid, schimbarea bruscă a direcției, a depăși obstacolele, etc.
Cinci exercițiu funcțional eficient pentru începători
În a doua parte, considerăm o serie de exerciții foarte eficiente pe care le puteți utiliza chiar și un novice. La etapa inițială de a le pune în aplicare greutate suficient de propriul său corp, și este esențial pentru a învăța tehnica corectă. elemente complicând (rezistență suplimentară, greutăți, platforme instabile etc.) trebuie adăugate după tehnica stapanita, iar greutatea propriului corp devine insuficient pentru progrese în rezultate.