Cum se descarcă endomorf - Cum de a construi casa si in camera
Din păcate, sau din fericire, mai degrabă, nu putem da toți același sfat cu privire la această chestiune, pentru că, așa cum sa menționat deja, suntem atât de diferiți - subțiri sau corpolent, mică sau mare, proporțional cu adăugarea sau cu puii lor caracteristici - au nevoie de un program de formare personală și dieta.
După toate că schema de formare care lucrează pentru nu va da altuia nici un efect.
Dezvoltarea pentru tine regim de antrenament, este necesar să se țină cont de particularitățile propriului lor corp, acest fapt important - cheia succesului în viitor.
Amintiți-vă că exercitarea, există multe, dar trebuie să utilizați numai cele care sunt potrivite pentru tipul de corp. Vom încerca să vă ajute cu ei să identifice și să învețe, cel mai eficient executarea corespunzătoare a acestora.
Deci, dacă sunteți interesat în acest articol și citește mai mult, atunci - endomorf. Să înțelegem în primul rând, care sunt argumentele pro și contra de acest tip prezintă fizic pentru culturism.
Vestea bună este că:
• Ai oase mari;
• aveți o structură de mare organism;
• dat destul de ușor set de masa musculara.
Dar aici este ceea ce este greșit:
• la fel de ușor ca și masa musculară, ați acumulat și grăsimi decât atunci când acesta este în acele locuri în care nu are nevoie (piept, talie, fese)
• țesutului adipos din organism nu va fi atât de ușor să alunge;
• depozite de grăsime interfera cu ușurare pentru a vedea muschii, care este dificil de a realiza o masă musculară frumos desenate.
Digerarea aceste informații, doar suficient pentru a concluziona că dușmanul tău principal și obstacol în calea succesului - este depozite de grăsime, care trebuie combătută. Aici, pe această luptă și ar trebui să sublinieze în formarea lor.
Prin urmare, concluzia Axiom endomorphs №1:
Cursuri intensive si exercitii aerobice - aceasta este ceea ce ai nevoie pentru a reuși!
Foarte des endomorphs ignora această regulă: ele subliniază clasele de putere și toate! La ce greutate de formare folosesc greutati mari si repetari mici. Uită de asta! Amintiți-vă că obiectivul principal - pentru a accelera metabolismul, pentru a realiza încălzirea profundă a mușchilor și, ca urmare a reliefului lor.
Prin urmare, este mai bine să greutate, care sunt de formare să fie moderate, dar intervalul dintre seturi este redusă la minimum, iar formarea în sine va avea loc cât mai des posibil.
Ce se leagănă exercitarea de aerobic - este programul obligatoriu de cel puțin trei ori pe săptămână, în mod ideal - de cinci ori. Cursuri de aerobic sunt prezentate pentru a vă în sortimentul - acest pas aerobic, și de formare pe simulatoare (exercițiu biciclete, banda de alergare). Bine ati venit ca sesiuni de pe acest mersul cu bicicleta, mersul pe jos, jogging, etc.
Este important ca în timpul antrenamentului pentru a monitoriza ritmul cardiac, ar trebui să fie în funcțiune. Pentru a calcula, este necesar să se scadă 220 din cifra număr egal cu vârsta și numărul rezultat înmulțit cu 0,7 și respectiv 0,6. Aici, de asemenea, a primit două numere, care sunt domeniul de funcționare al impulsului, în acest caz a ta.
Frământați timp de aproximativ 20 de minute cu trenul, uitam intervalul de lucru al impulsului, și apoi încă cinci minute să se răcească.
Pentru exercitarea nu este pentru tine de a deveni o activitate de rutină, este necesar să se diversifice în mod constant. De aici derivă axioma №2:
Cheia succesului - schimbarea periodică a programului de formare.
Și anume, ar trebui să fie printr-o dată sau de două ori. Pentru diferite grupe musculare, există mai multe exerciții, pentru a alege cinci dintre aceste piese, este necesar să vă, și pot fi combinate în diferite moduri în formare.
Secvența despre aceasta: un prim exercițiu de bază și apoi de mai multe izolatoare (de exemplu, banc de presa, apoi cabluri sau cabluri de pe bloc).
În mod ideal de odihnă între seturi ar trebui să dureze cel mult un minut.
Repetări: partea superioară a corpului - 19 - 20; picioare și viței - 12 - 25 de ori. Dar nu face mai mult de opt abordări în aceeași parte a corpului.
Sunt necesare la începutul exercițiilor de instruire asupra presei.
Bună formare pentru sistem separat Vader, și anume de formare în etape diferite părți ale corpului, aceasta va ajuta la distribuirea sarcinii.
Și cea mai recentă regulă - să ia în considerare factorul psihologic.
Clasele ar trebui să fie interesant!
Intrarea în formarea de noi elemente lor, nu vă fie frică de experimente, și, mai presus de toate, un spirit de succes. Și atunci toți trebuie să iasă. Mult noroc și răbdare!