Dumbbell banc de presa banc mreana ședinței sau ceea ce este cel mai bine pentru deltele
Îmbunătățirea delte de formare și de a crea un trunchi impresionant, comparând cele două exerciții mai puternice pentru centura scapulară: banc de presa cu gantere deasupra capului și apăsați bara.
deltoizii mari și imprimate în relief, sunt cu adevărat benefice pentru a vă aloca un fundal de colegi în demonstrarea puternic musculatură. umăr lățime - indicator de putere directă, de putere și de fitness excelentă. Ca orice sportiv pasionat, ai pus ca obiectiv principal beneficiul maxim din toate sudoare vărsat, sacrificiul și munca grea, în mod constant efectuate în sala de gimnastică. Într-adevăr, ceea ce este greșit este de a primi de la eforturile lor cele mai afară?
Curat și presa, Mână de reproducere în mână, forța verticală a barei la piept și ridică din umeri - instrumente de formare toate bine cunoscute exercitarea esențiale pentru oricine care vrea să realizeze visul unui mușchi masiv deltoid. Dar ce putem spune despre, în scopul de a alege exercitarea cea mai eficientă pentru dezvoltarea deltei? Curat și presa este patriarhul tuturor creatorilor de delta cu mai multe variante și tehnici; Prezentarea promovează creșterea rapidă a masei și, în același timp, îmbunătățește rezultatele în alte moduri de scanare. Cele două benching cele mai frecvente peste cap - o gantera bancă ședinței și bancă halteră ședinței. Fiecare are avantaje unice, dar vrem să se răspândească aceste prese de bază în factori de prim și de a vedea ce fel de exercițiu va face pasul de sus a podiumului.
Banc de presa halteră ședinței
Ocupând locul de drept, alături de presa banc, ghemuit și tije, banc de presa mreana deasupra capului este unul și numai exercitarea pentru oricine care este angajat la un mușchi masiv deltoid. Punct. Fiind poliarticulară exercițiu de banc de presa mreana deasupra capului permite o greutate maximă de funcționare de funcționare umedă, vă la creșterea musculare condamnarea sporită pe termen lung.
Exercițiul se efectuează în picioare și așezat, precum și aspectele tehnice sunt aceleași pentru ambele opțiuni: folosiți mânerul superior bara de la o distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor.
În faza inițială a proiectilului exercițiu este de aproximativ 2-3 cm de claviculă și nu înclinat la carcasă. stoarce mișcare uniformă bara în față. Elbows formează un unghi de aproximativ 45 ° cu partea superioară a corpului. Pe măsură ce înaintăm în sus bara se lasă pe spate și, treptat, ocupă o poziție deasupra capului. În partea de sus a traiectoriei tijei ar trebui să fie în mod direct deasupra capului, nu în fața ei. Fără blocare coate, tulpina deltoid și coborâți bara, controlând în întregime deplasarea.
Pro-uri. Fiind în natură poliarticulară halteră presa libera banc de deasupra capului său are un mare potențial în termeni de greutate și de putere și este superior oricărui alt exercițiu. Simplu, de bază și se aplică în viața de zi cu zi - această mișcare este considerată a fi „primul tip din cartier.“ Activarea atât partea din față (față) și medial (mijloc), grinzi complexe deltoid, banc de presa mreana deasupra capului său are de asemenea avantajul în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare și a performanțelor de putere în alte regiuni anatomice, cum ar fi trapezelor si triceps de partea superioara a pieptului.
Contra. încărcare totală Excelent este principalul avantaj al acestei versiuni de presa banc de deasupra capului său, dar exercitarea nu este suficient accent pe grinzile deltoizii din spate, și, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, este plină de răni. mică amplitudine de mișcare și dorința de a utiliza în greutate de operare prea mare - două steaguri roșii de avertizare a unui risc ridicat de accidentare. Stima de sine este adesea ridicǎ capul urât, și curat și apăsați de creatorul se transformă într-un distrugător. Ciupit, durere cronică și tensiunea mușchilor de superior și inferior spate - însoțitori credincioși fanii de sporturi extreme.
Comunicat de gantere deasupra capului
Comunicat de gantere deasupra capului - un alt exercițiu pe care îl vezi dureros de multe ori în sala de sport. De obicei, presa preferată a unei bare din cauza disponibilității echipamentelor (cadru pentru halteră banc de presa peste cap de multe ori ocupat), banc de presa cu gantere - o mișcare extrem de eficient pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor. Așa cum este cazul cu bar, exercițiul poate fi așezat sau în picioare. În acest articol vom vorbi despre banc de presa dintr-o poziție în scaun.
Ia-o pereche de gantere, le ridica peste umeri, astfel încât palmele cu care se confruntă înainte și coate - în mână (nu înainte). Din această poziție, apăsați ganterele în sus și spre interior, un pic pe arc de ridicare-le deasupra capului, până când ating la partea de sus. Coatele nu bloca sau gantera se ciocnesc unele cu altele. Apoi coborâți halterele încet la poziția de pornire, până când ating aproape umăr.
Pro-uri. Din moment ce face cu două greutăți în mișcare, în mod independent, banc de presa, această versiune va face să folosiți mușchii mai auxiliare. În plus, atunci când coatele sunt în căutarea lateral (spre deosebire de banc de presa mreana în care acestea sunt în căutarea ușor înainte), vă angajeze mai multe fibre musculare de la medial (mijloc) și mușchii deltoid fasciculului din spate. În cele din urmă, din moment ce va trebui să lucreze cu o cale de mișcare relativ independente, nu trebuie să preia greutatea în funcționare, iar acest lucru va reduce riscul de rănire.
Contra. În cazul în care echilibrul, traiectoria de stima de sine sau sunt înregistrate în numărul de problema, apăsați ganterele deasupra capului va fi alegerea greșită. Dacă luați o supra-limită de greutate și de a efectua o jumătate de repetiție, sunteți în căutarea pentru problema pe cap. În plus, unele din greu pentru a ridica gantere în poziția de pornire. În cele din urmă, asigurați-vă că pentru a verifica poziția verticală a corpului pe banca de rezerve. Văd prea des oameni în timpul setului alunecarea în jos pe o bancă care se transformă într-un fel de umăr de presa banc de presa pe un banc de înclinație.
Desigur, alegerea este a ta în mod exclusiv, și este determinată de preferințele personale, gradul de confort și predispoziție la un prejudiciu. Ambele opțiuni au o aplicație practică în viața de zi cu zi, dar presa tija pentru a comuta focalizarea la partea din față a deltei și sarcina maximă, și apăsați ganterele va contribui la o elaborare cuprinzătoare a mușchiului deltoid, cu accent mai mult pe aspectele tehnice și controlul traiectoriei.
Puteți integra cu ușurință în programul lor de formare, ambele exerciții includ banc de presa mreana în grele, zile de putere, și banc de presa cu gantere care pleacă pentru antrenament ușor, mnogopovtornogo în timpul hipertrofia. Alegerea este a ta, dar ambele opțiuni vă va sta în locul bun.