Cum se crouch

Încercați un program eficient de genuflexiuni. Se pot angaja în confortul casei tale!

Sit-up-uri pentru a pierde in greutate:

1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Efectuam 25 genuflexiuni într-un ritm viguros.

2. Stand lateral la partea din spate a scaunului, apucați mâna stângă pe scaun și de a face 15 de abdomene pe piciorul stâng, păstrați piciorul drept paralel cu podeaua.

Exercitii pentru o talie subțire.

3. Stand lateral la partea din spate a scaunului, țineți mâna dreaptă pe scaun și de a face 15 de abdomene pe piciorul drept, piciorul stang - paralel cu podeaua.

4. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Efectuați 20 de curbe genunchi, înapoi la forma originală a unui salt ascuțite.

Stick la programul de genoflexiuni timp de 1-2 luni, iar picioarele tale vor deveni mai subțiri și fese - mai suplă și încordate.

Exercițiul fizic - o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Umanitatea într-un efort de a menține și îmbunătăți starea de sănătate a dezvolta o mulțime de tehnici diferite și tipuri de exerciții, folosind diverse ajutoare (formatori, echipament sportiv, etc. Dar, așa cum se spune „toate genial -. Doar“ Uneori exercițiile cele mai obișnuite și remarcabile sunt cele mai utile.

Utilizarea de sit-up-uri este foarte mare, indiferent de modul în care se face exerciții cu greutăți sau fără. Squat este o componentă importantă în culturism și pauerliftinge, coregrafia si terapie fizica.

Când efectuați genuflexiuni în lucrarea a inclus aproape toate grupurile de mușchii picioarelor și mușchii care dețin coloanei vertebrale începe să lucreze glutes și viței greu, quad-uri, mai mici spate, mușchii posteriori ai coapselor, dogruz pe partea inferioara a musculaturii abdominale (abs.

Utilizarea abdomene este evident atât pentru bărbați cât și pentru femei. Astfel, în cazul în care oamenii permit genuflexiuni pentru a întări mușchii picioarelor, le face mai proeminent, puternic, femeie genuflexiuni poate scăpa de „pantaloni“ pe coapse, fese pentru a îmbunătăți forma, se lasă să se piardă în greutate. coapse puternice înăsprit, rotunjite fese ferme, nu numai a face figura unei femei subțire și tonifiat, ele afectează mersul, care devine mai moale, lumină, atractiv.

Cu toate acestea, beneficiile de genuflexiuni nu a fost întotdeauna atât de simplu, într-o anumită perioadă de timp a fost sugerat că ghemuite poate afecta negativ genunchi, pentru a distruge și pentru a întinde tendonul genunchiului, care slăbește genunchi și provoacă durere. În același timp, ca și exercitarea ghemuit au fost eliminate din lista de exerciții în armata Statelor Unite. Studiile efectuate în secolul al 20-lea, reabilitat genuflexiuni, întorcându-le o reputație de exercițiu excelent, sigur și eficient.

De fapt, utilizarea convenționale sit-up-uri în cazul în care acestea sunt realizate în mod corespunzător. Este deosebit de necesar pentru a monitoriza postura în timpul executării acestui exercițiu, poziția corectă a coloanei vertebrale poate duce la un prejudiciu. Și pentru a efectua genuflexiuni cu o sarcină (cu greutate), fără supravegherea unui antrenor sau un Powerlifting profesionist sau culturism, în general, nu poate fi!

Pentru a maximiza utilizarea sit-up-uri, aveți nevoie pentru a efectua în mod corespunzător acest exercițiu:

Numai dacă sunteți un atlet începător, nu ar trebui sa ghemuit adânc, oprindu-se la un nivel paralel cu linia podelei, articulația genunchiului, de regulă, este îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade. Partea din spate a acestui ar trebui să fie drepte, ușor înclinat înainte. Ghemuite, menține picioarele latimea umerilor, te va proteja de cădere, și pierderea coordonării. Că, în timpul abdomene nu interferează cu mâinile, le puteți trage înainte, sau să se stabilească în fața castelului în fața pieptului (vă puteți ridica o halteră.

Genuflexiuni ar trebui să fie netedă, moale și lin, face exercitiul lent și nu tic nervos, nu se clatine, nu suporta durerea. Atenție! Numai în cazul în care exercițiile provoca durere, opri, să ia o pauză și să continue. Din acest motiv, este recomandabil să se facă abordări genuflexiuni. Optimul este de a efectua trei seturi de 10 abdomene.

Când vă tălpi ghemuit picioarelor ar trebui să fie ferm pe podea, nu rupe picioarele de pe podea, stau pe degetele de la picioare sau de calcai, aceasta poate duce la pierderea echilibrului și care se încadrează.

Ghemuit privind normele, asigurați-vă că pentru a include acest exercițiu în dimineața warm-up și energizează toată ziua, vă sunt garantate!